{"id":9634,"date":"2021-04-13T16:31:48","date_gmt":"2021-04-13T14:31:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=9634"},"modified":"2022-11-18T15:54:46","modified_gmt":"2022-11-18T14:54:46","slug":"alimentos-para-luchar-contra-el-cansancio-y-la-fatiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/alimentos-para-luchar-contra-el-cansancio-y-la-fatiga\/","title":{"rendered":"<strong>Los alimentos para combatir el cansancio y la fatiga<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n<p>Hay determinados momentos en la vida en los que las personas se sienten m\u00e1s cansadas y, en ese sentido, es importante descubrir el origen de ese cansancio. Uno de los principales motivos puede ser la <strong>falta de hierro<\/strong>. La deficiencia de hierro puede asociarse a cansancio y debilidad y provoca dificultad para concentrarse, bajo rendimiento en el trabajo y m\u00e1s riesgo de enfermar. La <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/anemia-por-deficit-de-hierro-sintomas-causas-y-tratamiento\/\"><strong>anemia por d\u00e9ficit de hierro<\/strong><\/a> implica que la concentraci\u00f3n de hemoglobina est\u00e1 por debajo de los valores considerados como normales.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero hay otros motivos por los que sentir esa sensaci\u00f3n de agotamiento constante como:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/hipotiroidismo-e-hipertiroidismo-causas-y-tratamiento\/\"><strong>Hipotiroidismo<\/strong><\/a>. La funci\u00f3n de la tiroides est\u00e1 alterada y produce menos hormonas de las que el organismo necesita para funcionar correctamente.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Insuficiencia cardiaca<\/strong>. Aparece cuando el m\u00fasculo card\u00edaco no bombea sangre del modo adecuado.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Insuficiencia renal<\/strong>, se produce cuando los ri\u00f1ones dejan de funcionar correctamente.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diabetes mellitus<\/strong>. El 90% de los casos de diabetes son de este tipo.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir poco o<strong> tener insomnio<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n<li>Picos elevados de <strong>estr\u00e9s<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-es-la-astenia-y-cuales-son-sus-sintomas\/\"><strong>Astenia primaveral<\/strong><\/a>. Es una sensaci\u00f3n de cansancio, agotamiento y fatiga que aparece sobre todo en primavera y causa problemas f\u00edsicos y ps\u00edquicos en las personas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fatiga muscular<\/strong>, m\u00e1s en deportistas que est\u00e1n empezando. Se produce cuando los m\u00fasculos no tienen la fuerza necesaria para funcionar.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para recuperar fuerzas y eliminar la debilidad f\u00edsica juega un papel fundamental la alimentaci\u00f3n, ya que <strong>el cansancio y la fatiga pueden estar relacionados con una dieta poco saludable<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los mejores alimentos contra el cansancio<\/h2>\n\n\n\n<p>La alimentaci\u00f3n puede ayudar a no sentir cansancio y fatiga. Algunos alimentos para combatir el cansancio son aquellos <strong>ricos en hierro <\/strong>como los frutos secos, las verduras, las legumbres, las carnes rojas o los cereales. Tambi\u00e9n la avena, el pl\u00e1tano y los suplementos naturales como el ginseng.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos ricos en hierro<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando una persona duerme las horas necesarias a diario, realiza deporte, no abusa del alcohol y el tabaco y aun as\u00ed se siente agotado puede que tenga <strong>d\u00e9ficit de hierro<\/strong>.&nbsp; Adem\u00e1s de los suplementos, hay <strong>dietas espec\u00edficas <\/strong>que buscan aumentar este mineral en el cuerpo. Una recomendaci\u00f3n que realizan los especialistas es <a href=\"http:\/\/www.scielo.org.pe\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S2308-05312019000400014\"><strong>tomar alimentos con vitamina C<\/strong><\/a>, para facilitar la absorci\u00f3n de este mineral. El hierro est\u00e1 en abundantes alimentos como las legumbres, el trigo, el zumo de manzana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;La dieta debe incluir frutos secos, verduras de hoja verde, legumbres o carnes rojas, entre otras.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Frutos secos<\/h4>\n\n\n\n<p>Los<strong> frutos secos<\/strong> son ricos en grasa de origen vegetal, m\u00e1s saludable que la grasa de origen animal. Los estudios demuestran que <strong>las personas que consumen frutos secos de manera asidua tienen menos riesgo de desarrollar obesidad con el paso de los a\u00f1os<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/frutos-secos.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12269\" srcset=\"https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/frutos-secos.jpg 800w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/frutos-secos-300x150.jpg 300w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/frutos-secos-768x384.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Los frutos secos oleosos como las almendras, las avellanas y las nueces, son usados con frecuencia por los nutricionistas en los planes de alimentaci\u00f3n por la calidad de la grasa que aportan. Muchos son <strong>ricos en Omega 3<\/strong> y tienen abundante <strong>magnesio y tript\u00f3fano<\/strong>, un esencial que ayuda en la lucha contra el cansancio.