Tener plantas en casa puede reducir el estrés

¿Estás buscando una forma sencilla de eliminar tu estrés y mejorar tu estado de ánimo? Las plantas pueden ser la respuesta. ¿Sabías que si dedicas media hora al día a la jardinería disminuyen considerablemente los niveles de ansiedad? Hay estudios que demuestran que mantener plantas en la casa puede ayudar a reducir el estrés y mejorar significativamente el bienestar mental. Además, ayudan a trabajar la paciencia, relajan y aumentan la autoestima.

En un trabajo de 2015 publicado en el Journal of Physiological Anthropology, los investigadores descubrieron que la presencia de plantas en el hogar redujo los niveles de cortisol, que es un marcador del estrés. De igual forma, otro estudio publicado en la revista HortTechnology en 2017 encontró que las personas que vivían en hogares con plantas de interior transmitieron calma, relajación y mayor felicidad. Un tercer estudio de 2019 publicado en la revista Ecopsychology mostró que el cultivo de plantas en entornos urbanos contribuía a la satisfacción cotidiana de las personas.

Beneficios de tener plantas en casa

Con estas investigaciones se ha comprobado que las personas que tienen plantas en casa tienden a sentirse más felices y conectadas con su entorno de vida. Además, ayuda a mejorar el estado de ánimo, por lo que contribuye a aumentar la sensación de bienestar.

Así, algunos de los beneficios de tener plantas son:

• Reduce el estrés.
• Mejora la calidad de sueño.
• Reduce la fatiga mental asociada con el trabajo.
• Aumenta la productividad.
• Mejora la calidad del aire.

Asimismo, la presencia de vida vegetal en el hogar puede influenciar la empatía y la conciencia para conectarse con otros seres vivos; esto puede contribuir al bienestar psicológico. Además el hecho de cuidar plantas mejora la resistencia al estrés, al tiempo que aumenta los sentimientos de competencia y efectividad.

Mejores plantas para tener en casa

Tener plantas en casa puede incrementar el sentido de control sobre el entorno y el bienestar general de una persona. Eso sí, no es necesario llenar la casa de plantas para disfrutar de los beneficios.

En este sentido, algunas de las más útiles para reducir el estrés y aumentar la felicidad son:

• Lavanda. Planta con beneficios medicinales comprobados que puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la calma. Además, promueve la buena calidad del sueño.
• Aloe vera. Favorece la curación y la recuperación. Es una planta de la felicidad, ya que sus hojas filiformes contienen un gel refrescante y una mezcla de nutrientes beneficiosos, que ayudan a aliviar el estrés.

• Crisantemo rosado. Promueve la alegría y la comodidad.

• Hierbabuena. Esta fragante hierba aromática es conocida por sus beneficios medicinales y es conocida como una planta calmante. El aceite de hierbabuena puede ayudar a mejorar la salud mental.
• Tomillo. Planta aromática utilizada a menudo como un remedio natural para reducir el estrés y aumentar la felicidad. Contiene aceites esenciales volátiles que ayudan a reducir el agobio y mejoran el bienestar general.

• Manzano. Esta fruta contiene una variedad de vitaminas y minerales beneficiosos para la salud mental. Se ha demostrado que los nutrientes en esta fruta pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la felicidad.

•  Conejos orejas de mar: Planta de interior peculiar, que se cree que atrae la buena energía y la prosperidad. Sus hojas tienen un aroma fuerte que se dice que puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la felicidad.

• Jazmín: Esta fragante flor es conocida por sus efectos calmantes y es utilizado para reducir el estrés y aumentar la felicidad. Las flores de jazmín tienen un aroma dulce que ayuda a mejorar el estado de ánimo y reduce los niveles de ansiedad.

Sin embargo, es importante mantener en cuenta que algunas plantas son tóxicas y no deben tocarse ni estar en la casa (ricino, castor bean o hierba era).  

Si necesitas rebajar tus niveles de estrés te recomendamos que pruebes a asistir a una consulta con un psicólogo. Te ayudará a gestionar tu día a día y a hacer que te sientas mejor. En SaludOnNet puedes comprar una consulta con un psicólogo desde 25 euros. Contamos con especialistas dispuestos a ayudarte, sin esperas y a precios muy asequibles.

Qué es el trastorno de somatización

¿Sabes que la somatización es una de las formas del cuerpo de defenderse ante la ansiedad? El término psicosomático nos habla de una enfermedad física que está provocada o agravada por factores mentales. Es más frecuente de lo que pensamos, padeciéndolo una de cada mil personas en España (más las mujeres que los hombres).

¿En qué consiste la somatización?

El trastorno de somatización es una patología crónica por la que una persona tiene síntomas de malestar físico, aunque no existe ninguna causa orgánica que los justifique. Sin embargo, tanto el dolor que presenta como los síntomas son reales, recurrentes, inexplicables e interfieren en la vida social, laboral e incluso personal.

La causa de la somatización está en los altos niveles de ansiedad, por culpa del estrés u otros problemas emocionales que provocan angustia e incapacitan a la persona a desarrollar sus actividades diarias con normalidad. Las personas con trastorno de somatización en la mayoría de los casos se sienten incomprendidas, al no darse cuenta de su problema es psicológico. Visitan diferentes médicos para lograr una respuesta satisfactoria sobre su padecimiento y no consiguen que los exámenes médicos les ayuden a resolver su problema, ya que no hay una causa física.

Principales dolencias de este trastorno

La somatización es un trastorno clasificado por la Sociedad americana de psiquiatría. Las personas que padecen un trastorno de somatización sufren dolencias y síntomas desagradables. Los principales son:

• Dolores de cabeza, de espalda, articular, en el pecho, en brazos o piernas, latidos cardiacos irregulares, molestias en la vagina o en el pene durante las relaciones sexuales y dolor al orinar.
• Síntomas gastrointestinales: náuseas, distensión, vómitos y diarrea.
• Trastornos sexuales: reglas irregulares, sangrado menstrual excesivo, dolores menstruales en las mujeres e incapacidad para mantener una erección en los hombres.
• Síntomas neurológicos: parálisis, debilidad, pérdida de equilibrio, dificultad para deglutir, pérdida de la voz, incapacidad para controlar la necesidad de orinar, delirios o alucinaciones, amnesia, ceguera temporal, sordera temporal y convulsiones.

Perfil de la persona con trastorno de somatización

Hay personas que son más propensas que otras a sufrir un trastorno de somatización. Suelen ser aquellas que no son conscientes de sus propias emociones y que las reprimen. Sus síntomas somáticos son una llamada de atención para solicitar ayuda emocional. Las principales características de estas personas son:

• Dependientes en las relaciones sociales, requiriendo constantemente apoyo emocional.
• Les cuesta asumir responsabilidades.
• Irritables cuando no reciben suficiente atención.
• Ligeramente manipuladores y con afán de protagonismo.
• No se involucran en trabajos que requieren más entrega ni les interesan las oportunidades de crecimiento.

Tratamiento de este trastorno

El tratamiento del trastorno de somatización es multidisciplinar, ya que debe tratarse la causa que está produciendo esos síntomas físicos y los síntomas en sí. Hay personas que con medicación antidepresiva o ansiolítica pueden sentir un gran alivio, aunque esto funciona solo de manera temporal.

Por ese motivo en la mayoría de los casos el tratamiento también debe centrarse en trabajar los problemas que desencadenan este trastorno, como las dificultades en las relaciones personales, problemas en el trabajo o estudios, discusiones familiares…etc. La psicoterapia puede ayudar a entender y manejar el malestar físico crónico provocado por somatizar.  

Si tienes problemas de somatización lo recomendable es que acudas al médico para que te valore y realice un diagnóstico. Una vez realizado, acudir a terapia con un psicólogo te ayudará a mejorar los síntomas e incluso a que desaparezcan. En SaludOnNet contamos con especialistas dispuestos a ayudarte en lo que necesites, sin esperas y a precios muy asequibles.

Beneficios de la música en la salud

La música es un lenguaje, una forma de expresión compuesta por diferentes sonidos, timbres, ritmos, melodías y armonías. Transmite emociones y tiene el potencial de alterar el estado de ánimo, reducir el estrés, calmar los sentimientos y mejorar la salud emocional y física.

Salud mental y música

Los sonidos melódicos mejoran la salud mental. Los estudios han demostrado que escuchar música alivia la ansiedad, el estrés y mejora las habilidades cognitivas. Esto es, se vuelven más productivos, concentrados y creativos.

Asimismo, le da al cuerpo la señal de liberar endorfinas, que son sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Estas endorfinas son responsables de disminuir el dolor y mejorar el estado de ánimo.

Es importante elegir la música adecuada para cada necesidad. Así, se recomienda elegir:

• Canciones con tempos lentos y suaves para calmar los sentimientos. Se pueden usar para apaciguar los pensamientos y mejorar el estado de ánimo. Además, puede combinarse con alguna técnica de respiración mientras se disfruta de sonidos relajantes.
• Música con ritmos acelerados para la energía y la motivación. Es importante tener cuidado al elegir el volumen. Sonidos demasiado ruidosos pueden ser dañinos para los oídos, por lo que es importante mantener el volumen en un nivel adecuado. De hecho, no se debería de escuchar nada a volúmenes muy altos durante largos períodos de tiempo.

Cómo la música influye en nuestras emociones

Además de mejorar la salud mental y física, también puede influir en las emociones. Tiene un efecto profundamente arraigado, ya que es una forma de expresión artística. Puede evocar emociones positivas o negativas. Por ejemplo, a algunas personas les gusta escuchar música relajante para reducir el estrés y la ansiedad, mientras que otras prefieren melodías más motivadoras para aumentar la energía.

