{"id":8311,"date":"2020-06-04T16:44:46","date_gmt":"2020-06-04T14:44:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=8311"},"modified":"2023-10-10T15:12:08","modified_gmt":"2023-10-10T13:12:08","slug":"dolor-de-espalda-al-teletrabajar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/dolor-de-espalda-al-teletrabajar\/","title":{"rendered":"Dolor de espalda al teletrabajar"},"content":{"rendered":"\n<p>El teletrabajo es una alternativa que antes solo utilizaba una peque\u00f1a parte de la poblaci\u00f3n. Cero desplazamientos, menos contaminaci\u00f3n y mayor conciliaci\u00f3n de la vida laboral y familiar. De un tiempo a esta parte teletrabajar forma parte del d\u00eda a d\u00eda de muchas personas. Es una buena opci\u00f3n, pero tiene sus cosas negativas, ya que implica estar muchas horas sentado frente al ordenador. Por ese motivo el teletrabajo tiene que ir acompa\u00f1ado de una <strong>higiene postural<\/strong> para evitar lesiones y dolores corporales, tal y como indican en el trabajo<strong> <a href=\"https:\/\/www.ucm.es\/data\/cont\/media\/www\/pag-30022\/recomendaciones%20ergonomicas.pdf\">Recomendaciones ergon\u00f3micas y psicosociales<\/a><\/strong>, realizado por la Univerisdad Complutense de Madrid. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo afecta teletrabajar a corto plazo?<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de las personas trabaja unas 8 horas diarias. Pasar el 95% del tiempo de ese tiempo sentado aumenta el riesgo de sufrir lesiones f\u00edsicas y padecer enfermedades. De manera inmediata diversos estudios se\u00f1alan que ocurre lo siguiente: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nada m\u00e1s sentarse la actividad el\u00e9ctrica de los m\u00fasculos de miembros inferiores se apaga. La quema de las calor\u00edas desciende a 1 por minuto. <\/li>\n\n\n\n<li>Pasadas dos horas el <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-importancia-tiene-el-colesterol-en-una-analitica\/\">colesterol <\/a><\/strong>bueno cae en torno a un 20%. <\/li>\n\n\n\n<li>Pasado un d\u00eda la efectividad de la insulina disminuye un 24% y aumenta el riesgo de diabetes. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Efectos del sedentarismo en el tiempo<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>A medio-largo plazo los efectos son tambi\u00e9n muy visibles. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Al estar mucho tiempo sentados el cuerpo sostiene los m\u00fasculos en el torso, el cuello y el hombro en una posici\u00f3n fija que provoca que los vasos sangu\u00edneos se aprieten y se reduzca la sangre que llega, causando fatiga. <\/li>\n\n\n\n<li>Muchas personas experimentan una disminuci\u00f3n de la condici\u00f3n f\u00edsica y de la eficiencia pulmonar y card\u00edaca. Asimismo tambi\u00e9n aumenta el riesgo de que aparezcan lesiones y enfermedades, sobre todo en quienes no est\u00e1n acostumbrados a realizar ejercicio en su rutina diaria. Estar sentado mucho tiempo se ha relacionado con una presi\u00f3n arterial alta y un elevado colesterol. De hecho se sabe que las personas que llevan una vida sedentaria tienen el doble de posibilidades de padecer una<a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/objetivo-prevenir-el-riesgo-cardiovascular\/\"> <\/a><strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/objetivo-prevenir-el-riesgo-cardiovascular\/\">enfermedad  cardiovascular<\/a><\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>La sangre se acumula en la      parte inferior de las piernas, lo que produce entumecimiento y venas      varicosas. <\/li>\n\n\n\n<li>Esta posici\u00f3n acumula una gran      cantidad de estr\u00e9s en la columna vertebral, sobre todo en las regiones de      la espalda baja y el cuello.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cambios para mejorar la postura<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Hay algunos cambios que se pueden hacer en el d\u00eda a d\u00eda al teletrabajar para <strong><a href=\"http:\/\/www.revistaenfermeriacyl.com\/index.php\/revistaenfermeriacyl\/article\/viewFile\/107\/85\">evitar que la columna vertebral sufra<\/a><\/strong>. Son peque\u00f1as modificaciones de las rutinas que ayudan a mejorar la salud de quienes pasan muchas horas sentados. Algunas de ellas son: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tener una silla c\u00f3moda para trabajar, preferiblemente con respaldo reclinable y ruedas. <\/li>\n\n\n\n<li>Levantarse de vez en cuando, dando un paseo por la casa o la oficina, subiendo escaleras. Una vez acaba la jornada laboral es muy recomendable realizar ejercicio diario, al menos 30 minutos con intensidad moderada. <\/li>\n\n\n\n<li>Ajustar la curvatura del asiento. Cuando una persona se sienta en una posici\u00f3n de 135 grados ejerce menos tensi\u00f3n en la espalda que si se encorva hacia adelante o incluso si se sienta derecho, en una posici\u00f3n de 90 grados. <\/li>\n\n\n\n<li>Evitar las malas posturas, como tener el tronco girado o torcido cuando se est\u00e1 sentado y tener el ordenador a la altura de los ojos. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si tienes dolores de espalda por teletrabajar te recomendamos que acudas al traumat\u00f3logo para que realice un diagn\u00f3stico sobre lo que te ocurre. En muchas ocasiones unas <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/la-fisioterapia-ayuda-a-recuperar-el-tono-muscular\/ \">sesiones de fisioterapia<\/a><\/strong> ponen fin a las molestias. En <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/\">SaludOnNet<\/a><\/strong> contamos con especialistas dispuestos a ayudarte a que recuperes tu salud. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPasas muchas horas teletrabajando? 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