{"id":7122,"date":"2019-10-22T09:43:51","date_gmt":"2019-10-22T07:43:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=7122"},"modified":"2023-10-10T14:13:37","modified_gmt":"2023-10-10T12:13:37","slug":"caminar-ayuda-a-mejorar-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/caminar-ayuda-a-mejorar-la-salud\/","title":{"rendered":"Caminar ayuda a mejorar la salud"},"content":{"rendered":"\n<p>Cada vez son m\u00e1s los estudios que ponen de manifiesto que <strong>caminar tiene efectos terap\u00e9uticos y preventivos<\/strong>. Las personas que realizan <strong><a href=\"http:\/\/mural.uv.es\/joplase\/obesidad%20y%20educacion%20fisica.pdf\">actividad f\u00edsica<\/a><\/strong> de manera habitual, sobre todo durante la edad adulta y la vejez, tienen menos probabilidades de padecer enfermedades cr\u00f3nicas o sufrir una muerte prematura. Por ello, los especialistas hacen hincapi\u00e9 en la importancia que tiene practicar alg\u00fan deporte, para ayudar a prolongar la vida y a mejorar su calidad gracias a los beneficios fisiol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos y sociales que aporta.<\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de las personas se preocupa por controlar la dieta para no engordar, pero se olvida de realizar deporte. Aunque las recomendaciones acerca del ejercicio dependen de la edad y caracter\u00edsticas de cada persona, se considera que debe realizarse <strong>con una intensidad moderada diariamente durante al menos 30 minutos<\/strong>. Si las circunstancias obligan a que la actividad f\u00edsica sea suave, debe prolongarse durante una hora, aunque no tiene por qu\u00e9 hacerse de tir\u00f3n, sino que puede espaciarse en periodos de 15 minutos. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de caminar durante 30 minutos <\/h2>\n\n\n\n<p>Los principales factores de riesgo para la salud en los pa\u00edses desarrollados son el <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/efectos-nocivos-del-tabaco-en-nuestra-salud\/\">tabaquismo<\/a><\/strong>, seguido de una <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/habitos-saludables-para-luchar-contra-la-hipertension-0\/\">tensi\u00f3n arterial elevada<\/a><\/strong>, el <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/claves-para-reducir-la-grasa-corporal\/\">sobrepeso u obesidad<\/a> <\/strong>y la inactividad f\u00edsica. Los tres \u00faltimos est\u00e1n directamente relacionados con la falta de ejercicio, en una sociedad cada vez m\u00e1s sedentaria. Algo tan sencillo como caminar 30 minutos todos los d\u00edas ayudar\u00eda a reducir estas patolog\u00edas. &nbsp;Algunas de las ventajas del ejercicio diario son: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduce la probabilidad de morir a causa de una enfermedad cardiovascular. La m\u00e1s frecuente es la enfermedad card\u00edaca coronaria. <\/li>\n\n\n\n<li>Ayuda a mantener la tensi\u00f3n arterial en unos niveles saludables y a que no aumente el <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/como-bajar-el-colesterol\/\">colesterol<\/a><\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Consigue reducir la presi\u00f3n arterial en hipertensos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la capacidad cardiorrespiratoria. <\/li>\n\n\n\n<li>Reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo II en un 30 o 40%.<\/li>\n\n\n\n<li>Consigue una mejor distribuci\u00f3n de la grasa en el cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta y mantiene la <strong><a href=\"http:\/\/espanol.arthritis.org\/espanol\/salud-y-vida\/su-cuerpo\/beneficios-caminar\/\">salud m\u00fasculo-esquel\u00e9tica<\/a><\/strong>. <\/li>\n\n\n\n<li>Disminuye la reducci\u00f3n de la densidad \u00f3sea en la columna vertebral y la cadera, siendo una importante herramienta para la lucha contra la <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/prevencion-y-tratamiento-de-la-osteoporosis\/\">osteoporosis<\/a><\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduce el riesgo de <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/combatir-la-depresion\/\">depresi\u00f3n<\/a><\/strong> y de deterioro cognitivo.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la salud de la poblaci\u00f3n, reduciendo los costes y gastos sanitarios y el absentismo laboral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">T\u00e9cnicas para caminar bien <\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Caminar no tiene riesgos<\/strong>, ya que es una actividad deportiva que no se realiza con mucha intensidad. Por este motivo es menos frecuente la aparici\u00f3n de lesiones. No obstante es bueno tomar en cuenta algunas recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantener una postura adecuada, con el cuerpo derecho, los hombros erguidos, la cabeza y la espalda recta y el abdomen plano.<\/li>\n\n\n\n<li>Se debe andar con los pies apuntando al frente y los brazos situados a ambos lados del cuerpo. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Los pasos deben ser largos y firmes, apoyando la planta del pie de una forma natural.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando se camina por una zona en pendiente el cuerpo debe de inclinarse ligeramente hacia delante. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>La respiraci\u00f3n debe de ser profunda y controlada, inhalando por la nariz y&nbsp;exhalando por la boca. <\/li>\n\n\n\n<li>Es importante elegir un calzado adecuado, deportivo, para caminar. En ocasiones se recomienda el uso de <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/las-plantillas-eliminan-dolores-y-ayudan-a-caminar-mejor\/\">\u00f3rtesis plantares o plantillas<\/a><\/strong>, para corregir la pisada y que el cuerpo no se desequilibre. <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caminar es una actividad fis\u00edca que aporta muchos beneficios para la salud. 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