Además, puede hacer que las personas se sientan más conectadas con otros. Algunos estudios sugieren que escucharla de manera conjunta ayuda a compartir emociones y sentimientos. Esto significa que la música puede unir a la gente de diferentes culturas, religiones y creencias. Es algo que se ve en los festivales musicales, en los que la gente se une para celebrar a través de los sonidos.

Música y deporte

La música no solo puede cambiar el estado de ánimo, también ayuda a alcanzar una forma física óptima. De hecho, hay estudios que demuestran que escuchar música durante el ejercicio reduce la fatiga y mejora la resistencia. Esto significa que ayuda a disfrutar del entrenamiento y hace que podamos trabajar el cuerpo de una forma más intensa, durante más tiempo. De igual forma nos hace estar menos agotados y genera un ambiente más motivador. También ayuda a la recuperación tras un entrenamiento duro, ya que alivia los músculos y tendones.

¿Qué música elegir para cada ocasión?

Muchas personas se benefician enormemente del tipo y calidad de música que eligen. Algunos ven cómo este arte les ofrece calma, concentración, energía, alegría y motivación. Está comprobado que ciertos géneros proporcionan beneficios relacionados con la salud. A continuación, ofrecemos una lista de ejemplos.

Música clásica y relajante

El género de la música clásica puede ser una excelente opción para relajarse. Los sonidos instrumentales suaves resulta ser un gran ayuda para mejorar la habilidad de enfocar la atención. Además, puede reducir la ansiedad, el estrés y la depresión. También puede ser muy beneficiosa para descansar, ya que puede ayudar a relajarse antes de acostarse, mejorando la calidad del sueño.

Música Pop

Los estudios han demostrado que la música pop puede impulsar el estado de ánimo, aumentar el nivel de energía y mejorar la habilidad de concentración. Además, muchas personas encuentran que este estilo puede ayudarles a reducir el estrés y la ansiedad. Incluso, hay investigaciones que sugieren que puede aumentar la motivación y el nivel de productividad.

Música de Meditación

Es una excelente opción para relajarse y promover gratitud y calma. Puede ayudar a mejorar la habilidad para abordar situaciones desafiantes y tratar problemas, así como despejar la mente y desconectar las emociones negativas. También puede promover la felicidad y una sensación de profunda paz interior.

Jazz

La música de jazz no solo promueve la relajación, sino que también puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la respiración. Los expertos creen que es una buena opción para mejorar la habilidad para enfocar y la memoria a corto plazo. También puede promover la creatividad y ayudar a descubrir pensamientos e ideas originales.

¿Qué otras músicas pueden ser buenas para la salud?

Hay algunos estudios que sugieren que el heavy metal puede tener beneficios para la salud, como el aumento de la tolerancia al estrés. Otros géneros útiles para la salud incluyen: Folk, Internacional, Reggae, Country, New Age y Ambiental.

Preguntas frecuentes

A continuación, respondemos a algunas de las preguntas más frecuentes sobre cómo influye la música en las personas.

¿Puede uno escuchar música demasiado mucho?

Aunque puede ser beneficioso para el bienestar general, escuchar demasiada música puede distraer la atención y dificultar que uno se concentre en otras tareas. Por lo tanto, es mejor escucharla con moderación.

¿Influye en la productividad?

 Sí. Estudios han demostrado que la música puede aumentar la productividad y mejorar la habilidad para concentrarse.

¿Qué géneros promueven la creatividad?

Existen varios géneros que pueden ayudar a aumentar la creatividad. Los géneros más populares para este propósito incluyen Jazz, New Age, Ambiental, y Clásica.

Es evidente que la música puede tener un gran impacto en nuestra salud, nuestro bienestar y nuestro estado de ánimo. Escucharla puede ayudar a relajarse, mejorar la concentración, generar energía y motivación y hasta promover la productividad. Afortunadamente, hay una variedad de géneros musicales que ofrecen beneficios para la salud, desde clásica hasta Heavy Metal. Sin embargo, para obtener los máximos beneficios, es importante tener en cuenta que escuchar música con moderación es la mejor opción.

En conclusión, hablamos de un lenguaje poderoso que tiene el potencial de mejorar nuestra salud mental y física. Escuchar música puede ayudarnos a alcanzar un estado óptimo de salud reduciendo la fatiga, el estrés y la ansiedad. Además, puede influir en nuestras emociones y conectarnos con los demás. Siempre que tengas cuidado con el volumen, utilízala para mejorar tu salud mental y física.

Si estás estresado y necesitas desconectar te recomendamos que lo hagas con la música. Si necesitas más ayuda para afrontar tu día a día, en SaludOnNet contamos con especialistas que están dispuestos a ayudarte. Por ejemplo, puedes comprar una consulta de Psicología desde 25 euros. Pruébalo y olvídate de las largas listas de espera.  

¿Cómo equilibrar la vida personal y profesional?

Cuando las preocupaciones profesionales se mezclan con los problemas personales, la vida personal puede volverse complicada. Por eso es importante conocer que hay recursos disponibles para quienes tienen problemas para lidiar con la presión de tener que soportar ambos aspectos de la vida.

La conciliación entre la vida laboral y la vida personal es importante para mantener la salud mental y el equilibrio emocional. Cuando hay hijos, puede ser aún más difícil encontrarlo. Por eso es necesario identificar lo que es realmente importante y priorizar esas áreas para dotarlas de tiempo suficiente. El objetivo es encontrar un espacio para la familia, las pasiones y los hobbies.

Medidas para reducir el estrés

Existen algunas medidas para reducir el estrés que produce el compaginar ambos ámbitos de la vida y manejar los retos diarios. Algunos usos prácticos para alcanzar un equilibrio entre la vida personal y profesional son:

• Organizarse. Establecer prioridades en las tareas es una manera efectiva de gestionar el estrés que trae consigo la combinación de los asuntos personales y los profesionales. Esto significa crear una lista de tareas a cumplir cada semana y clasificar los objetivos como una misión a cumplir. Establecer un cronograma también puede ser útil para asegurarse de que se cumplen los objetivos establecidos.
• Reducir el tiempo del uso de pantallas.  Adentrarse en el mundo electrónico a veces implica pasar demasiado tiempo en redes sociales, ver demasiadas noticias y distraerse con otros medios digitales. Es importante tratar de limitar el tiempo que se pasa frente a la pantalla a no más de dos horas diarias para evitar ser improductivo.
• Aprovechar el tiempo libre. En lugar de llevar un estilo de vida ocupado y abarrotado, hay que encontrar tiempo para actividades relajantes como la lectura o el ejercicio. Estos quehaceres desintoxicantes ayudan a reducir el estrés y ofrecen la oportunidad de reflexionar sobre las propias metas.
• Buscar un mentor: Puede ser una forma útil de equilibrar la vida personal y la profesional. Un mentor dispuesto a escuchar los objetivos y compartir su experiencia ayudará a centrarse en el desarrollo profesional mientras se evita el exceso de estrés. Así, uno puede aprender cómo avanzar en su carrera, al mismo tiempo que se centra en su bienestar mental.

Cuidar la salud mental

La salud mental es un aspecto importante para cualquiera que busque desarrollarse profesionalmente, ya que la presión académica y laboral puede afectar al bienestar mental y físico. Es fundamental entender que el desarrollo exitoso de una carrera no está garantizado por una cantidad inagotable de trabajo duro y dedicación. Por el contrario, la manera apropiada de avanzar en el camino profesional es hacer un esfuerzo adecuado, ser autosuficiente y cuidar la salud mental.

La presión de una carrera puede afectar la salud mental de muchas maneras. Algunas de ellas son:

• Enfrentarse a la incertidumbre de la situación actual.
• Lidiar con el estrés de un cambio en los roles.
• Tener ansiedad acerca de ceder el control.

Estas preocupaciones pueden afectar en el rendimiento en la universidad o en el lugar de trabajo. Por otro lado, también se puede estar perdiendo la motivación para trabajar, sintiendo agotamiento y ansiedad.

Es importante tomar medidas para cuidar tu salud mental para poder beneficiar tu desarrollo profesional.

• Asegúrate de manejar la presión y aceptar los desafíos como una oportunidad para crecer y aprender.
• Trata de tomar descansos regulares en los que te desconectes completamente de tu trabajo. Cuanto más te desconectes, mejor te sentirás.
• Mantén un horario regular de ejercicio y aliméntate bien. Esto puede ayudarte a eliminar la acumulación de estrés y aumentar tu energía para trabajar.
• Consigue una red de apoyo saludable. Esto incluye alentar a los amigos y familiares a seguir hablando abiertamente sobre temas relacionados con la salud mental y a otros a buscar ayuda profesional, si es necesario.

Cambios en el día a día

Además de los aspectos antes mencionados, hay algunas cosas simples que se pueden hacer diariamente para cuidar la salud mental mientras aumenta el desarrollo profesional:

• Practica ejercicios de respiración profunda.
• Toma tiempo para hacer las cosas que te hacen feliz, como leer un libro, escuchar música o caminar al aire libre. Estas actividades relajantes te permitirán lidiar mejor con la presión y el estrés.
• Escribe un diario en donde puedas explayarte sobre los alcances diarios, ya que esto te ayudará a tener una imagen concreta de tus logros.
• Aléjate de la tecnología y las redes sociales cuando sea posible. Esto te ayudará a concentrarte mejor en tu trabajo y permitirá que tu cerebro se recargue.
• Aprende a reconocer tus sentimientos y a lidiar con ellos de una manera positiva. Tienes que reconocer tus debilidades y tratar de comprender de dónde vienen. Esto te ayudará a llevar una vida más saludable y a desarrollarte profesionalmente.
• Trata de tomar nota de los pensamientos negativos y cámbialos por pensamientos positivos. Esto te ayudará a evitar una actitud negativa y estar preparado para enfrentar los desafíos.

