{"id":9255,"date":"2021-02-05T15:56:11","date_gmt":"2021-02-05T14:56:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=9255"},"modified":"2021-12-10T15:45:31","modified_gmt":"2021-12-10T14:45:31","slug":"que-debemos-comer-para-aumentar-el-colesterol-bueno-o-hdl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-debemos-comer-para-aumentar-el-colesterol-bueno-o-hdl\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 debemos comer para aumentar el colesterol bueno o HDL?"},"content":{"rendered":"\n<p>Los m\u00e9dicos recomiendan llevar una dieta saludable para evitar que el colesterol aumente y afecte negativamente en la salud. Sabemos que existen dos tipos de colesterol que realizan funciones diferentes en el organismo. El <strong>LHL o lipoprote\u00edna de baja densidad<\/strong> es el conocido como colesterol malo y el <strong>HDL o lipoprote\u00edna de alta densidad<\/strong> el colesterol bueno. <\/p>\n\n\n\n<p>El <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/como-bajar-el-colesterol\/\">colesterol malo<\/a><\/strong> se acumula en las arterias y puede producir enfermedades cardiacas, al bloquear el flujo sangu\u00edneo. El <strong>colesterol bueno<\/strong> ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria, al limpiar las arterias y eliminar el exceso de LHL en sangre. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Principales recomendaciones en la rutina diaria<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Con una alimentaci\u00f3n correcta y unos h\u00e1bitos de salud saludables cualquier persona puede elevar sus <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-importancia-tiene-el-colesterol-en-una-analitica\/\">niveles de colesterol<\/a><\/strong> bueno en sangre. &nbsp;De esta forma se minimiza el riesgo de padecer <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/objetivo-prevenir-el-riesgo-cardiovascular\/\">aterioesclerosis<\/a><\/strong>, enfermedad que aparece a causa del engrosamiento y estrechez de las arterias, por la acumulaci\u00f3n de grasa y colesterol. Tambi\u00e9n disminuye la probabilidad de que aparezcan otros problemas derivados, como los <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/se-puede-prevenir-el-infarto-de-miocardio\/\">infartos de miocardio<\/a><\/strong>, accidentes cerebrovasculares (ictus) o anginas de pecho.<\/p>\n\n\n\n<p>Las principales recomendaciones <strong><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/diseases-conditions\/high-blood-cholesterol\/in-depth\/hdl-cholesterol\/art-20046388\">para que el colesterol bueno aumente<\/a><\/strong> sus niveles son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Realizar 5 comidas al d\u00eda: desayuno, media ma\u00f1ana, comida, merienda y cena, con unas tres horas de separaci\u00f3n entre cada una. <\/li><li>Mantener una rutina horaria y evitar comer entre horas. Los alimentos se deben ingerir despacio, masticando bien.<\/li><li>Es importante mantenerse hidratado y beber entre 2 y 3 litros de agua al d\u00eda. En la medida de lo posible no deben consumirse bebidas alcoh\u00f3licas. Si se toma vino o cerveza en la comida no debe ser m\u00e1s de una copa al d\u00eda.<\/li><li>Para evitar picar entre horas es bueno tener alg\u00fan tentempi\u00e9 saludable, como fruta, alguna verdura o l\u00e1cteos desnatados. De esta forma no se cae en la tentaci\u00f3n del dulce y las patatas fritas. <\/li><li>No cocinar con mucho aceite y optar mejor por los <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/por-que-es-mas-saludable-cocinar-al-vapor\/\">alimentos al vapor<\/a><\/strong>, a la plancha o al horno.<\/li><li>Incluir en la dieta abundantes verduras, a poder ser algunas crudas, y frutas con <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-aportan-las-vitaminas-al-organismo\/\">vitamina C<\/a><\/strong>.<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/medidas-para-controlar-el-exceso-de-sal-y-azucar-en-los-alimentos\/\">No abusar de la sal<\/a><\/strong> y sustituirla por vinagre, lim\u00f3n o especias. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peque\u00f1os trucos alimenticios para subir el colesterol bueno <\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Para mantener el colesterol a raya es importante <strong>reducir la cantidad de grasas saturadas<\/strong> que se consumen, ya sean animales, l\u00e1cteas o de boller\u00eda industrial. Adem\u00e1s, un <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/como-afecta-el-azucar-a-las-enfermedades-cardiovasculares\/\">exceso de az\u00facar<\/a><\/strong> puede hacer que bajen los niveles de HDL y suban <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-significa-tener-los-trigliceridos-altos-y-como-bajarlos\/\">los triglic\u00e9ridos<\/a><\/strong>. Algunas prote\u00ednas vegetales, como la soja, son muy recomendables para aumentar el colesterol bueno, as\u00ed como los yogures l\u00edquidos enriquecidos. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> <strong>H\u00e1bitos saludables<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Para evitar que el colesterol malo o LHL aumente es\nimportante llevar una vida saludable, evitando h\u00e1bitos t\u00f3xicos. Una rutina\ndiaria deber\u00eda conllevar. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/como-puedo-dejar-de-fumar\/\">No fumar<\/a><\/strong>.<\/li><li>Alimentarse correctamente para evitar <strong>obesidad o sobrepeso<\/strong>. Perder peso est\u00e1 asociado con un aumento del HDL. <\/li><li>Realizar ejercicio f\u00edsico de cierta intensidad, preferiblemente aer\u00f3bico, de manera continuada. Lo recomendable es hacer 30 minutos al d\u00eda durante 5 d\u00edas. <\/li><li>Tomar grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva o los frutos secos y aumentar el consumo de \u00e1cidos grasos omega 3, que tiene los pescados azules, el marisco o las nueces. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si te has realizado una anal\u00edtica y te han salido alterados los niveles de colesterol puedes acudir a un m\u00e9dico para que te indique c\u00f3mo puedes mejorarlos. En <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\">SaludOnNet<\/a> <\/strong>contamos con especialistas dispuestos a ayudarte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una alimentaci\u00f3n correcta y unos h\u00e1bitos sanos ayudan a tener el colesterol bueno alto. 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