¿Cómo puedo trabajar la flexibilidad y cuáles son sus beneficios?

La flexibilidad o elasticidad es un factor fundamental de la salud y la buena condición física. Hace referencia a la cantidad de movimiento que una persona tiene en sus articulaciones y otros tejidos blandos, como músculos y tendones. La capacidad para alcanzar, mantener y controlar movimientos flexibles es un componente fundamental de la salud física y se considera esencial en la preparación física.

Tipos de elasticidad

Los científicos describen principalmente dos tipos de elasticidad muscular:

• Elástica. Lo relacionamos comúnmente con los movimientos ágiles o explosivos, como los saltos o los esprints. Esto significa que una persona puede moverse rápidamente y recuperar de manera inmediata su posición.
• Elástica de choque. Generalmente se utiliza para mantener un equilibrio adecuado en los movimientos flexibles, como saltos de altura o baloncesto.

Factores que contribuyen a aumentar la flexibilidad

La elasticidad es un factor importante para el éxito en muchos deportes y una de las habilidades físicas más valoradas. En áreas como el atletismo, puede separar a los competidores promedio del nivel de élite. Si bien mucha gente asume que depende únicamente del entrenamiento, los estudios han demostrado que hay quien simplemente tiene mejores habilidades elásticas que otros debido a diferencias generacionales y a la edad.

Así, la flexibilidad varía de persona a persona y depende de distintos factores como:

• Edad. Cuanto más joven más probabilidades hay de que tenga mayor elasticidad. La edad afecta la calidad y cantidad de los músculos que una persona tiene. Esto puede dar lugar a diferencias en el alcance de movimiento.
• Condición física. Personas que están físicamente en forma tienen una elasticidad más alta que aquellas que no lo están o no han entrenado correctamente. Los estudios muestran que hay una diferencia significativa entre los grupos con diferentes niveles de fitness.

• Genética. Se sabe que ciertas personas que tienen mejores características genéticas que otras tienen mayores niveles de elasticidad. Esto significa que hay quien puede destacar sobre otros incluso antes de comenzar a entrenar.

• Nivel de actividad. El tipo de entrenamiento también afecta, ya que es importante que los individuos se entrenen correctamente para desarrollar los mejores patrones de movimiento.

Apuesta por la vida activa

La flexibilidad se puede definir como la cantidad de rango de movimiento que una persona tiene al realizar un determinado movimiento. Por ejemplo, en términos generales, una persona más elástica podría extender su brazo una mayor distancia que una persona que tenga menos. La misma persona también puede mover sus articulaciones en un ángulo mayor que una persona con menos.

Entender los fundamentos es esencial para mejorar la condición física de una persona. Disminuye con la edad, la inactividad y las malas posturas, por lo que es importante adoptar un estilo de vida activo.

Es una cualidad que se puede entrenar y mejorar mediante una variedad de actividades, entre las que se incluyen estiramientos, yoga, Pilates, Tai Chi y artes marciales.

Beneficios de tener una buena flexibilidad

Es un factor clave para mejorar la funcionalidad articular, el equilibrio y la postura, y para disminuir el riesgo de lesión. Además, facilita un control sobre el movimiento. Esto hace que se logre un mejor rendimiento durante la actividad física, incluidas las actividades deportivas, cotidianas, o la habilidad de conseguir una postura correcta. También ayuda a mantener buena salud a largo plazo, ya que los estudios han demostrado que una cantidad insuficiente de movimiento puede contribuir a enfermedades como la osteoporosis y la artritis.

Cómo entrenar la flexibilidad

Se puede entrenar de forma segura y efectiva, a través de una variedad de ejercicios y estiramientos específicos. La forma de entrenamiento adecuada depende del nivel de la persona, sus objetivos y sus necesidades específicas.

