{"id":8278,"date":"2020-05-29T15:49:13","date_gmt":"2020-05-29T13:49:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=8278"},"modified":"2020-06-09T09:50:26","modified_gmt":"2020-06-09T07:50:26","slug":"cambia-tus-horarios-y-hazlos-mas-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/cambia-tus-horarios-y-hazlos-mas-saludables\/","title":{"rendered":"Cambia tus horarios y hazlos m\u00e1s saludables"},"content":{"rendered":"\n<p>El ritmo de vida actual y la forma en la que viven muchos los espa\u00f1oles hace que lleven unos horarios diferentes a los de la mayor\u00eda de los pa\u00edses del entorno. Muchas veces las horas de la comida o de irse a la cama no son las m\u00e1s saludables, porque no dejan al cuerpo realizar sus funciones en el tiempo que debiera. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Un horario organizado es el mejor aliado<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque es complicado, es importante tratar de corregir ciertos errores para conseguir que <strong><a href=\"https:\/\/scielo.conicyt.cl\/scielo.php?pid=S0717-75182018000400285&amp;script=sci_arttext&amp;tlng=en\">los horarios sean m\u00e1s saludables<\/a><\/strong>. Lo recomendable es: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>No desayunar m\u00e1s tarde de las 8<\/strong>. La mayor\u00eda de espa\u00f1oles no      madruga tanto como quienes viven en otros pa\u00edses, pero hay que intentar no posponer el desayuno demasiado. Esta comida es una de las m\u00e1s importantes y debe aportar el 25% de las calor\u00edas del d\u00eda. Adem\u00e1s no tiene que pasar mucho tiempo entre que la persona se despierta y desayuna. <\/li><li><strong>Almorzar en torno a las 12:30 o 13:00 hs<\/strong>. Atrasarlo demasiado      hace que al cuerpo le cueste mucho realizar la digesti\u00f3n, sobre todo si la persona est\u00e1 acostumbrada a echarse la siesta. <\/li><li><strong>Merendar pronto<\/strong>. Si hemos comida antes de la una del mediod\u00eda,      la merienda puede realizarse sobre las 4 o 4,30 de la tarde. Debe      consistir en un tentempi\u00e9 ligero, con el objeto de que no se pierda el      apetito de cara a la cena. <\/li><li><strong>Cenar entre las 7 y las 8 de la tarde<\/strong>. De esta forma se consigue un mejor descanso y una alimentaci\u00f3n m\u00e1s completa. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cu\u00e1nto y a qu\u00e9 hora es bueno cenar<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Lo ideal para las cenas es que sean lo m\u00e1s ligeras y saludables posibles, ayudando as\u00ed a mejorar la digesti\u00f3n y lograr un buen descanso nocturno. Se recomienda que la ingesta de la noche no supere el 20% de las calor\u00edas totales del d\u00eda. As\u00ed, reservar\u00edamos las comidas m\u00e1s abundantes para el desayuno y la cena. De igual forma es bueno que la \u00faltima comida del d\u00eda se realice al menos dos horas antes de acostarse, para que haya suficiente tiempo para hacer la digesti\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Para las cenas la <strong>dieta mediterr\u00e1nea<\/strong> es una buena opci\u00f3n,\nya que da prioridad a los alimentos ricos en fibra, como las verduras, las\nfrutas, las hortalizas y las legumbres, por encima de las grasas. Tambi\u00e9n los\npescados y las carnes blancas aportan energ\u00eda de manera sana. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfA qu\u00e9 hora hay que acostarse y cu\u00e1ntas horas tenemos que dormir?<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir es igual de importante\nque alimentarse bien. Aunque a veces parece algo imposible, un adulto deber\u00eda\ndormir <strong>entre 7 y 9 horas<\/strong>. Menos de 6\nhoras de forma prolongada es insuficiente para la salud mental y f\u00edsica. En el\nsue\u00f1o se afianza lo aprendido y la memoria y el cuerpo se recupera de la\nactividad f\u00edsica realizada. <\/p>\n\n\n\n<p>Tener una rutina, poca luz y no utilizar dispositivos como el m\u00f3vil o las tablets antes de dormir ayudan a conciliar el sue\u00f1o y evitar el <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/el-insomnio-y-las-ganas-de-dormir\/\">insomnio<\/a>. <\/strong>Los trastornos del dormir son problemas extraordinariamente frecuentes en la poblaci\u00f3n, tal y como se explica en el art\u00edculo <strong><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Juan_Vazquez-Garcia\/publication\/286642311_Symptoms_and_sleep_disorders_in_hispanics_and_latinos_Are_different_populations\/links\/59e8c797a6fdccfe7f95cfcb\/Symptoms-and-sleep-disorders-in-hispanics-and-latinos-Are-different-populations.pdf\">\u201cS\u00edntomas y trastornos del dormir en hispanos y latinos: \u00bfSon poblaciones diferentes?\u201d<\/a>.<\/strong> Es bueno intentar irse a la cama no m\u00e1s de tarde de las 10 de la noche. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres mejorar tus h\u00e1bitos alimentarios y de descanso en <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/ \">SaludOnNet<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/\"> <\/a>tenemos especialistas dispuestos a ayudarte. Pide cita con un endocrino y te ayudar\u00e1 a mejorar tu d\u00eda a d\u00eda. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfComes a deshoras? \u00bfDuermes menos horas de las necesarias? Regular los horarios ayuda a tener unos h\u00e1bitos saludables. 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