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se recomienda para:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><em>Colesterol alto<\/em><\/strong>: Nueces, avellanas y almendras. Tomar 60 gramos al d\u00eda baja casi un 8% el colesterol.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Estre\u00f1imiento<\/em><\/strong>: pistachos y nueces.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Embarazo<\/em><\/strong>: cacahuetes y avellanas aportan \u00e1cido f\u00f3lico.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Diabetes<\/em><\/strong>: anacardos, almendras, pistachos y pi\u00f1ones tienen magnesio y potasio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Prevenci\u00f3n de la demencia<\/em><\/strong>: almendras y avellanas.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Dolor de huesos<\/em><\/strong>: almendras, por su aporte de calcio.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Verduras de hoja verde\u00a0<\/h4>\n\n\n\n<p>Las <strong>verduras de hoja verde<\/strong> <strong>tienen muy pocas calor\u00edas y mucha fibra y prote\u00ednas<\/strong>. Cuentan con <strong>vitaminas A, B, C, E y K<\/strong>, as\u00ed como <strong>potasio, magnesio y calcio<\/strong>. Est\u00e1n entre los mejores alimentos para evitar el cansancio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tienen muchos <strong>antioxidantes<\/strong> (betacarotenos, \u00e1cido alfa lipoico\u2026etc), as\u00ed como <strong>propiedades depurativas y diur\u00e9ticas<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/verduras-de-hoja-verde.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12275\" srcset=\"https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/verduras-de-hoja-verde.jpg 800w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/verduras-de-hoja-verde-300x150.jpg 300w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/verduras-de-hoja-verde-768x384.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Algunos ejemplos son:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><em>Espinacas.<\/em><\/strong> Tienen <strong>propiedades antiinflamatorias<\/strong> y alto contenido en vitamina A, B1, B2, C, calcio, f\u00f3sforo, hierro, \u00e1cido f\u00f3lico, magnesio, zinc y fibra.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Acelgas<\/em>.<\/strong> Ayudan a <strong>fortalecer los huesos<\/strong>, es un antioxidante natural, mantiene la presi\u00f3n arterial estable, previene la anemia y las enfermedades cardiovasculares.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>R\u00facula<\/em>.<\/strong> Contiene betacarotenos, \u00e1cido f\u00f3lico, hierro, magnesio, potasio y vitamina C.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Br\u00f3coli<\/em><\/strong>. <strong>Previene la anemia y el estre\u00f1imiento<\/strong>, protege los huesos, depura el organismo y mejora la piel.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Lechuga<\/em><\/strong>. Aporta vitamina A y C, potasio, hierro, calcio, magnesio, fibra y clorofila. Protege ante problemas cardiovasculares y <strong>reduce el colesterol<\/strong>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Kale.<\/em><\/strong> Tiene potasio y fibra, calcio, vitamina K y f\u00f3sforo. Mejora la salud cardiaca y <strong>contribuye a una buena formaci\u00f3n \u00f3sea<\/strong>.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Legumbres\u00a0<\/h4>\n\n\n\n<p>Las <strong>legumbres<\/strong> son <strong>ricas en carbohidratos, micronutrientes, prote\u00ednas y vitamina C<\/strong>. Favorecen la creaci\u00f3n de energ\u00eda y tienen <strong>pocas calor\u00edas y mucha fibra<\/strong>. Este alimento tambi\u00e9n mejora la salud cardiaca y reduce el colesterol. Asimismo, ayuda en el control del peso corporal. Las legumbres que m\u00e1s se toman son:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alubias.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Lentejas.<\/li>\n\n\n\n<li>Garbanzos.<\/li>\n\n\n\n<li>Habas. <\/li>\n\n\n\n<li>Guisantes. <\/li>\n\n\n\n<li>Soja. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/legumbres.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12276\" srcset=\"https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/legumbres.jpg 800w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/legumbres-300x150.jpg 300w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/legumbres-768x384.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Carnes rojas<\/h4>\n\n\n\n<p>Se considera <strong>carne roja<\/strong> a la carne muscular de mam\u00edfero: res, ternera, cerdo, cordero, caballo y cabra. Su consumo, en grandes cantidades, puede tener riesgos para la salud. Pero <strong>tomada moderadamente<\/strong>, para que no afecte al <strong>colesterol<\/strong>, <strong>tiene importantes beneficios<\/strong>:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/carnes-rojas.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12266\" srcset=\"https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/carnes-rojas.jpg 800w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/carnes-rojas-300x150.jpg 300w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/carnes-rojas-768x384.