Los estiramientos pueden mejorar la flexibilidad al alargar los músculos y otros tejidos blandos alrededor de las articulaciones. Ejercicios como el yoga, el Pilates y el Tai Chi enseñan a moverse de forma consciente con una variación de patrones. Estas actividades pueden ser especialmente efectivas cuando se combinan con estiramientos dinámicos, es decir, estiramientos que se realizan con movimiento.

Los principiantes probablemente recibirán beneficios al realizar estiramientos pasivos, ya sea estático o dinámico. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar, son baratos y no se necesita equipo.

Los deportistas de alto nivel a menudo hacen una combinación de estiramientos pasivos, estiramientos activos, rutinas de Yoga y Pilates y actividades como la danza.

Consejos para no lesionarse

Todos los entrenamientos deben realizarse con calma y control. Esto incluye tomarse el tiempo suficiente para calentar y realizar los ejercicios correctamente para evitar lesiones y ayudar a mejorar el rendimiento. La duración de los ejercicios depende del objetivo de uno y del nivel de condición física.

Es muy importante evitar el dolor durante los ejercicios y construir gradualmente la resistencia para que no haya lesiones y mejorar el rendimiento.

La flexibilidad es una habilidad esencial para la salud y el bienestar. Su mejora ayuda a las personas a disfrutar plenamente de actividades físicas como el ejercicio, el deporte y la vida cotidiana. A medida que avanzamos en la edad, es importante hacer ejercicios para mantener un nivel óptimo para prevenir lesiones y maximizar el rendimiento. Por lo tanto, se recomienda a las personas de todas las edades ejercitarse regularmente y así disfrutar de una mejor calidad de vida.

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Magnetoterapia: qué es y para qué sirve

Qué es la magnetoterapia

La magnetoterapia es un tratamiento utilizado en fisioterapia que consiste en el uso de campos magnéticos de baja o alta frecuencia para curar dolencias crónicas o agudas, sobre todo del sistema músculo esquelético. La intensidad del tratamiento se mide en Gauss y varía en función del aparato utilizado.  Es una técnica en la que se utilizan los imanes como medio terapéutico.

Puede solucionar numerosas patologías y, a largo plazo, los resultados suelen ser positivos, ayudando a mejorar la calidad de vida del paciente. Además, esta técnica apenas tiene efectos secundarios, por lo que su aplicación es muy segura. No obstante, en algunos casos no está indicado su uso. 

La magnetoterapia cada vez se utiliza más en tratamientos de rehabilitación, aunque existen opiniones médicas que no la consideran efectiva. Se basan en casos en los que se aprecia que su aplicación en las estructuras óseas no consigue acelerar la consolidación de las fracturas de los huesos largos. Sin embargo, en el tratamiento del edema óseo la magnetoterapia tiene un efecto vasodilatador que ayuda a eliminar el exceso de líquido en el hueso y reduce la presión. 

Magnetoterapia: como se aplica

Para aplicar la terapia de campos magnéticos se utiliza una máquina que genera un campo magnético emitido por imanes insertados en diferentes objetos como pulseras, brazaletes, rodilleras, fajas lumbares u órtesis colocadas en la zona a tratar.  

Los campos magnéticos se crean gracias a unas bobinas por las que pasan las corrientes eléctricas. Así, el cuerpo humano capta las ondas sin tener que aplicar las corrientes directamente, por lo que no causa molestia ni dolor.

Estos dispositivos pueden ser planos o cilíndricos. En el primer caso están en contacto con la piel del paciente y en el segundo es la parte del cuerpo del paciente que presenta una lesión la que se introduce dentro.

Están compuestos de: 

• Consola o generador de campos magnéticos. 
• Aplicador, bobina de aire o solenoide. 
• Camilla.

Se denomina solenoide a cualquier dispositivo que puede crear un campo magnético uniforme e intenso en su interior y débil en el exterior. En la magnetoterapia, este dispositivo se introduce en un cilindro de plástico que puede tener diversos tamaños: 

• Pequeño. Se usa para las extremidades como la pierna (hasta la rodilla), el brazo y el antebrazo. 
• Grande. Para el resto de las zonas de mayor tamaño. 

