{"id":3617,"date":"2025-03-04T00:00:00","date_gmt":"2025-03-03T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/apdev.ovh\/saludon\/?p=3617"},"modified":"2025-11-11T16:00:32","modified_gmt":"2025-11-11T15:00:32","slug":"prevenir-y-tratar-una-contractura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/prevenir-y-tratar-una-contractura\/","title":{"rendered":"Prevenir y tratar una contractura"},"content":{"rendered":"<p>Ya sea por llevar una vida sedentaria, por hacer deporte, por estr\u00e9s o por tener malas posturas en la rutina diaria, casi nadie de libra de las contracturas. Se trata de contracciones de los m\u00fasculos que, de manera involuntaria, hacen que se queden en tensi\u00f3n durante un tiempo prolongado.<\/p>\n<p>Por lo general los m\u00fasculos se contraen y se distienden en los movimientos habituales de las personas. Pero en este caso no se produce la relajaci\u00f3n, quedando tensos, agarrotados, doloridos e incluso abultados. De hecho, muchas veces las contracturas son reconocibles al tacto, debido a que <strong>la zona se inflama y al tacto se siente como si se hubiese formado un nudo<\/strong>. La persona nota dolor y limitaci\u00f3n de movimientos, no pudiendo realizar actividades que antes hac\u00eda con normalidad.<\/p>\n<p><!--more-->Hay contracturas, como las producidas en las cervicales, que pueden desencadenar otros problemas como v\u00e9rtigos, cefaleas o migra\u00f1as. Tambi\u00e9n las que se producen en el m\u00fasculo piramidal pueden hacer sentir al paciente la sensaci\u00f3n de que tiene ci\u00e1tica. Obviamente, en funci\u00f3n de si la contracci\u00f3n est\u00e1 en una zona peque\u00f1a o grande, as\u00ed ser\u00e1 la molestia que la persona tenga.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQui\u00e9n debe tratarla?\u00a0\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Cuando aparece una contractura hay que tratarla, para que el dolor no impida realizar las actividades de la vida cotidiana. La mejor forma de hacerlo es pidiendo <span style=\"color: #009ee0;\"><strong><a style=\"color: #009ee0;\" href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/servicios-medicos\/traumatologia-y-cirugia-ortopedica\">cita con un traumat\u00f3logo<\/a><\/strong><\/span> o un <span style=\"color: #14323a;\"><strong>m\u00e9dico del deporte<\/strong>.<\/span> El especialista palpar\u00e1 la zona y valorar\u00e1 qu\u00e9 tipo de contractura tiene el paciente y cu\u00e1l es el mejor tratamiento para eliminarla. Es probable que prescriba alg\u00fan tipo de medicaci\u00f3n que alivie el malestar, como un relajante muscular o un antiinflamatorio si el dolor es muy agudo. Tambi\u00e9n derivar\u00e1 al paciente a un<span style=\"color: #009ee0;\"> <strong><a style=\"color: #009ee0;\" href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/centros-medicos\/fisioterapia\/4073-tratamiento-combinado-de-reha\">fisioterapeuta <\/a><\/strong><\/span>para que \u00e9ste realice un tratamiento encaminado a eliminar la contracci\u00f3n.<\/p>\n<p>Hay diferentes t\u00e9cnicas para acabar con el dolor producido por una contractura, aunque la mejor es el<span style=\"color: #009ee0;\"><a style=\"color: #009ee0;\" href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/centros-medicos\/fisioterapia\/5742-sesion-de-fisioterapia-terapeutica\"> <strong>masaje<\/strong><\/a><\/span>. La masoterapia, o terapia manual intensa, la realiza el fisioterapeuta en consulta mediante maniobras como presiones, fricciones o compresiones de los grupos musculares afectados, reduciendo el dolor, aumentado el flujo sangu\u00edneo y mejorando la movilidad de las articulaciones.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n la aplicaci\u00f3n de calor en la zona, mediante una l\u00e1mpara de infrarrojos, alivia la inflamaci\u00f3n producida debido a su efecto relajante y anest\u00e9sico. En casa pueden utilizarse almohadas el\u00e9ctricas para conseguir que se produzca la vasodilataci\u00f3n y circule mejor la sangre por la zona afectada.<\/p>\n<p>Cada contractura es diferente y, aunque no se puede saber a ciencia exacta cu\u00e1ndo una persona se va a recuperar de la dolencia, se estima que se suelen necesitar varias sesiones de fisioterapia, con d\u00edas entre medias de reposo, para que el m\u00fasculo vuelva a la normalidad. Generalmente son unas dos semanas lo que el cuerpo tarda en recuperarse.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfSe puede prevenir?\u00a0 \u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Lo importante es intentar que no aparezcan contracturas, es decir prevenirlas. Para ello es necesario:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar un calentamiento de los m\u00fasculos siempre antes de realizar un esfuerzo f\u00edsico y tambi\u00e9n despu\u00e9s de hacerlo.<\/li>\n<li>Trabajar la flexibilidad, ya que mejora mucho la distensi\u00f3n del m\u00fasculo.<\/li>\n<li>Mantener una buena postura corporal, ya sea en la oficina, en el sof\u00e1, comiendo o incluso mientras dormimos.<\/li>\n<li>No realizar movimientos repetitivos y si es imposible dejar de hacerlos, estirar cada poco tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Realizando un calentamiento previo al ejercicio se pueden prevenir las contracturas. 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