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aporta <strong>hierro<\/strong>, necesario para oxigenar las c\u00e9lulas del cuerpo.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Selenio<\/strong>, que protege al organismo de los efectos t\u00f3xicos de algunas sustancias.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zinc<\/strong>, para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina B12<\/strong>, que ayuda a la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Carne de h\u00edgado\u00a0<\/h4>\n\n\n\n<p>Es un tipo de <strong>carne baja en grasa<\/strong> <strong>y saciante<\/strong>. Es la mejor fuente de vitamina A, tiene hierro y aumenta la producci\u00f3n de hemoglobina. Cuenta con <strong>alto contenido en \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>, por lo que su consumo en mujeres embarazadas no es malo, si se toma con moderaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mariscos con concha\u00a0<\/h4>\n\n\n\n<p>Los <strong>mariscos con concha<\/strong> son <strong>alimentos bajos en calor\u00edas y en grasas<\/strong>. Aportan \u00e1cidos grasos omega 3 y minerales como el zinc. Algunos de ellos son la almeja, la ostra, los berberechos, el mejill\u00f3n, la chirla, la navaja o el b\u00edgaro.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/marisco-con-concha.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12272\" srcset=\"https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/marisco-con-concha.jpg 800w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/marisco-con-concha-300x150.jpg 300w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/marisco-con-concha-768x384.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Todos los mariscos son <strong>ricos en hierro de origen vegetal<\/strong>, y los que tienen concha m\u00e1s. Como ejemplo podemos ver que 100 gramos de almejas pueden tener hasta 28 mg de hierro; esto supone m\u00e1s de un 150% de la cantidad diaria recomendada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cereales integrales\u00a0<\/h4>\n\n\n\n<p>Los <strong>cereales integrales<\/strong> tienen <strong>muchos beneficios para el organismo<\/strong>. Algunos de ellos son:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumentan la sensaci\u00f3n de saciedad.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Ayuda al tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li>Tienen efectos antioxidantes.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Ayudar a controlar el peso.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Favorecen el desarrollo de la microbiota.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Previenen la diabetes<\/strong>.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/cereales-integrales.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12267\" srcset=\"https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/cereales-integrales.jpg 800w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/cereales-integrales-300x150.jpg 300w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/cereales-integrales-768x384.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Apuesta por la avena y otros alimentos para el cansancio y la fatiga<\/h3>\n\n\n\n<p>Una dieta saludable puede <strong>combatir el estr\u00e9s<\/strong>, el cambio de estaci\u00f3n, el aumento de la actividad f\u00edsica o el <strong>insomnio<\/strong>. Tan solo es necesario paliar los d\u00e9ficits que se tienen en el organismo, por lo que es importante saber qu\u00e9 comer para el cansancio. Algunos alimentos recomendados para ello son la avena, los pl\u00e1tanos y las espinacas.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Avena\u00a0<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>La avena tiene hidratos de carbono, por lo que aporta mucha energ\u00eda<\/strong>. Adem\u00e1s, es rica en fibra y tiene magnesio, prote\u00ednas, vitamina B1 y f\u00f3sforo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/avena.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12265\" srcset=\"https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/avena.jpg 800w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/avena-300x150.jpg 300w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/avena-768x384.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>&nbsp;Algunos de los beneficios de la avena son:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ayuda a <strong>controlar el nivel de az\u00facar<\/strong>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuida la salud cardiovascular<\/strong>. Es rica en Omega 6 y \u00e1cido linoleico.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es anticancer\u00edgena<\/strong>. Previene diferentes enfermedades, como el c\u00e1ncer de colon, por su aporte en fibra.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elimina los compuestos pesados<\/strong> del organismo, realizando una labor depurativa.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pl\u00e1tanos<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Los pl\u00e1tanos cuentan con potasio, fibra y carbohidratos<\/strong>, lo que ayuda a tener m\u00e1s fuerza en el d\u00eda a d\u00eda y sobre todo cuando se va a hacer ejercicio. El pl\u00e1tano tiene importantes propiedades y previene enfermedades. Algunas de ellas son:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Anemi<\/strong>a, ya que contienen mucho hierro.