Cuando se quiere aplicar en todo el cuerpo el solenoide se desplaza a lo largo de la camilla, gracias a un motor con el que realiza barridos por el cuerpo. Este tratamiento no requiere preparación del paciente. 

Para qué sirve la magnetoterapia

La magnetoterapia con imanes genera ondas que se almacenan en los tejidos y funcionan durante un tiempo, después de aplicación. Este periodo más amplio hace posible garantizar una efectividad más profunda a la hora de tratar patologías músculo esqueléticas.  

Para saber cómo funciona la magnetoterapia es importante conocer que se trata de una técnica no invasiva e indolora que ayuda en el control y la disminución del dolor, por lo que su uso es regenerativo y analgésico. 

Los principales tejidos que se tratan son huesos, cartílagos, tendones, ligamentos, músculos, nervios y dermis. 

Los equipos de magnetoterapia pueden ser: 

• Baja frecuencia. Se usa una frecuencia inferior a 120 Hz. Se crea un campo magnético de alta intensidad. Está indicada para el tratamiento de enfermedades o lesiones relacionadas con los huesos.
• Alta frecuencia. Se utilizan en una frecuencia entre los 100 Hz y los 8000 Hz. Se usa para tratar patologías que afectan a los tejidos blandos.

Qué enfermedades pueden curarse con magnetoterapia 

La magnetoterapia con imanes ayuda en la aceleración de procesos regenerativos en tejidos del cuerpo y huesos. Se pueden tratar patologías y fracturas como:

• Artrosis
• Artritis
• Fibromialgia
• Osteoporosis
• Lumbalgia
• Cervicalgia
• Desgarros musculares
• Fisuras óseas, como en el tobillo o la rodilla
• Tendinitis
• Contracturas musculares 
• Parálisis facial

Cuánto tiempo se puede usar la magnetoterapia

La magnetoterapia es un tratamiento para reducir el dolor y la inflamación y acelerar la recuperación en lesiones músculo esqueléticas. Requiere de unos tiempos relativamente largos para que sea efectivo, por lo que si no se cumplen es probable que el paciente tenga la sensación de que el tratamiento no le ha servido, porque no nota cuándo empieza a hacer efecto la magnetoterapia. 

El número de sesiones depende de la patología, los síntomas y la evolución. No obstante, algunos especialistas recomiendan realizar tandas que van entre los 45 y los 90 días, lo habitual suele ser empezar con ciclos de entre 20 y 30 sesiones y valorar la evolución. La duración de la sesión varía entre los 30 y los 45 minutos al día, pudiendo ampliarse en algunos casos a 2 horas o más. Lo recomendable es realizar al menos 3 sesiones por semana. 

La magnetoterapia no tiene prácticamente contraindicaciones, por lo que no hay riesgo. No obstante, hay que consultar al médico antes de comenzar su aplicación. Los ciclos pueden repetirse varias veces al año, sobre todo cuando el tratamiento se realiza para tratar enfermedades crónicas. Los beneficios en ocasiones son visibles a las pocas horas, aunque lo habitual es que el paciente comience a notar alivio después de las dos primeras aplicaciones. 

Efectos de la magnetoterapia

Este tratamiento produce efectos muy positivos para el cuerpo. No es fácil saber cuándo empieza a hacer efecto la magnetoterapia, porque depende de factores como la lesión o patología y el estado de salud inicial del paciente. Pero se sabe que presenta importantes beneficios. Los principales son: 

