{"id":6741,"date":"2019-10-08T13:26:40","date_gmt":"2019-10-08T11:26:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=6741"},"modified":"2020-01-08T16:59:43","modified_gmt":"2020-01-08T15:59:43","slug":"que-hago-mal-por-que-no-consigo-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-hago-mal-por-que-no-consigo-perder-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hago mal? \u00bfPor qu\u00e9 no consigo perder peso?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/consejos-para-adelgazar-sin-mucho-esfuerzo\/\">Parece f\u00e1cil<\/a><\/strong>. Cualquier persona que quiere perder peso sabe que poni\u00e9ndose a dieta y haciendo un poco de ejercicio lo puede conseguir. Pero \u00bfqu\u00e9 pasa si se tiene una alimentaci\u00f3n m\u00e1s o menos equilibrada, se hace deporte de manera habitual y no se consigue adelgazar? Aunque sorprenda, esto les ocurre a muchas personas que, por m\u00e1s que lo intentan, no dan con la tecla adecuada para bajar de peso. <\/p>\n\n\n\n<p>Cada cuerpo es diferente y con el paso de los a\u00f1os lo que antes serv\u00eda ahora puede que no sea efectivo. No obstante, si alguien intenta <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/como-consigo-quitarme-esos-kilos-que-me-sobran\/ \">adelgazar<\/a><\/strong> y no lo consigue, seguramente est\u00e9 haciendo algo mal. Hay <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/claves-para-reducir-la-grasa-corporal\/\">algunos factores<\/a><\/strong>  que pueden estar impidiendo que la dieta no sea efectiva. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> <strong>Hambre emocional o picoteo<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Muchas personas creen que llevan una <strong><a href=\"https:\/\/www.saludcastillayleon.es\/ciudadanos\/es\/salud-estilos-vida\/alimentacion-saludable\/informacion-comer-bien-llevar-dieta-equilibrada\">alimentaci\u00f3n sana<\/a><\/strong> , controlada y basada en productos bajos en calor\u00edas que les van a permitir perder peso. Pero, de manera inconsciente, realizan <strong>peque\u00f1as ingestas de alimentos no tan sanos<\/strong> que echan al traste todo lo conseguido el resto del d\u00eda. A veces poca cantidad y otras veces atracones de los que se arrepienten m\u00e1s tarde. No es cuesti\u00f3n de eliminar todo lo que se clasifica como picoteo, porque de vez en cuando, si se sale a tomar algo, siempre apetece picar. Pero si se hace de una forma controlada no influye en el objetivo final, que es perder peso. <\/p>\n\n\n\n<p>La llamada <strong>regla\n80-20<\/strong>, o en algunos casos 90-10, ayuda a conseguir que el picoteo sea\nresidual. Consiste en realizar el 80% de las comidas de manera saludable,\nsiguiendo la dieta adecuada, y el 20% restante de libre elecci\u00f3n. Obviamente,\ncuando la persona come fuera de casa todos los d\u00edas o participa en muchos\neventos es dif\u00edcil de cumplir. Adem\u00e1s es importante no infravalorar las\ncalor\u00edas de algunos productos, como el alcohol, las bebidas gaseosas o el pan. &nbsp;Pero hay que intentarlo. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> <strong>Estr\u00e9s<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Las personas que padecen estr\u00e9s tienen m\u00e1s dificultades a la hora de mantener la l\u00ednea y lograr perder peso. El estr\u00e9s incrementa la insulina y el cortisol, aumentando el apetito y las ganas de comer alimentos ricos en az\u00facares o grasa. En la sociedad actual es complicado no tener estr\u00e9s, por el ritmo de vida que se lleva. No obstante, t\u00e9cnicas como el <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/mindfulness-como-ayuda-para-el-dia-a-dia\/\">mindfulness<\/a> <\/strong>, la meditaci\u00f3n o el yoga ayudan a conseguir controlarlo. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> <strong>Entrenamiento para perder peso<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>\u201cMens sana in corpore sano\u201d. Cada vez son m\u00e1s las personas\nque realizan deporte, porque han tomado conciencia de lo importante que es\nmantenerse en forma para la salud del organismo. Ejercicios aer\u00f3bicos, clases\nde pilates, running, tablas cardiovasculares\u2026son algunas de las rutinas que\ncada vez siguen m\u00e1s personas. Pero muchas veces se olvidan del <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Los especialistas recomiendan que se entrene con peso para\nevitar que se pierda la masa muscular a medida que se van cumpliendo a\u00f1os. Es\nalgo que suele costar m\u00e1s a las mujeres que a los hombres, poco atra\u00eddas por\nlas pesas. Pero es un ejercicio que el cuerpo agradece y que debe de realizarse\nde menos a m\u00e1s, aumentando la intensidad en cada entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de las personas lleva una vida sedentaria y pasa\nmuchas horas sentada, poco activa. Adem\u00e1s, a pesar de las campa\u00f1as para fomentar\nla movilidad y reducir la contaminaci\u00f3n, el uso de los coches y transporte\np\u00fablico en peque\u00f1as distancias ha hecho que cada vez caminemos menos. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> <strong>Mal descanso<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir entre 7 y 8 diarias, con un descanso efectivo,\ninfluye a la hora de controlar el peso. Hay personas que pasan muchas horas\nexpuestas a la luz azul de las pantallas o trabajan por turnos y se preguntan\n\u00bfpor qu\u00e9 no adelgazo? Seg\u00fan indican desde la Unidad de Nutrici\u00f3n de la\nFederaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Industrias de la Alimentaci\u00f3n y Bebidas (FIAB), cada\nhora de sue\u00f1o adicional, a partir de un descanso de 7 horas, reduce un 36% el\nriesgo de sufrir sobrepeso. <\/p>\n\n\n\n<p>Tener falta de sue\u00f1o\nhace que las hormonas que regulan el apetito&nbsp;se desequilibren.&nbsp;Asimismo\ntambi\u00e9n se recomienda no comer m\u00e1s tarde de las 15:00 y no cenar pasadas las\n21:00 hs.&nbsp; <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si has intentado perder de peso en muchas ocasiones y no lo has conseguido quiz\u00e1s est\u00e9s haciendo algo mal. 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