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Depresi\u00f3n<\/strong>. Esta fruta tiene tript\u00f3fano, una prote\u00edna que el organismo convierte en serotonina.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Enfermedad coronaria<\/strong>, como el infarto de miocardio.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contracciones musculares<\/strong> como los calambres.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/platano.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12273\" srcset=\"https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/platano.jpg 800w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/platano-300x150.jpg 300w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/platano-768x384.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Espinacas\u00a0<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Las espinacas, adem\u00e1s de hierro tambi\u00e9n tienen potasio y magnesio<\/strong>, nutrientes muy buenos para luchar contra la fatiga. Asimismo, cuentan con vitamina A, C E y <a href=\"https:\/\/blog.saludonnet.com\/para-que-sirve-la-vitamina-b9-y-que-provoca-su-deficiencia-en-la-salud\/\"><strong>\u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entre sus beneficios se encuentran:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalece el cerebro.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Regula la presi\u00f3n arterial.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Tiene un alto contenido en fibra.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Calma el hambre.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Ayuda a tener una mejor digesti\u00f3n.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Controla la diabetes.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Efecto antiinflamatorio.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementos naturales para luchar contra la debilidad<\/h3>\n\n\n\n<p>A los alimentos que ayudan a superar el cansancio hay que sumar algunos suplementos naturales, como el <strong>ginseng<\/strong>. Su ra\u00edz estimula el sistema nervioso central, aumenta la resistencia al estr\u00e9s y ayuda en la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y psicol\u00f3gica tras momentos puntuales de cansancio extremo o estr\u00e9s.&nbsp; Tambi\u00e9n la <strong>rhodiola<\/strong> mejora el rendimiento f\u00edsico y las funciones cognitivas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, es importante citar en este apartado a la <strong>jalea real<\/strong>, la <strong>espirulina<\/strong> o los <strong>suplementos de vitaminas y minerales<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ginseng<\/h4>\n\n\n\n<p>El <strong>ginseng<\/strong> tiene muchas propiedades y cada vez es m\u00e1s usado. Las principales son:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regula los desequilibrios hormonales.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta los niveles de energ\u00eda.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Refuerza el sistema inmunol\u00f3gico.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Previene la formaci\u00f3n de \u00falceras.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Tiene efectos antienvejecimiento.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuye el estr\u00e9s.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ginseng.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12270\" srcset=\"https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ginseng.jpg 800w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ginseng-300x150.jpg 300w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ginseng-768x384.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Su consumo debe realizarse con moderaci\u00f3n, ya que puede producir insomnio, taquicardias e irritabilidad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rhodiola<\/h4>\n\n\n\n<p>La <strong>Rhodiola<\/strong> rosea es una planta cuya ingesta est\u00e1 <strong>recomendada para las personas que trabajan con temperaturas fr\u00edas<\/strong>. Entre sus propiedades est\u00e1n:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ayuda a <strong>superar la depresi\u00f3n leve<\/strong> y mejora el estado de \u00e1nimo.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora el sue\u00f1o<\/strong> y <strong>combate el estr\u00e9s<\/strong>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Posee efectos beneficiosos en el <strong>sistema cardiovascular<\/strong>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Puede ayudar en algunos casos de <strong>disfunci\u00f3n er\u00e9ctil<\/strong>.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/rhodiola.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12274\" srcset=\"https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/rhodiola.jpg 800w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/rhodiola-300x150.jpg 300w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/rhodiola-768x384.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jalea Real<\/h4>\n\n\n\n<p>La <strong>jalea real<\/strong> es una sustancia que segregan las abejas. Es <strong>rica en vitaminas y minerales<\/strong> y posee m\u00faltiples beneficios. Algunos de ellos son:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduce el colesterol malo.