Estas son algunas de las maneras por las cuales puedes desarrollarte profesionalmente y cuidar tu salud mental. Si haces de esto una prioridad y prestas atención a tus necesidades, podrás emprender un camino sustentable hacia un futuro profesional exitoso.

En definitiva, el equilibrio entre la vida personal y profesional puede ser un desafío, pero es fundamental para lograr un estilo de vida feliz y satisfactorio. Con la aplicación de estas prácticas útiles, uno puede desarrollarse profesionalmente, así como cuidar su propia salud mental.

Si necesitas ayuda para organizarte mejor un psicólogo puede orientarte y darte las pautas a seguir. En SaludOnNet contamos con especialistas dispuestos a ayudarte en lo que necesites, sin esperas y a precios asequibles.

¿Cómo reconocer a personas tóxicas y qué hacer para evitarlas?

En la vida hay personas que te hacen bien y otras que se empeñan en amargarte la existencia. Son las personas tóxicas, gente que parece que solo tiene una misión en la vida, quitarte la autoestima. Muchas veces compartimos con ellos poco tiempo pero, en ocasiones, son personas más cercanas, como los familiares o la pareja. Es importante saber identificarlas para separarnos de ellas lo máximo posible y evitar que nos arrastren y nos hundan en su pesimismo.

Principales señales para detectar personas tóxicas

Hay situaciones cotidianas que nos indican que la persona con la que estamos no es sana, es tóxica. En ocasiones no nos damos cuenta, porque estamos acostumbrados a que la relación que mantenemos sea siempre así. Pero es fundamental reconocerlas para no dejarnos abducir por ellas. Las principales señales son:

• No puedes ser 100% tú mismo; reprimes comportamientos como bromas o chascarrillos que habitualmente haces con otras personas, para que no se enfade. También tienes cuidado con lo que dices, para evitar que se ofenda.
• La persona tóxica es pesimista por naturaleza. Siempre ve el lado negativo de las cosas buenas que te pasan. En vez de alegrarse, se fija en detalles que puedan chafar tu alegría. Por ejemplo, si te vas de vacaciones a la playa te puede decir que lo mismo te quemas con el sol o te pica una medusa.
• Suele ser una persona narcisista que no para de hablar de sus desgracias y de la gente mala con la que se ha encontrado. La culpa de sus males la tienen siempre los demás. Se queja constantemente, pero no busca soluciones. No confía en nadie.
• Está pendiente del resto de personas para sacar defectos a las cosas que hacen. Son celosos y envidiosos y ven los logros de los demás como oportunidades perdidas para ellos.
• Es muy absorbente y conoce tus puntos débiles. Sabe qué decirte, cuándo y cómo para hacerte enojar. Siempre tiene que llevar la razón y ganar las discusiones.
• Sientes que necesitas impresionar a esa persona para que ponga en valor tus habilidades, aunque nunca lo hace.

Qué hacer ante una persona tóxica

Ante una persona tóxica hay que alejarse. Baja la autoestima y absorbe la energía positiva. Pueden, con el tiempo, llegar a cambiar tu forma de ser. Es importante diferenciar si las personas tóxicas son indispensables en nuestra vida o no.

Personas no indispensables

Lo mejor es eliminarlas del día a día. Hay quien dice que una relación tóxica es como andar sobre cristales; cuando dejas de hacerlo las heridas aún se mantienen, pero al final terminan sanando.

Es importante no contarles detalles sobre la vida, las metas, los objetivos…en definitiva no darles pie a que puedan usar información en nuestra contra. Son cotillas por naturaleza y no paran de criticar.

Hay que escuchar a los amigos, ya que son los primeros que se van a dar cuenta de si te has enamorado de una persona tóxica. Aunque duela, hay que alejarse de ella, porque si no terminará eliminando tu identidad y hará que cambie tu futuro, tus proyectos, tu vida social e incluso tu físico.

Personas indispensables

A veces la persona tóxica es alguien muy cercano (familiar directo) y es complicado eliminarle de tu vida. En estos casos se debe averiguar por qué actúa así y animarle a que acuda a un especialista. También hay que entender que no somos los culpables de que esa persona sea tóxica y que es ella quien debe solucionar el problema.

Cómo desmontar a una persona tóxica

Las personas así solo ven lo negativo, pero no están preparados para escuchar respuestas que les descoloquen. Los especialistas recomiendan hacer lo siguiente para desmontarles:

• Responder a un comentario negativo con otro que desborde positividad. De esta forma se corta de raíz la reacción negativa.
• Tener sentido del humor, siempre que se pueda, ante comentarios que buscan amargar.
• Mostrar indiferencia ante comentarios negativos.

Si tienes cerca a una persona tóxica y no sabes qué hacer para alejarla o cambiar su actitud te recomendamos que acudas a un especialista para que te ayude. En SaludOnNet contamos con psicólogos cualificados, que te guiarán lo mejor posible.

Qué hacer cuando tienes compañeros tóxicos en el trabajo

Trabajar con compañeros tóxicos puede ser una experiencia estresante y difícil. Las personas tóxicas en el trabajo suelen tener comportamientos inapropiados hacia otros y pueden causar desacuerdos, pleitos y peleas. En muchas ocasiones generan negatividad en el ambiente, lo que hace que disminuya el rendimiento y la productividad. Además, interfieren en los objetivos y metas de la empresa y consiguen bajar la moral de equipo.

Aunque muchas veces los protagonistas no son conscientes de lo que provocan en el resto del equipo, es necesario prestar atención al problema. Si la situación no se ataja a tiempo, puede acabar siendo imposible de manejar.

Cómo reconocer a un compañero tóxico

Es importante llevar a cabo un cambio inmediato cuando empieza a existir una persona tóxica en el lugar de trabajo. Los compañeros tóxicos no son complicados de identificar, ya que actúan de una manera fácilmente reconocible:

• Abusan verbalmente del equipo.
• Chismorrean entre los compañeros.
• Tratan de jugar a dos bandas.
• Minan la moral de equipo.
• Quieren controlar todo y a todos.
• Son desconsiderados.
• Desconfían de la gente.
• Promueven la competencia.
• Exageran los errores ajenos.
• Quitan energía.

Perfil de los compañeros tóxicos

Suelen ser, por lo general, personas inseguras con un bajo nivel de confianza en sí mismas. Esta inseguridad los lleva a desconfiar, interesarse en actos deshonestos o tratar de manipular en lugar de buscar un acuerdo. En muchas ocasiones, esta actitud puede provocar un comportamiento tóxico hacia los demás.

Los compañeros tóxicos muchas veces creen que lo saben todo mejor que los demás o que trabajan mejor que el resto. Sin embargo, esta clase de personas suele tener una experiencia limitada y tiende a imponer su autoridad en una situación de trabajo.

Además, suelen ser personas que viven con sentimientos como celos o resentimientos hacia los demás. Estas emociones son normalmente el resultado de inseguridad y tienen un impacto negativo en la forma en que se comportan con sus compañeros de trabajo.

Consejos para lidiar con compañeros tóxicos

Es importante lidiar con la situación lo más rápido posible y abordar el comportamiento tóxico, antes de que la situación se vuelva incontrolable. Algunos consejos útiles sobre cómo manejar los compañeros tóxicos en un lugar de trabajo son:

• Seleccionar las batallas. Cuando alguien es un compañero tóxico, es mejor mantener una distancia, ya que estar cerca sólo aumentará la presión. Se recomienda sentarse en un lugar aislado o mantenerse alejado. Cuando los demás empiecen a desviar su atención hacia esa persona, hay que intentar no involucrarse y evitar la confrontación.
• Establecer límites profesionales. De esta maneta la persona tóxica no puede trasgredir la moral de la empresa al comportarse de manera inapropiada. Esto significa que hay que establecer reglas sobre el lenguaje y la conducta apropiada, así como sobre los tipos de comentarios que se permiten en el lugar de trabajo. Una vez que se establezcan las reglas, deben ser respetadas.
• Marcar límites personales.  Hay que poner límites definidos para no permitir que el comportamiento tóxico se extienda a la vida personal. No se debe permitir que esta persona limite los proyectos y decisiones de uno mismo. Si quiere imponer sus propias opiniones, no hay que dejarse manipular. Es decir, hay que estar preparado para convivir con el colega tóxico, pero no dejarle que interrumpa tu trabajo.
• Hablar con honestidad. Es bueno abordar el problema con él o ella. Esto no significa acusar o culpabilizar a la otra persona. Lo que se debe hacer es ser honesto y abierto y explicar lo que se está experimentando. Si el compañero tóxico es consciente de su comportamiento, seguramente tomará en cuenta la decición de todos los involucrados y mejorará su actitud y comportamiento.
• No pensar en ello demasiado. Si bien es importante ser consciente de la situación, no hay que permitir que este pensamiento ocupe demasiado tiempo. De lo contrario, es posible que aparezca la angustia, la infelicidad y la falta de energía. En lugar de esto, es bueno buscar apoyo y refuerzo en los compañeros que sean empáticos, comprensivos y con los que se pueda contar.

