{"id":6533,"date":"2019-09-20T16:26:19","date_gmt":"2019-09-20T14:26:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=6533"},"modified":"2019-10-18T13:28:31","modified_gmt":"2019-10-18T11:28:31","slug":"que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 ejercicio debes hacer si eres mujer y tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfHay que hacer un tipo de ejercicio concreto seg\u00fan se van cumpliendo a\u00f1os? Aunque f\u00edsicamente no hay demasiada diferencia entre los 30 y los 40 a\u00f1os para una mujer, es cierto que a partir de esa edad se empieza a perder masa muscular si no se realizan entrenamientos de fuerza. Los estudios hablan de una p\u00e9rdida del 1% cada a\u00f1o desde que se cumplen los 50 a\u00f1os y, a partir de la menopausia, adem\u00e1s se pierde tambi\u00e9n la misma cantidad, pero de masa \u00f3sea. Entonces, \u00bfqu\u00e9 ejercicio<\/a> debes hacer si eres mujer y tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os?<\/p>\n\n\n\n

Metabolismo m\u00e1s lento <\/h2>\n\n\n\n

Es muy importante tomar conciencia de que a partir de una determinada edad el metabolismo se ralentiza <\/a>y hay merma de masa muscular si se lleva una vida sedentaria. Cuanto menos se mueve una persona m\u00e1s le cuesta hacerlo. Esto favorece la aparici\u00f3n de dolores, al no poder los m\u00fasculos sujetar como antes el peso del cuerpo. Para evitar que esto ocurra es importante: <\/p>\n\n\n\n

– Comer menos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

– Hacer ejercicio<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Hay que hacer las dos cosas para lograr la meta propuesta.\nSi una mujer solo hace dieta pesar\u00e1 menos y bajar\u00e1 de talla, pero su masa\nmuscular se ir\u00e1 perdiendo. <\/p>\n\n\n\n

Tipo de ejercicio recomendado <\/h2>\n\n\n\n

Muchas personas creen que por caminar un rato todos los d\u00edas\no subir escaleras, en vez de coger el ascensor, ya es suficiente. Estas rutinas\nest\u00e1n muy bien, pero adem\u00e1s hay que complementarlas con ejercicio de\nintensidad. Se puede correr en la cinta est\u00e1tica, pero tambi\u00e9n hay que levantar\nunas pesas o hacer m\u00e1quinas en el gimnasio. Los expertos recomiendan:<\/p>\n\n\n\n

– Trabajar la\nresistencia cardiovascular<\/strong> realizando deportes como correr, montar en bicicleta,\nandar a paso ligero, patinar o remar. La nataci\u00f3n no genera tensi\u00f3n en el\nhueso, con lo que si se practica este ejercicio hay que combinarlo con otro de\nfuerza, como las sentadillas. <\/p>\n\n\n\n

– Trabajar la fuerza\nen el gimnasio<\/strong>. Es importante hacerlo correctamente para no sufrir una\nlesi\u00f3n, por lo que la ayuda de un entrenador que marque los ejercicios a\nrealizar y est\u00e9 pendiente de si se hacen bien es fundamental en un primer\ncontacto. En un principio las gomas y las m\u00e1quinas de musculaci\u00f3n pueden ser\nuna ayuda en el gimnasio, pero pasado un tiempo es necesario hacer pesas para\ncoger peso libre. <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la OMS se recomienda realizar ejercicio 5 horas a la semana<\/strong>, como m\u00ednimo, para obtener beneficios en la salud. Estas horas se pueden repartir en una semana; si eres mujer y tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os deber\u00edas hacer tres d\u00edas de actividad cardiovascular y dos d\u00edas de fuerza durante 30 minutos<\/strong>. Si se puede entrenar 8 horas a la semana, con cierta intensidad, mucho mejor. De esta forma se consigue que la frecuencia cardiaca aumente y que los m\u00fasculos trabajen.<\/p>\n\n\n\n

Zonas a trabajar <\/h2>\n\n\n\n

Aunque hay que entrenar todas las zonas, el cuerpo de la mujer necesita que se haga m\u00e1s hincapi\u00e9 en unas partes que en otras. Para saber qu\u00e9 ejercicio debes hacer si eres mujer tienes que centrarte en: <\/p>\n\n\n\n

– La musculatura de las piernas<\/strong>. Las extremidades inferiores son las encargadas de sujetar y equilibrar el cuerpo. Si se entrenan las piernas se ayuda a evitar la ganancia de peso que se produce en la menopausia, por el aumento de grasa. Adem\u00e1s es una buena forma de prevenir la osteoporosis<\/a><\/strong>. Entrenando el equilibrio y la fuerza en las piernas se evitan posibles ca\u00eddas que ocasiones fracturas de huesos. <\/p>\n\n\n\n

