{"id":7315,"date":"2019-11-22T16:28:26","date_gmt":"2019-11-22T15:28:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=7315"},"modified":"2023-10-10T14:34:56","modified_gmt":"2023-10-10T12:34:56","slug":"que-son-las-agujetas-y-como-se-pueden-tratar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-son-las-agujetas-y-como-se-pueden-tratar\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 son las agujetas y c\u00f3mo se pueden tratar"},"content":{"rendered":"\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os ha aumentado la pr\u00e1ctica deportiva por los beneficios que para la salud supone. Estar en buena forma f\u00edsica es muy positivo, pero tambi\u00e9n conlleva la aparici\u00f3n de algunos <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/cuidado-con-las-lesiones-si-eres-corredor\/ \">efectos secundarios<\/a> <\/strong>&nbsp;como las agujetas o <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/por-que-se-produce-el-flato-y-como-se-elimina\/\">el flato<\/a><\/strong>, que muchas veces desaparecen solos. <strong><em>Las agujetas son<\/em><\/strong> <strong><em>dolores musculares de car\u00e1cter difuso<\/em><\/strong> que hacen su aparici\u00f3n tras realizar ejercicio de manera prolongada y con gran intensidad, en personas que no est\u00e1n suficientemente entrenadas. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo duelen las agujetas<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>El dolor de las agujetas, llamadas as\u00ed por su parecido al de\nunas finas agujas que se clavan en el m\u00fasculo, es una sensaci\u00f3n subjetiva que comienza\na sentirse entre las 24 y 48 horas despu\u00e9s de realizar ejercicio y puede durar\nhasta 7 d\u00edas. Esto sucede porque los m\u00fasculos est\u00e1n contracturados y duelen con\nsolo tocarlos, independientemente de que la persona est\u00e9 en movimiento o\nquieta. Es muy frecuente que se sientan m\u00e1s agujetas al segundo d\u00eda de haber\nrealizado ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>La molestia aparece en la zona de inserci\u00f3n, en la uni\u00f3n del\nm\u00fasculo y el tend\u00f3n, pero en ocasiones tambi\u00e9n se extiende por todo el\nrecorrido del m\u00fasculo. Causa que el m\u00fasculo afectado se quede sin fuerza. Es un\ndolor que, una vez llega a su c\u00e9nit, empieza a desaparecer poco a poco. La\nrecuperaci\u00f3n se empieza a notar a pierda fuerza partir de la segunda semana. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 aparecen las agujetas?<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan se pone de manifiesto en el <strong><a href=\"https:\/\/www.elsevier.es\/es-revista-medicina-integral-63-articulo-contracturas-calambres-agujetas-10022201\">art\u00edculo \u201cContracturas, calambres y agujetas\u201d<\/a><\/strong>, escrito por J C. Dur\u00f3 Pujol, del Departamento de la Universidad de Medicina Rematol\u00f3fica de la Universidad de Barcelona, existen cuatro teor\u00edas que explicar\u00edan la aparici\u00f3n de las agujetas: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Acumulaci\u00f3n de lactato en el m\u00fasculo<\/strong>. Se basa en la creencia de que el aumento de producci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en el cuerpo tras realizar deporte de alta intensidad hace que se acumule lactato en el      m\u00fasculo llegando a cristalizar.&nbsp;Pero esta teor\u00eda, muy extendida,      pierde fuerza porque se sabe que no hace falta realizar ejercicio muy      intenso para tener agujetas y que no es tanto el lactato que se acumula      tras realizar deporte. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Espasmo muscular<\/strong> producido por contracciones musculares      intensas. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumento de la temperatura<\/strong> tras el ejercicio, que produce una      necrosis de las fibras musculares. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lesi\u00f3n m\u00fasculotendinosa<\/strong> en la que primero se produce una      lesi\u00f3n de fibras justo despu\u00e9s de hacer ejercicio y 24 horas despu\u00e9s se      empieza a regenerar el tejido destruido. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo tratar las agujetas<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando el cuerpo est\u00e1 acostumbrado a realizar ejercicio de\nmanera habitual es m\u00e1s dif\u00edcil que se tengan agujetas. Por eso, <strong>lo mejor para evitarlas es entrenar de\nforma continuada<\/strong>. Otros consejos a tener en cuenta son: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es muy importante <strong>calentar y estirar antes y despu\u00e9s<\/strong> de realizar ejercicio para evitar lesiones, aunque en la mayor\u00eda de los casos esta pr\u00e1ctica deportiva no evita la aparici\u00f3n de agujetas. <\/li>\n\n\n\n<li>No hay que olvidar <strong>el enfriamiento<\/strong> despu\u00e9s de una actividad intensa, es decir una rutina con ejercicios m\u00e1s suaves para terminar. <\/li>\n\n\n\n<li>Es cierto que las agujetas se quitan con m\u00e1s entrenamiento. Lo recomendable es <strong>realizar el mismo ejercicio que las ha producido<\/strong>, pero en menor intensidad y sin ning\u00fan peso.&nbsp;      <\/li>\n\n\n\n<li><strong>La aplicaci\u00f3n de hielo sobre la zona afectada<\/strong> ayuda a evitar la aparici\u00f3n de agujetas. Deber\u00eda realizarse en las zonas m\u00e1s propensas      durante al menos 10 minutos, tras la finalizaci\u00f3n del ejercicio. <\/li>\n\n\n\n<li>Los <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/fisioterapia-deportiva-para-prevenir-y-tratar-lesiones\/\">masajes deportivos<\/a><\/strong> alivian las agujetas. <\/li>\n\n\n\n<li>En el periodo inicial la toma de paracetamol y de <strong>antinflamatorios      no esteriodeos<\/strong> (AINE) como el ibuprofeno ayudan a recudir las      molestias. <\/li>\n\n\n\n<li>Se recomienda <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/si-hago-deporte-que-debo-comer\/\">una buena hidrataci\u00f3n y nutrici\u00f3n<\/a><\/strong> para que las molestias desparezcan lo antes posible. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si tienes agujetas y quieres el consejo de un profesional acude a consulta con un especialista en traumatolog\u00eda. En <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\">SaludOnNet <\/a><\/strong>contamos con m\u00e9dicos dispuestos a ayudarte para que tu salud sea lo m\u00e1s importante. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las personas que no est\u00e1n acostumbradas a realizar ejercicio notan dolor al d\u00eda siguiente del ejercicio. 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