{"id":3595,"date":"2023-06-14T14:22:13","date_gmt":"2023-06-14T12:22:13","guid":{"rendered":"http:\/\/apdev.ovh\/saludon\/?p=3595"},"modified":"2023-06-14T15:34:22","modified_gmt":"2023-06-14T13:34:22","slug":"como-adelgazar-consejos-mitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/como-adelgazar-consejos-mitos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo adelgazar: 10 consejos y 6 mitos"},"content":{"rendered":"\n<p>Cada principio de a\u00f1o, en el ranking de los prop\u00f3sitos, <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/consejos-para-adelgazar-sin-mucho-esfuerzo\/\">c\u00f3mo adelgazar<\/a> siempre aparece en los primeros lugares. Pero perder kilos no es algo tan f\u00e1cil y requiere gran motivaci\u00f3n y esfuerzo, por lo que muchas personas abandonan el reto incluso antes de haberlo comenzado. La fuerza de voluntad y el cambio de h\u00e1bitos se tornan objetivos muy complicados y requieren concienciaci\u00f3n y ayuda por parte de profesionales, ya sean <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/servicios-medicos\/endocrinologia-y-nutricion\">endocrinos o nutricionistas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>La obesidad es una de las principales causas de problemas de salud y patolog\u00edas cr\u00f3nicas, por lo que es importante conocer q<strong>u\u00e9 es lo m\u00e1s importante para bajar de peso de forma saludable<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos sobre c\u00f3mo adelgazar<\/h2>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n conoce sus puntos d\u00e9biles a la hora de mejorar sus h\u00e1bitos alimenticios. Ya sabemos que la teor\u00eda siempre es muy f\u00e1cil; lo complicado es poner en marcha todo aquello que hacemos y est\u00e1 mal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es importante&nbsp;<strong>conocer cu\u00e1les son los alimentos que m\u00e1s engordan a la hora de enfrentarse a una dieta<\/strong>. Entre ellos est\u00e1n los frutos secos, las bebidas carbonatadas, los zumos o los quesos. Si lo que se quiere es perder peso, es mejor olvidarse de ellos durante un tiempo. Aunque la gen\u00e9tica marca, si se realizan cambios en los h\u00e1bitos alimenticios se puede acelerar el metabolismo, obligando al cuerpo a quemar m\u00e1s calor\u00edas y consiguiendo alcanzar el peso ideal.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, ofrecemos algunos tips que pueden ayudar a conseguir <strong>bajar de peso de una forma m\u00e1s natural<\/strong>. Son consejos para saber c\u00f3mo perder peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien hacer un cambio dr\u00e1stico en la alimentaci\u00f3n puede parecer una soluci\u00f3n r\u00e1pida para bajar de peso r\u00e1pidamente, esta estrategia no se aconseja a largo plazo. <strong>Las dietas milagrosas no suelen funcionar <\/strong>y, aunque los adultos pueden perder peso sustancialmente al comenzar con una fuerte restricci\u00f3n alimentaria, en general, este resultado no se mantiene a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. No cambiar la alimentaci\u00f3n de forma radical<\/h3>\n\n\n\n<p>Por ese motivo, para conseguir c\u00f3mo adelgazar los expertos&nbsp;<strong>recomiendan que no se haga un cambio radical<\/strong>&nbsp;<strong>en cuanto a la alimentaci\u00f3n y conductas saludables<\/strong>, ya que de esta forma hay m\u00e1s posibilidades de poder llegar antes a la meta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lo mejor es conocer a pies juntillas, apuntando en una libreta, lo que uno desayuna, come y cena para saber d\u00f3nde se est\u00e1n cometiendo los errores. Muchas veces no se necesita realizar una dieta estricta, sino <strong>comer de forma equilibrada, olvidando los excesos y controlando las cantidades<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Cinco comidas al d\u00eda<\/h3>\n\n\n\n<p>Para empezar,&nbsp;<strong>lo ideal es hacer cinco comidas al d\u00eda<\/strong>: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, distanciadas tres horas unas de otras. Esta pr\u00e1ctica se utiliza a menudo por su potencial para conocer c\u00f3mo adelgazar y ayudar a las personas a mantener los mismos niveles de energ\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los <strong>beneficios de comer cinco veces al d\u00eda<\/strong> no se limitan a la p\u00e9rdida de peso. Los estudios muestran que comer en intervalos m\u00e1s breves ayuda a:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regular los niveles de insulina y mejorar su sensibilidad.