– Trabajar la propiocepci\u00f3n<\/strong>,\nque es la percepci\u00f3n que de su cuerpo tiene una persona. <\/p>\n\n\n\n

– Fortalecer la zona\ncentra<\/strong>l del cuerpo, el core, porque es lo que aporta el equilibrio entre la\nparte superior y la inferior y une el tronco con las piernas. Adem\u00e1s ayuda con\nlas desviaciones de columna. <\/p>\n\n\n\n

– Conseguir equilibrio de la cintura escapular<\/strong>, formada por la esc\u00e1pula y la clav\u00edcula. Con esto se previenen los problemas en la zona lumbar como la hipercifosis o chepa. <\/p>\n\n\n\n

– Ejercitar los tobillos y las rodillas<\/strong> para evitar lesiones. <\/p>\n\n\n\n

Si tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os, no sabes qu\u00e9 ejercicio debes de hacer si eres mujer y quieres cuidarte para que cuando llegue la menopausia tus huesos est\u00e9n protegidos te aconsejamos que acudas a un m\u00e9dico especialista en medicina deportiva para que te oriente. En SaludOnNet <\/strong>contamos con especialistas dispuestos a ayudarte, sin listas de espera. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A partir de los 40 la p\u00e9rdida de masa muscular comienza a notarse. Para fortalecer los huesos lo mejor es combinar el ejercicio cardiovascular y de fuerza.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":7094,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[362],"class_list":["post-6533","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicina-deportiva","tag-pack-54-nutricion-deportiva"],"yoast_head":"\nQu\u00e9 ejercicio debes hacer si eres mujer y tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A partir de los 40 la p\u00e9rdida de masa muscular comienza a notarse. Para fortalecer los huesos lo mejor es combinar el ejercicio cardiovascular y de fuerza.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Qu\u00e9 ejercicio debes hacer si eres mujer y tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A partir de los 40 la p\u00e9rdida de masa muscular comienza a notarse. Para fortalecer los huesos lo mejor es combinar el ejercicio cardiovascular y de fuerza.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog SaludOnNet\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pages\/SaludOnNet\/214957498526536\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-09-20T14:26:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-10-18T11:28:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ejercicio-40.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Equipo M\u00e9dico de SaludOnNet\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Qu\u00e9 ejercicio debes hacer si eres mujer y tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"A partir de los 40 la p\u00e9rdida de masa muscular comienza a notarse. Para fortalecer los huesos lo mejor es combinar el ejercicio cardiovascular y de fuerza.\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@saludonnet\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@saludonnet\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Equipo M\u00e9dico de SaludOnNet\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Equipo M\u00e9dico de SaludOnNet\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50995e01cc9d6c9f29ae18d979eeff1b\"},\"headline\":\"Qu\u00e9 ejercicio debes hacer si eres mujer y tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os\",\"datePublished\":\"2019-09-20T14:26:19+00:00\",\"dateModified\":\"2019-10-18T11:28:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\\\/\"},\"wordCount\":770,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/soncdn.azureedge.net\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/10\\\/ejercicio-40.jpg\",\"keywords\":[\"Nutrici\u00f3n Deportiva\"],\"articleSection\":[\"Medicina Deportiva\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\\\/\",\"name\":\"Qu\u00e9 ejercicio debes hacer si eres mujer y tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/soncdn.azureedge.net\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/10\\\/ejercicio-40.jpg\",\"datePublished\":\"2019-09-20T14:26:19+00:00\",\"dateModified\":\"2019-10-18T11:28:31+00:00\",\"description\":\"A partir de los 40 la p\u00e9rdida de masa muscular comienza a notarse. Para fortalecer los huesos lo mejor es combinar el ejercicio cardiovascular y de fuerza.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/soncdn.azureedge.net\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/10\\\/ejercicio-40.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/soncdn.azureedge.net\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/10\\\/ejercicio-40.jpg\",\"width\":800,\"height\":400,\"caption\":\"ejercicio 40\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Medicina Deportiva\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/topic\\\/medicina-deportiva\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Qu\u00e9 ejercicio debes hacer si eres mujer y tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog SaludOnNet\",\"description\":\"Un espacio donde encontrar\u00e1s consejos y art\u00edculos para cuidar de tu salud\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"SaludOnNet\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/07\\\/Logo-SaludOnNet.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/07\\\/Logo-SaludOnNet.png\",\"width\":1140,\"height\":377,\"caption\":\"SaludOnNet\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/pages\\\/SaludOnNet\\\/214957498526536\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/saludonnet\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/saludonnet\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/saludonnet\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCag68GsnagqzNb6C3G-S9vQ\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50995e01cc9d6c9f29ae18d979eeff1b\",\"name\":\"Equipo M\u00e9dico de SaludOnNet\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0ac89931d2ef75704f29e63e12335967620a1f7ac37c69f6f97ad72b9ac6496d?