• Analgésicos. La aplicación de la magnetoterapia alivia el dolor al liberar el exceso de presión, ayudando a desinflamar la zona. Asimismo, trabaja como relajante muscular. 
• Antiinflamatorios. Al aumentar el flujo sanguíneo aumenta la cantidad de oxígeno para restaurar las células. El campo magnético consigue eliminar las toxinas, lo que hace que la inflamación disminuya.
• Regula la circulación sanguínea, generando un efecto vasodilatador. El campo magnético de baja frecuencia abre los vasos, lo que ayuda a aumentar la circulación.  
• Acción sobre el tejido óseo. Ayuda a metabolizar el calcio en los huesos y el colágeno y estimula la curación ósea. Así, en el caso de las fracturas óseas su uso es muy bueno ya que ayuda en la consolidación del hueso, acortando su curación. También tiene efectos positivos cuando hay desgarros o degeneración de partes óseas.
• Regeneración de los tejidos. La magnetoterapia aumenta la circulación y la secreción de sustancias que ayudan en la regeneración de los tejidos. Incrementa la presión de oxígeno en los tejidos y cicatriza las heridas. También acelera el metabolismo celular.
• Evita la retención de líquidos estimulando la reabsorción de los edemas.  
• Relajación de la musculatura. El campo magnético disminuye el tono simpático, actuando sobre el sistema nervioso central. 

Contraindicaciones de la magnetoterapia

Esta técnica de fisioterapia no tiene apenas efectos secundarios, pero sí está contraindicado su uso en algunos casos. Así, es importante saber cuándo no usar magnetoterapia. Los casos más frecuentes son: 

• Dispositivos cardiacos implantados (marcapasos). 
• Heridas hemorrágicas. 
• Hipotensión, por el riesgo de sufrir una lipotimia.  
• Cáncer, porque provoca vasodilatación. 
• Mujeres embarazadas. No hay estudios concluyentes, pero se recomienda no utilizar esta técnica durante los primeros meses de embarazo en la zona abdominal. 
• Implantes metálicos.
• Menores en proceso de crecimiento. 
• Enfermedades virales y micosis. 

La posibilidad de calentamiento de placas o implantes metálicos es muy remota. Es importante tener en cuenta que los campos magnéticos no deben apuntar al corazón.  

Alternativas a la magnetoterapia

Los pacientes que no pueden someterse a un tratamiento de rehabilitación con magnetoterapia disponen de otras técnicas que ofrecen buenos resultados. Una de ellas es la acupuntura, una práctica de la medicina tradicional china que estimula determinados puntos del cuerpo a través de finas agujas de acero inoxidable. 

Otros aparatos de fisioterapia que pueden ayudar en la recuperación de los tejidos son el láser de alta potencia, la radiofrecuencia o la cavitación. 

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Dolor de espalda al teletrabajar

El teletrabajo es una alternativa que antes solo utilizaba una pequeña parte de la población. Cero desplazamientos, menos contaminación y mayor conciliación de la vida laboral y familiar. De un tiempo a esta parte teletrabajar forma parte del día a día de muchas personas. Es una buena opción, pero tiene sus cosas negativas, ya que implica estar muchas horas sentado frente al ordenador. Por ese motivo el teletrabajo tiene que ir acompañado de una higiene postural para evitar lesiones y dolores corporales, tal y como indican en el trabajo Recomendaciones ergonómicas y psicosociales, realizado por la Univerisdad Complutense de Madrid.

¿Cómo afecta teletrabajar a corto plazo?

La mayoría de las personas trabaja unas 8 horas diarias. Pasar el 95% del tiempo de ese tiempo sentado aumenta el riesgo de sufrir lesiones físicas y padecer enfermedades. De manera inmediata diversos estudios señalan que ocurre lo siguiente:

• Nada más sentarse la actividad eléctrica de los músculos de miembros inferiores se apaga. La quema de las calorías desciende a 1 por minuto.
• Pasadas dos horas el colesterol bueno cae en torno a un 20%.
• Pasado un día la efectividad de la insulina disminuye un 24% y aumenta el riesgo de diabetes.

Efectos del sedentarismo en el tiempo

A medio-largo plazo los efectos son también muy visibles.