Los compañeros tóxicos pueden ser una gran carga en cualquier equipo de trabajo. Esto afecta la eficiencia, la productividad del trabajo y la moral de equipo. Sin embargo, es importante recordar que no hay que culpar a la persona que se comporta de manera tóxica, sino tomar algunas medidas. Así, para reconocer los comportamientos tóxicos y tratar de mejorarlos es bueno establecer límites profesionales y hablar con honestidad. Si todos los que trabajan juntos pueden llevarse bien entre ellos, podrían lograr mejores resultados que si estuviesen operando como un equipo tóxico.

Si tienes algún compañero tóxico en el trabajo que te saca de quicio y no sabes cómo gestionarlo, sería bueno que acudieras a un profesional para que te ayudara. En SaludOnNet contamos con especialistas muy preparados. Puedes comprar una consulta de psicología desde 25 euros y elegir entre 4000 clínicas y hospitales de toda España.

Las vacaciones son para desconectar

El verano es sinónimo de vacaciones, ya sea en julio, agosto o principios de septiembre. Es un tiempo para descansar, disfrutar y sobre todo desconectar. Trabajamos muchas horas al año y, cuando llegan los días libres, es importante aprovecharlos.

Olvídate de móvil, tablet y ordenador

A diario son demasiadas las horas que pasamos conectados a las nuevas tecnologías. Por eso el verano es un buen momento para dejar apartados estos dispositivos o usarlos muy poco y solo para ocio. Hay incluso quien piensa que tampoco se deben usar las redes sociales, para evitar ver a los compañeros de trabajo durante ese tiempo.

Si no queda más remedio que conectarse, sobre todo en el caso de los trabajadores autónomos, es importante establecer un horario del día y un tiempo determinado. De esta forma se restringe el tiempo que se está trabajando durante las vacaciones.

No molestar en vacaciones

Es importante conocer que tu empresa no puede “molestarte” cuando no estás en la oficina, para que trabajes desde tu sitio vacacional. Tampoco tienes la obligación de contestar llamadas, mails o WhatsApp de tus superiores. Según se indica en la Ley Orgánica de Protección de Datos 3/2018, los ciudadanos tienen derecho a la desconexión digital en el ámbito laboral, amparando al trabajador que no quiere responder mensajes fuera de su jornada laboral.  Eso sí, el jefe puedes enviarte correos electrónicos en horario no laboral y aunque estés fuera de la oficina para que, cuando vuelvas, los contestes.

Actualmente se puede sancionar a una empresa que contacta con un trabajador fuera de su horario laboral con hasta 6000 euros. Asimismo, no se puede sancionar al empleado por no contestar a estos requerimientos en su tiempo libre.

Para las personas que teletrabajan esto tiene más peso, ya que muchas veces parece que al no estar físicamente en una oficina están siempre operativos. Esto lo recoge el artículo 88 de la Ley Orgánica antes citada.

Asimismo, el Boletín Oficial del Estado (BOE) indica lo siguiente: Los trabajadores y los empleados públicos tendrán derecho a la desconexión digital a fin de garantizar, fuera del tiempo de trabajo legal o convencionalmente establecido, el respeto de su tiempo de descanso, permisos y vacaciones, así como de su intimidad personal y familiar.

Cambiar la rutina y los horarios

Desconectar, descansar, dormir y disfrutar son la clave para tener unas buenas vacaciones. Si mantenemos los mismos horarios durante las vacaciones que el resto del año el cuerpo no nota que estamos parando. Por eso es importante aprovechar esos días para hacer cosas que habitualmente no dan tiempo a hacer, como desayunar tranquilamente o jugar con los niños, si se tienen. Quitarte el reloj te conecta con tu tiempo interno.

La indumentaria también es importante. Intentar no usar la misma ropa que llevamos a trabajar hace que el cerebro cambie el chip y se ponga en “modo vacaciones”.

Practicar deporte como desconexión

Cuando se hace ejercicio el cuerpo libera endorfinas y nos hace sentir bien, reduciendo cualquier dolor que tengamos. En verano hace más calor, así que se recomienda practicarlo a primera hora de la mañana o a última. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio puedes caminar durante, al menos, media hora al día.

También es un buen momento para conectarte contigo mismo y empezar a meditar. Es una buena oportunidad, porque se necesita calma y aporta muchos beneficios.

Así que ya sabes, si te vas de vacaciones prepárate para desconectar y cargar las pilas. Y si necesitas ayuda para hacerlo, podemos darte unas pautas para que disfrutes lo máximo posible. En SaludOnNet contamos con especialistas en relajación y descanso que te ayudarán en lo que necesites.

Disgrafía: causas, síntomas y tratamiento

La disgrafía es un trastorno del aprendizaje que afecta a los niños cuando empiezan a escribir. Esta dificultad, en el trazado o la grafía, es importante detectarla a tiempo para poder tratarla. Impide escribir correctamente de forma legible y ordenada, causando muchas dificultades cuando la persona quiere expresarse por escrito.

Esta patología es una dificultad de aprendizaje por problemas de coordinación de los músculos de la mano y el brazo, lo que impide dominar y dirigir la escritura. Puede definirse como un trastorno específico de la escritura que impide escribir de forma correcta. El defecto se aprecia en la calidad del trazo porque viene determinado por su mala ejecución, según se indica en el artículo Entendiendo la disgrafía. El ajuste visomotor en la escritura manual, escrito por Pedro Pablo Berruezo.  

Aunque es una dificultad del aprendizaje, no debe confundirse con la dislexia. La diferencia entre la dislexia y la disgrafía es que la primera afecta principalmente a la lectura.

Tipos de disgrafía

La disgrafía en niños puede ser primaria, cuando se produce por una alteración del sistema nervioso central, o secundaria, cuando ocurre por variaciones perceptuales, mecánicas, ergonómicas o pedagógicas, como enseñar a escribir antes de que el niño esté preparado.

También se puede clasificar como:

• Disgrafía motriz. Cuando la persona no es capaz de realizar una segmentación adecuada del brazo (movimientos de hombro, codo, mano, dedos…). Trabajar en ello es sencillo, facilita la escritura y reduce la frustración.
• Disgrafía específica. Ocurre cuando la coordinación entre el ojo y la mano no es la adecuada. Hay que intentar que la mano obedezca los movimientos que el ojo entiende que debe hacer. Los niños con este problema escriben letras angulosas y tienen dificultades en la organización espacial y la lateralidad.

Otra clasificación posible es la siguiente:

• Disgrafía evolutiva. Se caracteriza por presentar dificultades específicas del aprendizaje inicial de la escritura. Aparece en personas que aprenden a escribir (niños hasta 7 años o adultos analfabetos que aprenden la escritura). Puede ser fonológica, superficial y mixta.
• Disgrafía adquirida. Aparece en personas que pierden la habilidad de escribir debido a una lesión, traumatismo o accidente cerebral. Surge por causas ajenas al aprendizaje, como lesiones cerebrales. Puede ser periférica o central.  

Síntomas de la disgrafía

Para saber si un niño tiene este trastorno es importante atender a los síntomas que puede presentar. Los principales ejemplos de disgrafía son:

• Escritura ilegible.
• Tipos de letras mezclados.
• Letras del revés.
• Espacios irregulares.
• Mala ortografía.
• Puntuación incorrecta.
• Forma incorrecta de coger el lápiz.
• Mala postura al escribir.
• Eliminación de letras y espacios.
• Mezcla de trazos suaves y fuertes.
• Confusión y cambio de letras.
• Renglones torcidos.

Cuando se observa que el niño presenta algunos de estos síntomas es bueno acudir al especialista para que descarte una posible disgrafía. Se considera disgráfico al niño que comete dos o más incorrecciones.

Principales causas de la disgrafía

Una vez estudiados los síntomas, el especialista debe detectar cuál es la causa que provoca esta patología. Las principales son:

• Neurológicas. Ocurre por un déficit neuronal que hace que la persona no sea capaz de organizar adecuadamente toda la información que tiene. Por este motivo le cuesta materializarlo por escrito.
• Psicomotrices. Hay niños que no coordinan bien los movimientos del brazo y la mano. Esto se traduce en una escritura más lenta y con más errores.

Tratamiento de la disgrafía

Son varios los especialistas que pueden tratar este trastorno: psicólogos, psicopedagogos, logopedas y terapeutas ocupacionales están preparados para lograr la mejora de una persona con disgrafía. El tratamiento se basa en ayudar a tener más fuerza en la mano y mejorar la coordinación motora fina. Asimismo, se enseña cuál es la correcta posición del brazo y la mejor postura corporal para la escritura. Ejercicios que trabajan la motricidad fina, la lateralidad, el esquema corporal, la preescritura o el recorte de figuras ayudan a escribir mejor.

Es importante fijar unas metas razonables y que impliquen un avance en la escritura. Así, ofrece buenos resultados establecer un plan personalizado con un profesional, ya que la disgrafía muchas veces va acompañada de otros trastornos como la dislexia o el TDAH.  

La recuperación depende del grado de afectación que tenga el niño. En un principio se trabaja en la reducción del trastorno cuando tiene entre 4 y 7 años. A partir de esa edad se recomienda la acomodación de la materia curricular en la escuela.  Si crees que tu hijo puede tener disgrafía es recomendable que acudas a un especialista para que realice un diagnóstico. Cuanto antes empiece el tratamiento más posibilidad de éxito hay. En SaludOnNet contamos con especialistas dispuestos a ayudarte sin esperas y a precio muy asequibles.