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentar los niveles de energ\u00eda.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir el riesgo de desarrollar diabetes.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mejorar el perfil lip\u00eddico.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La clave para comer cinco veces al d\u00eda es la planificaci\u00f3n y el compromiso. Los alimentos elegidos deben contener <strong>nutrientes completos<\/strong> y ayudar a restablecer el equilibrio de la energ\u00eda del d\u00eda. As\u00ed, es importante <strong>seleccionar alimentos ricos en prote\u00ednas, fibra<\/strong> y otros nutrientes esenciales, como <strong>frutas y verduras<\/strong>. Adem\u00e1s, los tama\u00f1os de las porciones deben limitarse para evitar el consumo de m\u00e1s calor\u00edas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Diversos estudios han puesto de manifiesto que las personas que ingieren peque\u00f1as porciones y utilizan esta pr\u00e1ctica a menudo pueden mejorar el control del hambre, prevenir los antojos y regular el apetito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Comer siempre de m\u00e1s a menos<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Lo recomendable es ir de m\u00e1s a menos<\/strong>. Es decir, el desayuno debe de ser la principal comida del d\u00eda, la que aporta los nutrientes que ponen a funcionar correctamente el metabolismo. La comida debe ser aceptable y la cena bastante ligera. Aqu\u00ed es donde muchas veces aparecen los problemas, ya que la \u00faltima comida del d\u00eda suele ser un momento de relax, en el que ya no hay prisas y donde muchas personas aprovechan para deleitarse comiendo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lo malo es que durante la noche el cuerpo pasa unas cuantas horas en ayuno y acumula la mayor cantidad de grasa posible, por lo que <strong>cenar de manera ligera es imprescindible para perder esos kilos de m\u00e1s<\/strong> que sobran.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Comer lentamente y de forma consciente<\/h3>\n\n\n\n<p>Comer conscientemente es una clave de c\u00f3mo adelgazar. Esta pr\u00e1ctica <strong>ayuda al organismo a saber cu\u00e1ndo se siente saciado<\/strong>, lo que significa que consume menos alimentos. Este enfoque es dif\u00edcil de incorporar a un estilo de vida como el actual, pero hay algunas cosas que se pueden hacer para minimizar el impacto. El resultado podr\u00eda ser una <strong>p\u00e9rdida de peso natural y una mejor digesti\u00f3n.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Comer de manera consciente es <strong>ingerir alimentos que el cuerpo entiende mejor, lentamente y con tranquilidad<\/strong>. Esto significa prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a las sensaciones f\u00edsicas mientras se come, como la textura y el sabor de los alimentos, y parar cada vez que uno se sienta lleno. Comer conscientemente tambi\u00e9n <strong>ayuda a gestionar el estr\u00e9s<\/strong>, adem\u00e1s deaportar beneficios, como adelgazar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Preparar un men\u00fa saciante<\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>preparaci\u00f3n de un men\u00fa adecuado<\/strong> es una parte esencial de la estrategia de adelgazamiento. Es importante asegurarse de que se est\u00e1 recibiendo suficiente comida para sentirse saciado durante toda la jornada, mantener la energ\u00eda y bajar de peso. <strong>Un men\u00fa equilibrado y nutritivo puede ayudar a controlar los antojos<\/strong>, pero lo que resulta importante es tener una variedad de alimentos equilibrados que aporten nutrientes para satisfacer las necesidades del cuerpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante preparar un buen men\u00fa para evitar comer en exceso, garantizando la ingesta de los <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/como-afectan-los-nutrientes-y-alimentos-en-el-peso-corporal\/\">nutrientes necesarios<\/a> y minimizando la de alimentos ricos en calor\u00edas y grasas. Los <strong>alimentos ricos en fibra<\/strong> se digieren lentamente, lo que proporciona una sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n y ayuda a mantener la energ\u00eda durante el d\u00eda. Algunos ejemplos son el pan de trigo integral, granola, fruta y verduras.