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la absorci\u00f3n de calcio, por lo que es bueno para la osteoporosis.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Tiene vitaminas B1, B2B3, B5 y B6, que mejora la calidad de la piel.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Protege el tejido hep\u00e1tico.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta el sistema inmune.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Estimula la memoria.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Regula el nivel de az\u00facar en la sangre.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Tiene efecto antiinflamatorio.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Contiene cantidades altas de antioxidantes.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/jalea-real.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12271\" srcset=\"https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/jalea-real.jpg 800w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/jalea-real-300x150.jpg 300w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/jalea-real-768x384.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Espirulina<\/h4>\n\n\n\n<p>La <strong>espirulina<\/strong> es un suplemento diet\u00e9tico usado desde hace miles de a\u00f1os. Es rica en prote\u00ednas, hierro, vitaminas y sales minerales. Algunos de los beneficios son:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fortalece el sistema inmune<\/strong>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controla el apetito<\/strong>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Es <strong>antioxidante<\/strong>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Protege el h\u00edgado<\/strong>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ayuda al tr\u00e1nsito intestinal<\/strong>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Tiene <strong>m\u00faltiples vitaminas<\/strong>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Disminuye el efecto t\u00f3xico en los ri\u00f1ones<\/strong>.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/espirulina.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12268\" srcset=\"https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/espirulina.jpg 800w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/espirulina-300x150.jpg 300w, https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/espirulina-768x384.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vitaminas y minerales<\/h4>\n\n\n\n<p>Las vitaminas y los minerales son importantes para combatir la fatiga el cansancio. Para ello se recomienda:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>1.<strong>Incrementar la ingesta de vitaminas del grupo B<\/strong>, importantes en el metabolismo de las prote\u00ednas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina B6<\/strong>. Conocida como piridoxina, es muy importante para que funcionen bien las enzimas. Esta vitamina se encarga de que los sistemas inmunitario y nervioso trabajen bien. Estados carenciales de B6 implican cambios de humor, depresi\u00f3n o ansiedad.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina B12<\/strong>. Ayuda a mantener la salud de las neuronas y la sangre. La carencia de esta vitamina produce anemia.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>2.<strong>Aumentar la ingesta de magnesio y potasio<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Magnesio<\/strong>. Las personas con fatiga cr\u00f3nica tienen\u00a0niveles bajos de magnesio.<\/li>\n\n\n\n<li>El <strong>potasio<\/strong> es el responsable del equilibrio adecuado de electrolitos en el cuerpo. Cuando falta este mineral en el organismo es frecuente que aparezca fatiga, irritabilidad y calambres musculares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos a evitar para combatir el cansancio<\/h2>\n\n\n\n<p>En la otra cara de moneda est\u00e1n los <strong>alimentos que no ayudan a superar la fatiga y, en ocasiones, la aumentan<\/strong>. Si se toman de manera frecuente en la dieta pueden causar problemas de cansancio y estr\u00e9s. Los principales ser\u00edan:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Abuso de los alimentos <strong>ricos en az\u00facares<\/strong>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas azucaradas o con mucha cafe\u00edna.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Consumo de alcohol.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No beber suficiente agua<\/strong>. Lo recomendable es ingerir al menos cinco vasos al d\u00eda.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Abusar de los <strong>productos ultraprocesados<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si te notas m\u00e1s cansado de lo habitual y no sabes qu\u00e9 hacer para mejorar tu estado de salud te recomendamos que acudas a un <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/servicios-medicos\/endocrinologia-y-nutricion\/\">especialista en nutrici\u00f3n<\/a> para que te ayude con tu alimentaci\u00f3n. Quiz\u00e1 est\u00e1s haciendo algo mal y no eres consciente. En <strong>SaludOnNet<\/strong> contamos con especialistas dispuestos a ayudarte, con todas las garant\u00edas.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avena, legumbres, pl\u00e1tano, espinacas\u2026hay alimentos con los que combatir el cansancio. 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