Dislexia: qué es y mecanismos para superarla

El 15 % de la población presenta dificultades para leer de forma fluida, escribir o reconocer palabras habituales. Esta patología se denomina dislexia y es un trastorno del aprendizaje que afecta a la lectoescritura. Se da en personas y niños que no tienen problemas físicos, psíquicos ni socioculturales y se manifiesta con una dificultad para decodificar las palabras, por lo que supone un problema para los niños en edad escolar, donde el aprendizaje se realiza principalmente con un código escrito, ya sea libro, cuaderno, diccionario….etc.

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¿Cómo se puede controlar la masturbación compulsiva?

La masturbación es una actividad sexual completamente normal para la mayoría de las personas, que sirve como herramienta natural de placer, relajación o de alivio de tensión. Sin embargo, cuando se vuelve excesiva, esta actividad puede convertirse un problema, en algo imperativo, y aparecer la adicción. Esto se conoce como masturbación compulsiva.

Este trastorno de comportamiento se caracteriza por una excesiva necesidad de masturbación frecuente, a menudo con consecuencias negativas. La persona que lo practica puede descubrir que hacerlo es imprescindible para aliviar su ansiedad, pero puede sufrir además efectos no deseados como la vergüenza y la culpa. También puede encontrar que le cuesta concentrarse en sus actividades diarias, interfiriendo en su trabajo y vida social. Esto implica una serie de consecuencias negativas si no recibe tratamiento. No obstante, hay que tener cuidado de no convertir algo normal en un problema.

¿Es bueno masturbarse?

La masturbación es una actividad saludable en la que los adultos y los adolescentes se pueden involucrar sin ninguna preocupación o miedo. En cantidades moderadas, la masturbación es buena para la salud física y mental y puede ser una forma saludable de liberar la energía sexual de una manera segura. No hay necesidad de sentir vergüenza o culpa por masturbarse, pero es importante recordar que hay una línea entre la masturbación normal y la compulsiva.

Cómo saber si existe un problema

No existe una línea precisa entre la masturbación normal y la compulsiva. No obstante, se pueden valorar algunos factores como:

• El tiempo dedicado a la actividad.
• El grado de preocupación asociada con la masturbación.
• El uso de sustancias como parte de la actividad.
• La angustia asociada a la imposibilidad de abstenerse.

La masturbación compulsiva se asocia también con otros problemas, como el abuso sexual, el estrés emocional o la necesidad de afecto físico, entre otros. Existe un punto en el que la masturbación puede convertirse en un problema y provocar ansiedad y dolor social o emocional.

Esta actividad formaría parte del trastorno compulsivo sexual, una condición en la que una persona tiene una necesidad desenfrenada y fuerte de buscar experiencias sexuales constantemente. Esto puede causar cambios significativos en las relaciones familiares, el trabajo o la vida social. Estas adicciones se caracterizan por un pensamiento insistente y centrados en la sexualidad, la capacidad limitada para resistirse a los impulsos sexuales y la necesidad de incrementar la frecuencia y la intensidad de estas conductas.

Tratamientos para la masturbación compulsiva

La masturbación es un comportamiento normal en la mayoría de las personas, siendo una actividad satisfactoria y saludable para la salud. Para algunos, sin embargo, la compulsión de masturbarse se vuelve problemática. Afortunadamente, existen tratamientos psicológicos y farmacológicos diseñados para ayudar a aquellos que desean controlar y superar la patología. A continuación, se detallan algunos tratamientos para la masturbación compulsiva. Algunos son:

• Terapia cognitiva conductual (TCC). Ayudar a la persona a tomar conciencia de sus sentimientos y acción, así como descubrir la raíz emocional de su comportamiento. Mediante el uso de herramientas cognitivas y del habla relacional compleja, el terapeuta puede ayudar a trabajar en el problema de la masturbación de manera segura.
• Terapia de grupo. Es una opción para aquellos que desean compartir sus experiencias con otros. Puede ser beneficioso para quienes luchan con la vergüenza y la culpa que a menudo proviene del abuso sexual. Los grupos suelen reunirse para hablar de los sentimientos que tienen, compartir maneras de superar la masturbación compulsiva y adquirir nuevas habilidades para tomar el control de su salud emocional. También se puede hacer online. Muchas personas encuentran un sentido de conexión y comprensión al interactuar con otros que también luchan con el mismo problema. Estas comunidades virtuales proporcionan el apoyo, el aliento y la orientación necesarios para ayudar a controlar los hábitos sexuales.
• Medicamentos. Este comportamiento a veces está relacionado con la depresión. Así, el médico puede recetar fluoxetina para reducir el impulso de masturbarse. Los inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS) son otra clase de fármacos antidepresivos comúnmente utilizados para tratar este trastorno.

Estudios recientes sugieren que la terapia hormonal puede ayudar a algunas personas que hacen uso excesivo de su comportamiento sexual. Al parecer, el uso de la hormona gonadotropina coriónica humana (hCG), junto con la terapia farmacológica, puede reducir la impulsividad de la persona y disminuir así la frecuencia de la masturbación. La terapia hormonal también puede ayudar a las personas con desórdenes del comportamiento ligados al nivel bajo de la testosterona.

Relación entre masturbación compulsiva y otros trastornos psicológicos

La relación entre la masturbación y otros trastornos como la depresión también ha sido objeto de estudio. Investigaciones recientes han descubierto que la masturbación compulsiva puede desencadenar depresión y ansiedad. Además, hay evidencia de que la adicción a la pornografía en internet también puede estar relacionada con la masturbación compulsiva.

Un estudio reciente descubrió que los adolescentes con problemas de autoestima estaban en mayor riesgo de ser adictos a la masturbación. Los investigadores concluyeron que era necesario educarles sobre las consecuencias potencialmente dañinas para ayudarles a desarrollar una visión sana y saludable de su sexualidad. Explicaron que los adolescentes también debían aprender a buscar ayuda profesional para controlar o superar sus compulsiones.

En conclusión, la masturbación compulsiva puede tener un impacto negativo significativo en la vida de una persona, tanto en términos sociales como familiares. Es importante que las personas que experimentan este trastorno aprendan a actuar sobre él de manera segura y responsable. Las terapias de TCC pueden ayudar a controlar los impulsos compulsivos, así como el uso de medicamentos, la terapia hormonal y otros tratamientos. Con la terapia adecuada, la masturbación compulsiva puede ser controlada, reduciendo el impacto negativo en la vida de una persona.

Si crees que la masturbación para ti se ha convertido en un problema te recomendamos que acudas a un especialista para te ayude. En SaludOnNet puedes acudir a consulta de urología o consulta de ginecología a precios muy asequibles. Además, puedes comprar una consulta de psicología desde 25 €.

Síntomas que nos alertan de una depresión

La depresión es, hoy en día, uno de los principales problemas de salud y una de las tres primeras causas de discapacidad según la Organización Mundial de la Salud (OMS). En España afecta a cerca del 5% de la población, pero la incidencia parece que está aumentando debido a múltiples factores. Puede aparecer a cualquier edad, aunque como comenta la doctora Tamara Ferrero, especialista en psiquiatría, es más frecuente en mujeres.

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FOMO: qué es, qué significa y cómo afecta en la vida diaria

En los últimos años, el término FOMO se ha vuelto muy popular, especialmente en redes sociales y en estudios sobre comportamiento humano. Aunque parece una palabra moderna y ligada a la era digital, en realidad describe una emoción tan antigua como la propia necesidad de pertenencia. Sin embargo, el uso masivo de internet y las plataformas sociales ha amplificado su impacto, convirtiéndolo en un fenómeno psicológico que merece ser comprendido.

FOMO qué es y cuál es su origen

El acrónimo FOMO proviene de la frase en inglés Fear of Missing Out, que se traduce como “miedo a perderse algo”. El término fue acuñado a principios de los años 2000 por el estratega de marketing Patrick McGinnis, aunque la emoción que describe es universal.

En esencia, el FOMO significa sentir ansiedad o inquietud al creer que otros están viviendo experiencias mejores, más divertidas o más enriquecedoras que uno mismo. No se trata solo de envidia, sino de la sensación de quedar excluido de un momento social o de una oportunidad valiosa.

Ejemplos comunes de FOMO son:

• Revisar constantemente el móvil para no perder notificaciones.
• Sentir frustración al ver publicaciones de amigos en viajes o eventos.
• Comprar productos por impulso porque “todo el mundo lo tiene”.
• Inscribirse en cursos, proyectos o actividades sin tener tiempo real para aprovecharlos.

El síndrome FOMO: más que un término de moda

Cuando esta emoción se convierte en un patrón frecuente, se habla del síndrome FOMO. No está catalogado como enfermedad en manuales de psiquiatría, pero los psicólogos lo reconocen como un factor que influye en la salud mental.

El síndrome FOMO se asocia a:

• Estrés crónico.
• Baja autoestima.
• Distracción constante.
• Dificultad para disfrutar el presente.

Se ha comprobado que el uso intensivo de redes sociales alimenta este estado, ya que los algoritmos muestran una versión distorsionada y “perfecta” de la vida de los demás, provocando comparaciones continuas.