• Al estar mucho tiempo sentados el cuerpo sostiene los músculos en el torso, el cuello y el hombro en una posición fija que provoca que los vasos sanguíneos se aprieten y se reduzca la sangre que llega, causando fatiga.
• Muchas personas experimentan una disminución de la condición física y de la eficiencia pulmonar y cardíaca. Asimismo también aumenta el riesgo de que aparezcan lesiones y enfermedades, sobre todo en quienes no están acostumbrados a realizar ejercicio en su rutina diaria. Estar sentado mucho tiempo se ha relacionado con una presión arterial alta y un elevado colesterol. De hecho se sabe que las personas que llevan una vida sedentaria tienen el doble de posibilidades de padecer una enfermedad cardiovascular.
• La sangre se acumula en la parte inferior de las piernas, lo que produce entumecimiento y venas varicosas.
• Esta posición acumula una gran cantidad de estrés en la columna vertebral, sobre todo en las regiones de la espalda baja y el cuello.

Cambios para mejorar la postura

Hay algunos cambios que se pueden hacer en el día a día al teletrabajar para evitar que la columna vertebral sufra. Son pequeñas modificaciones de las rutinas que ayudan a mejorar la salud de quienes pasan muchas horas sentados. Algunas de ellas son:

• Tener una silla cómoda para trabajar, preferiblemente con respaldo reclinable y ruedas.
• Levantarse de vez en cuando, dando un paseo por la casa o la oficina, subiendo escaleras. Una vez acaba la jornada laboral es muy recomendable realizar ejercicio diario, al menos 30 minutos con intensidad moderada.
• Ajustar la curvatura del asiento. Cuando una persona se sienta en una posición de 135 grados ejerce menos tensión en la espalda que si se encorva hacia adelante o incluso si se sienta derecho, en una posición de 90 grados.
• Evitar las malas posturas, como tener el tronco girado o torcido cuando se está sentado y tener el ordenador a la altura de los ojos.

Si tienes dolores de espalda por teletrabajar te recomendamos que acudas al traumatólogo para que realice un diagnóstico sobre lo que te ocurre. En muchas ocasiones unas sesiones de fisioterapia ponen fin a las molestias. En SaludOnNet contamos con especialistas dispuestos a ayudarte a que recuperes tu salud.

Operación de luxación de rótula

La rótula o patela es un hueso pequeño y redondeado que se encuentra en la articulación de la rodilla, en el que se insertan el tendón del cuádriceps y el ligamento rotuliano. Ayuda al cuádriceps a mejorar su eficiencia al aumentar el brazo de palanca del mecanismo exterior y protege las estructuras de la rodilla. Asimismo la rótula es necesaria para que se realice el movimiento extensor de la articulación de la rodilla. La luxación de rótula o inestabilidad patelar no es una lesión común, supone el 3% de las lesiones de rodilla, aunque en los últimos años se ha incrementado con el aumento de las actividades deportivas. Ocurre cuando  la rótula y los ligamentos que la sostienen se deslizan hacia la parte exterior de la rodilla.

Lesión de adolescentes y jóvenes

Generalmente se da en adolescentes o en adultos jóvenes, entre los 15 y los 30 años y más en mujeres que en hombres, cuando realizan movimientos rotacionales a la vez que contraen el cuádriceps. En ocasiones los episodios puede ocurrir hasta varias veces al día, luxándose y colocándose a continuación el hueso. Es decir, el porcentaje de recidiva es muy elevado. Esta lesión está asociada a diversos factores entre los que se encuentran los traumatismos o tener una anomalía anatómica de la articulación de la rodilla. Las principales son:

• Rotación tibial externa excesiva.
• Rotación interna del fémur.
• Tener la rótula alta.
• Atrofia del vasto medial.
• Displasia de la Rótula.