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0ac89931d2ef75704f29e63e12335967620a1f7ac37c69f6f97ad72b9ac6496d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0ac89931d2ef75704f29e63e12335967620a1f7ac37c69f6f97ad72b9ac6496d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Equipo M\u00e9dico de SaludOnNet\"},\"description\":\"Art\u00edculo elaborado por el equipo m\u00e9dico de SaludOnNet, compuesto por especialistas destacados en su \u00e1rea.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.saludonnet.com\\\/blog\\\/author\\\/saludonnet\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Qu\u00e9 ejercicio debes hacer si eres mujer y tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os","description":"A partir de los 40 la p\u00e9rdida de masa muscular comienza a notarse. Para fortalecer los huesos lo mejor es combinar el ejercicio cardiovascular y de fuerza.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Qu\u00e9 ejercicio debes hacer si eres mujer y tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os","og_description":"A partir de los 40 la p\u00e9rdida de masa muscular comienza a notarse. Para fortalecer los huesos lo mejor es combinar el ejercicio cardiovascular y de fuerza.","og_url":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/","og_site_name":"Blog SaludOnNet","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/pages\/SaludOnNet\/214957498526536","article_published_time":"2019-09-20T14:26:19+00:00","article_modified_time":"2019-10-18T11:28:31+00:00","og_image":[{"width":800,"height":400,"url":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ejercicio-40.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Equipo M\u00e9dico de SaludOnNet","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Qu\u00e9 ejercicio debes hacer si eres mujer y tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os","twitter_description":"A partir de los 40 la p\u00e9rdida de masa muscular comienza a notarse. Para fortalecer los huesos lo mejor es combinar el ejercicio cardiovascular y de fuerza.","twitter_creator":"@saludonnet","twitter_site":"@saludonnet","twitter_misc":{"Escrito por":"Equipo M\u00e9dico de SaludOnNet"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/"},"author":{"name":"Equipo M\u00e9dico de SaludOnNet","@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/#\/schema\/person\/50995e01cc9d6c9f29ae18d979eeff1b"},"headline":"Qu\u00e9 ejercicio debes hacer si eres mujer y tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os","datePublished":"2019-09-20T14:26:19+00:00","dateModified":"2019-10-18T11:28:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/"},"wordCount":770,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ejercicio-40.jpg","keywords":["Nutrici\u00f3n Deportiva"],"articleSection":["Medicina Deportiva"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/","url":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/","name":"Qu\u00e9 ejercicio debes hacer si eres mujer y tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ejercicio-40.jpg","datePublished":"2019-09-20T14:26:19+00:00","dateModified":"2019-10-18T11:28:31+00:00","description":"A partir de los 40 la p\u00e9rdida de masa muscular comienza a notarse. Para fortalecer los huesos lo mejor es combinar el ejercicio cardiovascular y de fuerza.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/#primaryimage","url":"https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ejercicio-40.jpg","contentUrl":"https:\/\/soncdn.azureedge.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ejercicio-40.jpg","width":800,"height":400,"caption":"ejercicio 40"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicio-debes-hacer-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-40-anos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Medicina Deportiva","item":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/topic\/medicina-deportiva\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Qu\u00e9 ejercicio debes hacer si eres mujer y tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/","name":"Blog SaludOnNet","description":"Un espacio donde encontrar\u00e1s consejos y art\u00edculos para cuidar de tu salud","publisher":{"@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/#organization","name":"SaludOnNet","url":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Logo-SaludOnNet.png","contentUrl":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Logo-SaludOnNet.png","width":1140,"height":377,"caption":"SaludOnNet"},"image":{"@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/pages\/SaludOnNet\/214957498526536","https:\/\/x.com\/saludonnet","https:\/\/www.instagram.com\/saludonnet\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/saludonnet\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCag68GsnagqzNb6C3G-S9vQ"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/#\/schema\/person\/50995e01cc9d6c9f29ae18d979eeff1b","name":"Equipo M\u00e9dico de SaludOnNet","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ac89931d2ef75704f29e63e12335967620a1f7ac37c69f6f97ad72b9ac6496d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ac89931d2ef75704f29e63e12335967620a1f7ac37c69f6f97ad72b9ac6496d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ac89931d2ef75704f29e63e12335967620a1f7ac37c69f6f97ad72b9ac6496d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Equipo M\u00e9dico de SaludOnNet"},"description":"Art\u00edculo elaborado por el equipo m\u00e9dico de SaludOnNet, compuesto por especialistas destacados en su \u00e1rea.","url":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/author\/saludonnet\/"}]}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6533"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6818,"href":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6533\/revisions\/6818"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}