FOMO: significado en la era digital

El significado ha evolucionado junto con la tecnología. Antes, podía estar relacionado con no ser invitado a una fiesta o perderse un programa de televisión. Hoy, el miedo a perderse algo se multiplica por la hiperconectividad:

• Cada notificación puede despertar ansiedad.
• La inmediatez de la información hace que se perciba como “urgente” estar al día.
• Las marcas utilizan el FOMO como estrategia de marketing con frases como “últimas unidades” o “oferta por tiempo limitado”.

Fear of Missing Out FOMO y su impacto en la salud mental

El fear of missing out FOMO tiene consecuencias importantes en la forma en que las personas gestionan sus emociones. Investigaciones recientes muestran que quienes experimentan niveles altos de FOMO tienden a sufrir más síntomas de depresión y ansiedad. Además, se observa un vínculo con:

• Problemas de sueño, por la necesidad de revisar el móvil incluso de noche.
• Dificultades de concentración en el trabajo o los estudios.
• Sensación constante de insatisfacción, incluso al alcanzar logros propios.

Los adolescentes y jóvenes adultos son los más vulnerables, aunque el fenómeno se extiende a todas las edades.

Factores que alimentan el síndrome FOMO

El síndrome FOMO no aparece de forma aislada. Existen factores que lo potencian:

• Uso excesivo de redes sociales: plataformas como Instagram, TikTok o Facebook refuerzan la comparación social.
• Baja autoestima: quienes sienten inseguridad personal son más propensos a experimentar ansiedad por quedar fuera.
• Presión social y cultural: en contextos donde se valora el éxito material o la popularidad, el FOMO se intensifica.
• Percepción de escasez: la idea de que las oportunidades son limitadas genera miedo a perderlas.

Diferencia entre FOMO y JOMO

Como respuesta al FOMO, ha surgido el concepto de JOMO (Joy of Missing Out), que significa “alegría de perderse algo”. Representa el disfrute de desconectar y no sentirse obligado a estar presente en todas partes.

Adoptar una mentalidad JOMO ayuda a:

• Priorizar experiencias realmente valiosas.
• Reducir el estrés por comparaciones sociales.
• Mejorar la calidad del tiempo personal y las relaciones auténticas.

Cómo gestionar el FOMO en la vida diaria

Reducir el síndrome FOMO no significa desconectarse totalmente, sino aprender a relacionarse de forma saludable con la información y las experiencias. Algunas estrategias útiles incluyen:

• Limitar el tiempo en redes sociales: establecer horarios específicos para revisar notificaciones.
• Practicar la atención plena (mindfulness): centrarse en el momento presente para valorar lo que ya se tiene.
• Definir prioridades personales: identificar qué actividades realmente aportan bienestar.
• Aceptar la imperfección: entender que no es posible estar en todos los lugares ni vivir todas las experiencias.
• Cuidar el descanso: evitar el uso del móvil antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.

FOMO en el consumo y el marketing

El fear of missing out FOMO no solo afecta a nivel personal, también es una herramienta que las empresas utilizan. Estrategias como ventas flash, cupones limitados o mensajes de urgencia están diseñadas para activar el miedo a perder una oportunidad.

Aunque estas técnicas generan resultados en marketing, también pueden llevar a un consumo impulsivo y poco reflexivo. Por eso, es importante aprender a identificar cuándo una compra responde a una necesidad real o al miedo de quedarse fuera.

El lado positivo: aprovechar el FOMO como motivación

No todo el FOMO es negativo. En algunos casos, puede servir como motivación para salir de la zona de confort y aprovechar nuevas experiencias. La clave está en usar esa energía de forma equilibrada:

• Apuntarse a actividades que realmente interesan.
• Usar el impulso para fortalecer vínculos sociales significativos.
• Tomar el miedo como una señal de reflexión, no como una obligación de actuar.

El FOMO es una emoción que se ha potenciado con la digitalización, pero que en el fondo refleja una necesidad humana de conexión y pertenencia. Entender qué es, qué significa y cómo gestionarlo permite reducir sus efectos negativos y recuperar el control de la vida diaria.

Cuando el miedo a perderse algo se convierte en ansiedad constante o afecta al descanso, puede ser momento de buscar apoyo profesional. En SaludOnNet hay psicólogos especializados que ayudan a manejar estas emociones y a construir una relación más sana con uno mismo y con los demás. Acceder a ellos es rápido, sin esperas y con precios muy accesibles.

Ansiedad nocturna: qué la causa y cómo mejorar el descanso

Dormir es una necesidad vital para mantener el equilibrio físico y mental. Sin embargo, muchas personas experimentan lo que se conoce como ansiedad nocturna, una condición que interfiere con el sueño y afecta de manera significativa la calidad de vida. No se trata solo de dar vueltas en la cama, sino de un estado de agitación interna que puede manifestarse con síntomas físicos y emocionales, impidiendo alcanzar un descanso reparador.

¿Qué es la ansiedad nocturna y en qué se diferencia de la diurna?

La ansiedad es una respuesta normal del organismo frente a situaciones percibidas como amenazantes. Cuando ocurre durante el día suele estar relacionada con el trabajo, los estudios, los compromisos sociales o económicos. En cambio, la ansiedad nocturna aparece cuando el cuerpo debería entrar en reposo, lo que genera una contradicción interna: la mente permanece en alerta mientras el cuerpo busca descanso.

Mientras la ansiedad diurna se manifiesta con nerviosismo, sudoración o pensamientos acelerados durante la jornada, la nocturna tiene características específicas:

• Insomnio persistente: la persona siente que no puede dormir por ansiedad.
• Ataques de ansiedad durmiendo: se producen despertares bruscos acompañados de palpitaciones, sensación de ahogo y miedo intenso.
• Sudor nocturno por ansiedad: sudoración excesiva que no se relaciona con la temperatura ambiente.
• Espasmos al dormir por ansiedad: movimientos involuntarios que interrumpen el inicio del sueño.

La diferencia clave está en que la ansiedad nocturna sabotea directamente los procesos fisiológicos del descanso, perpetuando un círculo de agotamiento y mayor vulnerabilidad emocional.

Causas más comunes de la ansiedad nocturna

Existen múltiples factores que contribuyen al desarrollo de esta condición. Entre los más relevantes se encuentran:

• Estrés acumulado durante el día: problemas laborales, económicos o familiares que se arrastran a la noche.
• Sobreestimulación digital: el uso del móvil, ordenador o televisión antes de dormir activa el cerebro e interfiere con la producción de melatonina.
• Trastornos médicos asociados: problemas de tiroides, alteraciones hormonales como la TSH alta, insuficiencia renal reflejada en cambios de la creatinina o enfermedades metabólicas pueden potenciar los síntomas.
• Alimentación inadecuada: una dieta rica en estimulantes (cafeína, azúcares) dificulta la conciliación del sueño. Por el contrario, una alimentación con alimentos ricos en triptófano, como la que se describe en la dieta antiinflamatoria, favorece la producción de serotonina y melatonina.
• Preocupaciones anticipatorias: miedo a no descansar y al rendimiento del día siguiente.

Síntomas característicos de la ansiedad nocturna

Los síntomas de la ansiedad nocturna no se limitan a la falta de sueño. Incluyen una combinación de señales físicas y emocionales que hacen que el problema sea más complejo:

• Dificultad para conciliar o mantener el sueño.
• Palpitaciones y opresión en el pecho.
• Sudor nocturno por ansiedad, incluso en habitaciones frescas.
• Espasmos musculares o sacudidas justo en el momento de quedarse dormido.
• Pensamientos recurrentes de preocupación.
• Despertares bruscos con sensación de peligro inminente.
• Fatiga matinal que puede confundirse con otros problemas de salud como los relacionados con la creatinina alta o baja.

Estos síntomas, repetidos noche tras noche, erosionan la calidad de vida y aumentan el riesgo de depresión y enfermedades cardiovasculares.

Consecuencias de no tratar la ansiedad nocturna

Ignorar este problema puede llevar a un deterioro progresivo. Entre las principales consecuencias destacan:

• Déficit de atención y memoria: la falta de sueño impide consolidar recuerdos y procesar información.
• Mayor irritabilidad y cambios de humor: se intensifican las reacciones emocionales desproporcionadas.
• Riesgo cardiovascular elevado: el insomnio crónico aumenta la presión arterial y el riesgo de arritmias.
• Alteraciones metabólicas: dormir mal influye en la regulación del apetito y puede contribuir al sobrepeso y la resistencia a la insulina.
• Impacto en el sistema inmune: la falta de descanso adecuado debilita las defensas naturales del cuerpo.

Cómo calmar la ansiedad para dormir

Abordar la ansiedad nocturna requiere una combinación de hábitos saludables y, en algunos casos, acompañamiento profesional. Entre las recomendaciones más efectivas se encuentran:

Higiene del sueño

• Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
• Dormir en un ambiente oscuro, fresco y silencioso.
• Evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
• Reservar la cama únicamente para dormir o mantener relaciones íntimas.

Técnicas de relajación

• Respiración diafragmática: inhalar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca.
• Meditación guiada o mindfulness: ayuda a reducir pensamientos intrusivos.
• Relajación muscular progresiva: tensar y relajar grupos musculares para liberar la tensión acumulada.

Actividad física moderada

El ejercicio regular, realizado preferiblemente por la mañana o tarde, mejora la calidad del sueño y disminuye la intensidad de los síntomas ansiosos. Es importante no realizar entrenamientos intensos justo antes de dormir, ya que pueden tener el efecto contrario.

Alimentación adecuada

• Incluir alimentos ricos en triptófano como plátanos, pavo, avena o frutos secos.
• Evitar cenas copiosas y bebidas estimulantes.
• Mantener una dieta equilibrada similar a la dieta antiinflamatoria, que favorece la regulación hormonal y del sistema nervioso.