Síntomas de la luxación de rótula y diagnóstico

Al producirse una luxación de rótula se siente un dolor intenso, localizado en lado medial cuando la rodilla está en posición de flexión. Generalmente no puede enderezar la articulación y en ocasiones la persona se cae al suelo. Se produce, por tanto, una reducción de la movilidad articular. Asimismo la rodilla aparece hinchada y la persona puede desplazar la rótula de un lado a otro. Cuando se ocasiona a causa de un traumatismo es normal que se produzca una inflamación a consecuencia de un sangrado interno. Es frecuente que en personas que tienen alguna anomalía anatómica esta lesión se repita en el tiempo.

El médico en consulta, con la exploración física y realizando la maniobra de Fairbank, puede notar que la rótula está en una posición anormal. En ocasiones vuelve a su sitio de forma espontánea sin necesidad de tocarla. En estos casos también se recomienda acudir al traumatólogo, para descartar una lesión interna de rodilla.

Tratamiento para la luxación de rótula

El tratamiento inicial de las lesiones del sistema locomotor suele ser conservador y consta de varias partes:

• El especialista en consulta intenta manipular el hueso, para que vuelva a su lugar. Esta técnica se denomina reducción.
• Después el médico procede a la inmovilización de rodilla con una órtesis durante varias semanas, para evitar que se flexione.
• La aplicación local de frío en la zona ayuda a bajar la hinchazón.
• Una vez se retira la órtesis es necesario que el paciente comience un tratamiento rehabilitador, para recuperar la fuerza muscular perdida y mejorar la movilidad de la rodilla.

Si se toman estas medidas pero la rodilla continúa siendo inestable es necesario operar, para prevenir futuras luxaciones. La cirugía se realiza generalmente mediante técnica artroscópica, aunque en ocasiones el médico opta por una cirugía abierta. A la hora de la intervención quirúrgica hay que tener en cuenta algunos factores como la edad del paciente, el grado de maduración ósea, la alineación del tendón rotuliano y la rótula o el grado de deformidad que existe. En función de las características del paciente y de las estructuras que se hayan visto afectadas en la lesión el cirujano puede realizar una reparación de la rótula o del ligamento fémoropatelar medial o una transposición de la tuberosidad tibial anterior.

Postoperatorio de la luxación de rótula

Tras la intervención la fisioterapia juega un papel importante para conseguir que la rodilla sea de nuevo estable y recupere la fuerza perdida. La recuperación total varía en función de si la lesión se ha producido por hiperlaxitud o por un traumatismo. En el primer caso a los dos meses el paciente puede realizar vida normal. En el segundo caso el postoperatorio se alarga entre 3 y 6 meses.

Si tienes una luxación de rótula acude al médico para que te ponga el mejor tratamiento. En SaludOnNet contamos con especialistas dispuestos a mejorar tu calidad de vida, sin esperas y a precios asequibles.

Fisioterapia deportiva para prevenir y tratar lesiones

Cada vez son más las personas que realizan ejercicio a diario. A los deportistas profesionales se les han unido en los últimos años un importante número de personas que hacen deporte con asiduidad. La práctica deportiva lleva consigo una serie de lesiones que requieren ser tratadas por expertos. Por esta causa ha aumentado la demanda de especialistas en el manejo de patologías producidas a consecuencia del entrenamiento deportivo, que conocen  perfectamente la anatomía y fisiología de cada lesión y agilizan la recuperación.

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Cómo aliviar el dolor lumbar

La lumbalgia o dolor lumbar es uno de los dolores más frecuentes. Se produce cuando aparecen molestias en la parte baja de la espalda, últimas vértebras y crestas ilíacas, que en ocasiones se irradian hacia otras partes del cuerpo. Afecta tanto a las personas que llevan una vida sedentaria como a aquellas que realizan esfuerzos físicos con carga para la espalda o que habitualmente no tienen una higiene postural adecuada. Se calcula que aproximadamente el 80% de las personas lo ha tenido o lo tendrá alguna vez en su vida.

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