Apoyo psicológico

La terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser una de las más efectivas para tratar tanto el insomnio como la ansiedad nocturna. Consiste en identificar pensamientos distorsionados, modificar conductas que interfieren con el descanso y aprender técnicas de afrontamiento más saludables.

Cuándo acudir a un especialista

Aunque implementar rutinas saludables puede mejorar los síntomas, es recomendable acudir a un profesional cuando:

• El insomnio se prolonga más de tres semanas.
• Los despertares nocturnos son frecuentes y con sensación de ahogo.
• Se presentan síntomas físicos intensos como ataques de ansiedad durmiendo.
• La fatiga interfiere en el desempeño laboral o académico.

Un psicólogo o psiquiatra puede valorar si se requiere terapia, medicación o un abordaje combinado. También puede descartar causas médicas subyacentes que agraven la ansiedad.

La ansiedad nocturna no es un simple problema de sueño, sino una alteración compleja que requiere atención. Cuidar la higiene del descanso, practicar técnicas de relajación y mantener una alimentación equilibrada son pasos fundamentales para recuperar las noches tranquilas. Cuando los síntomas persisten, contar con ayuda profesional marca la diferencia.

En SaludOnNet se puede acceder a una consulta psicológica sin esperas y con especialistas experimentados en el tratamiento de la ansiedad, para encontrar el camino hacia un descanso reparador.

Mindfulness: qué técnicas tienen respaldo científico y cuáles no

El mindfulness se ha convertido en una de las prácticas más difundidas en salud mental y bienestar en las últimas dos décadas. Clínicas, empresas y hasta colegios han incorporado programas de atención plena como herramientas para reducir el estrés, mejorar la concentración o fomentar la resiliencia emocional. Sin embargo, no todas las técnicas que se engloban bajo el término mindfulness cuentan con el mismo grado de respaldo científico.

Qué es el mindfulness

El mindfulness, traducido habitualmente como atención plena, tiene sus raíces en la tradición budista, pero se ha adaptado a contextos laicos y clínicos desde los años 70 gracias al trabajo de Jon Kabat-Zinn. Su propuesta consiste en entrenar la capacidad de observar pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin juzgarlas, con apertura y aceptación.

El objetivo no es vaciar la mente, sino cultivar una relación distinta con la propia experiencia, lo que puede generar beneficios psicológicos y físicos. Actualmente, existen cientos de estudios publicados en revistas científicas que analizan su eficacia, aunque los resultados varían según la técnica empleada y la población a la que se aplica.

Técnicas de mindfulness con respaldo científico

Diversos programas estandarizados han sido evaluados en ensayos clínicos y metaanálisis, lo que permite identificar qué técnicas ofrecen resultados más consistentes.

1. Meditación de atención plena (Mindfulness Meditation)

La práctica más investigada consiste en sentarse en silencio y dirigir la atención a la respiración, al cuerpo o a los pensamientos, observándolos sin reaccionar.

• Respaldo científico: numerosos estudios han demostrado que reduce los niveles de ansiedad y depresión leves a moderadas. Un metaanálisis publicado en JAMA Internal Medicine confirmó que la meditación de atención plena es comparable en eficacia a los fármacos de primera línea para la ansiedad leve, aunque con menos efectos secundarios.
• Aplicaciones clínicas: se utiliza en pacientes con trastornos de ansiedad, dolor crónico y depresión recurrente, donde ha mostrado mejoras significativas en calidad de vida.

2. Programas MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

El programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness, creado por Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, es un curso de ocho semanas que combina meditación, exploración corporal y yoga suave.

• Respaldo científico: cientos de ensayos han demostrado su efectividad en reducir estrés percibido, síntomas de ansiedad, insomnio y dolor crónico.
• Ámbitos de uso: hospitales, clínicas de oncología, empresas y universidades lo aplican con resultados consistentes.

3. MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)

Es una adaptación del mindfulness integrada con terapia cognitiva, diseñada para prevenir recaídas en depresión mayor.

• Respaldo científico: revisiones Cochrane muestran que el MBCT reduce significativamente el riesgo de recaída en pacientes con tres o más episodios depresivos previos.
• Ámbitos de uso: se emplea en salud mental, particularmente en prevención secundaria de la depresión.

4. Meditación de escaneo corporal (Body Scan)

Consiste en recorrer mentalmente el cuerpo, prestando atención a cada zona sin intentar modificar nada.

• Respaldo científico: estudios han mostrado mejoras en la regulación emocional y la percepción del dolor. También ayuda a reducir el insomnio.
• Ámbitos de uso: se incluye de manera estándar en los programas MBSR y MBCT.

5. Prácticas de compasión y autocompasión (Loving-Kindness y Self-Compassion)

Aunque no siempre se incluyen bajo el término “mindfulness” en sentido estricto, las meditaciones de bondad amorosa han mostrado beneficios claros.

• Respaldo científico: estudios sugieren que aumentan la empatía, reducen la autocrítica y mejoran síntomas de depresión y ansiedad. Kristin Neff, referente en este campo, ha documentado su utilidad en trastornos relacionados con baja autoestima.

Técnicas en estudio: prometedoras, pero con evidencia limitada

Existen otras técnicas que forman parte de programas de mindfulness, pero cuya evidencia aún es emergente o depende mucho del contexto.

• Meditación caminando (Walking Meditation): mejora la conciencia corporal y reduce el estrés, pero los estudios son pequeños y heterogéneos.
• Yoga y mindfulness combinado: se ha probado en dolor crónico y fibromialgia con resultados alentadores, aunque difíciles de aislar por la influencia del ejercicio físico.
• Mindful eating (alimentación consciente): se investiga en obesidad y trastornos de la conducta alimentaria. Aunque algunos ensayos muestran reducción de atracones, la pérdida de peso a largo plazo no está tan clara.
• Mindfulness digital (apps y plataformas online): estudios preliminares indican que pueden reducir estrés y ansiedad, pero los efectos suelen ser menores que en programas presenciales.

Técnicas de mindfulness sin suficiente respaldo científico

La popularidad del mindfulness ha generado la proliferación de técnicas que se promocionan como científicas, aunque carecen de aval sólido.

• Mindfulness para aumentar la productividad extrema: algunos programas corporativos lo presentan como una herramienta para rendir más, pero los estudios muestran mejoras solo en bienestar subjetivo, no en métricas de rendimiento empresarial.
• “Mindfulness exprés” de pocos minutos como sustituto de terapia: aunque las microprácticas de 3 a 5 minutos pueden ser útiles como complemento, no reemplazan los beneficios de un entrenamiento estructurado de varias semanas.
• Mindfulness para todo tipo de enfermedades físicas: se ha exagerado su utilidad en patologías como hipertensión, cáncer o enfermedades neurodegenerativas. La evidencia muestra que puede mejorar la calidad de vida y la percepción del dolor, pero no sustituye los tratamientos médicos.
• Programas comerciales sin estandarización: proliferan cursos online y talleres que mezclan técnicas espirituales con supuestas prácticas de mindfulness. Su eficacia no está respaldada y, en ocasiones, pueden generar falsas expectativas.

Beneficios medidos y limitaciones reales

La evidencia científica respalda el mindfulness en ciertos campos, pero también establece límites claros:

• Reducción del estrés y la ansiedad: el beneficio más consistente y replicado.
• Prevención de recaídas en depresión: demostrado con MBCT.
• Dolor crónico e insomnio: aporta alivio moderado, especialmente cuando se combina con otros tratamientos.
• Mejoras en la regulación emocional y la autocompasión: cada vez más documentadas.

Sin embargo:

• Los efectos suelen ser moderados, no equivalentes a una cura.
• Los beneficios dependen de la práctica regular y la adhesión al programa.
• La calidad de los estudios varía y muchos ensayos son de tamaño pequeño.
• No sustituye a los tratamientos médicos ni a la psicoterapia en casos graves.

Cómo elegir un programa de mindfulness basado en evidencia

Para asegurarse de que un programa está respaldado por la ciencia, conviene fijarse en varios aspectos:

• Que esté basado en protocolos validados, como MBSR o MBCT.
• Que los instructores tengan formación acreditada en universidades o centros reconocidos.
• Que no se presenten promesas exageradas de curación.
• Que se utilice como complemento y no como sustituto de la atención médica.

Un recurso valioso cuando se usa con criterio

El mindfulness no es una panacea, pero sí una herramienta poderosa cuando se aplica en contextos adecuados y con respaldo científico. Diferenciar entre técnicas validadas y propuestas comerciales sin evidencia ayuda a aprovechar sus beneficios reales sin caer en falsas expectativas.

Si se busca incorporar el mindfulness como apoyo para la salud mental o el manejo del estrés, lo más recomendable es hacerlo en programas guiados por profesionales acreditados. Y, ante dudas o síntomas que interfieran con la vida diaria, lo esencial sigue siendo consultar con especialistas médicos o psicólogos cualificados.

En SaludOnNet se puede acceder a psicólogos y médicos especialistas que orientan en la elección de terapias basadas en evidencia, asegurando un acompañamiento seguro y eficaz en cada caso.

Trastornos de alimentación: tipos, síntomas y tratamientos

Los trastornos de alimentación son un problema frecuente y de inicio cada vez más temprano. Según señalan diversos estudios uno de cada 250 adolescentes, también chicos, tendrá algún problema con la alimentación. Además empezará con 13 o 14 años, mucho antes que hace unos años. El más conocido es la anorexia, una enfermedad mortal si no se detecta precozmente y se trata de forma adecuada. (más…)

Acudir al psicólogo para resolver problemas

Nada mejor que un experto para explicar por qué es importante acudir al psicólogo cuando se ha llegado a una situación que resulta difícil de gestionar por uno mismo. En esta ocasión Noelia Sancho Hidalga, psicóloga clínica con máster en psicoterapia y más de 15 años de experiencia, nos da las claves en este artículo de por qué hay que pedir ayuda.

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Ejercicios rápidos para aliviar el estrés cotidiano

El estrés se ha convertido en uno de los grandes enemigos de la salud física y mental en la vida moderna. Las prisas, las responsabilidades y la constante exposición a estímulos generan un nivel de tensión que afecta al bienestar general. Por fortuna, existen formas sencillas y efectivas de aliviar el estrés sin necesidad de dedicar horas al gimnasio o hacer retiros espirituales. Basta con aprender a incorporar ciertos ejercicios rápidos que, realizados correctamente, pueden marcar la diferencia en pocos minutos.

La clave está en elegir actividades que activen el cuerpo, oxigenen el cerebro y permitan un reseteo emocional. Con solo 5 o 10 minutos al día es posible lograr un cambio notable en la manera en que se gestiona el estrés.

Respiración diafragmática: el primer paso para calmarse

Cuando el estrés cotidiano se apodera del cuerpo, la respiración se vuelve superficial y rápida. Esto puede aumentar la sensación de ansiedad. La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, es una técnica fundamental para activar el sistema nervioso parasimpático y recuperar el equilibrio interno.

Cómo practicarla:

• Sentarse o tumbarse en un lugar tranquilo, con la espalda recta.
• Colocar una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen.
• Inhalar por la nariz durante 4 segundos, sintiendo cómo se eleva el abdomen (no el pecho).
• Retener el aire durante 2 segundos.
• Exhalar lentamente por la boca durante 6 segundos.
• Repetir de 5 a 10 veces.

Este ejercicio puede realizarse en cualquier momento del día, incluso en la oficina o en el transporte público. Bastan 3 minutos para notar un cambio en la frecuencia cardíaca y el estado emocional.

Estiramientos dinámicos: liberar tensión acumulada

El cuerpo acumula tensiones musculares como respuesta al estrés. Hombros rígidos, cuello tenso o espalda encorvada son señales claras. Realizar estiramientos rápidos ayuda a liberar esa rigidez, mejorar la circulación y aumentar la conciencia corporal.

Ejercicios útiles:

• Rotación de cuello: girar lentamente la cabeza en círculos amplios, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
• Estiramiento de hombros: llevar un brazo cruzado sobre el pecho y presionar suavemente con el otro brazo. Mantener 10 segundos y cambiar de lado.
• Flexión lateral del tronco: con los pies separados a la anchura de los hombros, llevar un brazo por encima de la cabeza e inclinar el cuerpo hacia un lado. Repetir hacia el otro.

Se recomienda hacer estos estiramientos al menos dos veces al día, especialmente si se pasa mucho tiempo frente a un ordenador.

Técnicas de liberación emocional (EFT o tapping)

El tapping es una técnica que combina la estimulación de puntos de acupresión con afirmaciones verbales. Aunque su eficacia sigue siendo estudiada, muchas personas reportan una reducción rápida del estrés cotidiano con su práctica.

Pasos básicos:

• Identificar el nivel de estrés en una escala del 1 al 10.
• Repetir una frase como: “Aunque me siento estresado/a, me acepto completa y profundamente”.
• Golpear suavemente con los dedos en puntos como el lateral de la mano, las cejas, debajo de los ojos y la clavícula.
• Repetir varias rondas hasta sentir alivio.

Este ejercicio puede hacerse en menos de 5 minutos y no requiere ningún material adicional.

Caminar conscientemente: meditación en movimiento

No siempre se dispone de tiempo para una caminata larga, pero incluso 10 minutos de paseo consciente pueden transformar la manera de afrontar el día. La clave no está en la distancia, sino en cómo se camina.

Recomendaciones:

• Caminar a paso lento, prestando atención a la respiración y al movimiento del cuerpo.
• Evitar mirar el móvil o pensar en tareas pendientes.
• Concentrarse en las sensaciones: el contacto de los pies con el suelo, el aire en la cara, los sonidos del entorno.

Este tipo de caminata actúa como un anclaje al presente, y es especialmente útil en momentos de agobio o bloqueo mental.

Ejercicios de activación muscular

El estrés cotidiano no solo se manifiesta como tensión, sino también como fatiga o falta de energía. Activar la musculatura brevemente puede tener un efecto reactivador, ayudando a mejorar el estado de ánimo.

Ejercicios recomendados:

• Sentadillas suaves: realizar 10 repeticiones, sin peso, con los pies bien apoyados en el suelo.
• Flexiones de pared: apoyar las manos en una pared y realizar flexiones lentas. Ideal para quien pasa mucho tiempo sentado.
• Elevaciones de talones: subir y bajar sobre la punta de los pies. Mejora la circulación y el equilibrio.

Estos ejercicios pueden combinarse en una rutina de 5 minutos para activar cuerpo y mente al comenzar el día o como pausa activa a media tarde.

Relajación muscular progresiva

Esta técnica consiste en tensar y relajar grupos musculares de forma sistemática, para enseñar al cuerpo a identificar y soltar la tensión. Fue desarrollada por el médico Edmund Jacobson y tiene respaldo clínico en el manejo del estrés cotidiano.

Cómo aplicarla:

• Sentarse o tumbarse cómodamente.
• Comenzar por los pies: tensar durante 5 segundos y soltar.
• Subir por las piernas, abdomen, pecho, brazos, cuello y cara, siguiendo el mismo patrón.
• Al finalizar, respirar profundamente y permanecer en silencio 1 minuto.

Esta técnica requiere de 10 a 15 minutos en su versión completa, pero puede adaptarse a versiones breves para momentos de alta tensión.

Visualización guiada: la mente también necesita descansar

La visualización es una herramienta poderosa para inducir un estado de calma. Consiste en imaginar mentalmente un entorno relajante, como una playa o un bosque, e implicar todos los sentidos en esa experiencia.

Pasos para empezar:

• Cerrar los ojos en un lugar tranquilo.
• Imaginar con detalle un lugar apacible.
• Visualizar colores, sonidos, texturas, olores.
• Mantener la imagen durante 2 a 5 minutos.

Incorporar sonidos relajantes o música instrumental suave puede potenciar el efecto de esta técnica.

Técnica 4-7-8: controlar el ritmo respiratorio

Este método de respiración, popularizado por el Dr. Andrew Weil, es ideal para reducir el ritmo cardíaco, facilitar el sueño y calmar los nervios rápidamente.

Instrucciones:

• Inhalar por la nariz durante 4 segundos.
• Retener la respiración durante 7 segundos.
• Exhalar completamente por la boca durante 8 segundos.
• Repetir el ciclo 4 veces.

Se recomienda practicarla por la mañana y antes de dormir, o cuando se necesite calmar una situación estresante.

Yoga exprés: una postura que lo cambia todo

No es necesario hacer una clase completa de yoga para obtener beneficios. Una sola postura, bien realizada, puede aliviar tensión muscular, mejorar la respiración y calmar la mente.

Una de las más efectivas: Balasana o postura del niño.

• Arrodillarse y sentarse sobre los talones.
• Inclinar el torso hacia adelante, apoyando la frente en el suelo.
• Estirar los brazos hacia delante o dejarlos a los lados del cuerpo.
• Respirar profundamente durante 1 a 3 minutos.

Es una postura restauradora que puede usarse como pausa entre tareas exigentes.

Claves para incorporar estos ejercicios al día a día

El mayor reto para combatir el estrés cotidiano no es conocer las herramientas, sino utilizarlas con constancia. Para que estos ejercicios tengan efecto real, es recomendable integrarlos en la rutina diaria.

Algunas estrategias útiles:

• Asociar un ejercicio a un momento del día: por ejemplo, hacer respiración 4-7-8 antes del café.
• Usar alarmas o recordatorios como disparadores de pausas activas.
• Incluir estiramientos al comienzo o final de la jornada laboral.
• Practicar una técnica diferente cada día para mantener la variedad.
• Compartir la práctica con familiares o compañeros de trabajo para aumentar la motivación.

No se trata de eliminar el estrés por completo, algo casi imposible en la vida moderna, sino de aprender a regularlo para que no afecte la salud ni las relaciones.

Incorporar estos ejercicios rápidos en el día a día permite volver al cuerpo, calmar la mente y enfrentar las demandas cotidianas con mayor serenidad. Para quienes sienten que el estrés está afectando su calidad de vida, es recomendable consultar con un profesional de la salud. En SaludOnNet se puede acceder a especialistas en psicología y medicina general sin esperas y a precios asequibles, para recibir apoyo en la gestión del estrés y otros trastornos emocionales.

Trastorno de ansiedad: dos de cada 10 personas lo padecerán

Un 20% de las personas va sufrir un ataque de ansiedad a lo largo de su vida, de las cuales 2/3 serán mujeres. Esta situación, producida sin causa exacta, genera un importante malestar y, muchas veces, llega a interferir en el desarrollo de la vida cotidiana. Por ello es importante identificar de manera temprana una crisis de este tipo, que incluye un conjunto de trastornos psiquiátricos cuyo principal síntoma es la ansiedad.

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