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Hacer deporte 30 minutos al d\u00eda<\/h3>\n\n\n\n<p>El ejercicio tambi\u00e9n juega un papel muy importante. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda que se haga <strong>deporte 30 minutos al d\u00eda<\/strong> y, a poder ser, en tandas de 10 minutos variando la intensidad. No obstante, hay expertos que consideran que con realizar deporte durante 45 minutos tres d\u00edas a la semana es suficiente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En cualquier caso, lo que est\u00e1 claro es que hay que moverse y llevar una vida activa. No obstante, los especialistas reconocen que este es uno de los talones de Aquiles a la hora de perder peso, ya sea por lo complicado que resulta conciliar la vida laboral y familiar o por la pereza que puede dar realizar ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Conocer qu\u00e9 alimentos son los que m\u00e1s engordan<\/h3>\n\n\n\n<p>Muchas personas se preguntan <strong>cu\u00e1les son los alimentos que m\u00e1s engordan para eliminarlos<\/strong> y as\u00ed bajar de peso, pero no existe una \u00fanica respuesta. La cantidad de alimentos que se deben comer para adelgazar depende de los objetivos de la persona, su estilo de vida y el sacrificio que est\u00e9 dispuesta a hacer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, <strong>las grasas y los carbohidratos simples como los az\u00facares, el queso y la mantequilla<\/strong> son los alimentos con mayor contenido cal\u00f3rico, lo que significa que pueden engordar f\u00e1cilmente si se abusa de ellos. Por otro lado, hay alimentos que contienen menos calor\u00edas que pueden ayudar a bajar de peso. Son ricos en nutrientes como las legumbres, la carne magra, los huevos, los alimentos integrales y el pescado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante recordar que, no importa cu\u00e1les sean los alimentos que se elijan, <strong>limitar la cantidad de calor\u00edas ser\u00e1 siempre clave para mantener un peso saludable<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Planificar la lista de la compra: qu\u00e9 alimentos no pueden faltar<\/h3>\n\n\n\n<p>Para empezar, primero hay que concentrarse en los alimentos que no deben faltar en la dieta cuando se busca c\u00f3mo adelgazar. Estos incluyen <strong>verduras y frutas frescas<\/strong>, para conseguir los nutrientes necesarios para el cuerpo, al ser ricos en vitaminas, minerales y fibra, entre otros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, hay alimentos ricos en prote\u00edna y en grasas saludables como el <strong>tofu, el salm\u00f3n, las almendras, las nueces y los huevos<\/strong> que ayudan a quemar m\u00e1s calor\u00edas, proporcionando los nutrientes necesarios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Otros alimentos bajos en calor\u00edas son <strong>los productos l\u00e1cteos bajos en grasa<\/strong>, como el yogur natural y la leche descremada. Estos alimentos aportan prote\u00ednas y calcio, los cuales son esenciales para mantener los huesos sanos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante tambi\u00e9n <strong>reducir el consumo de alimentos procesados<\/strong> y reemplazarlos con variantes naturales y saludables. Esto significa, por ejemplo, reemplazar:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Los productos de pasteler\u00eda por frutos secos.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>La carne procesada (salchichas, embutidos, etc.) por carne de pollo y pescado blanco.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>El pan blanco por pan integral.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Beber mucha agua<\/h3>\n\n\n\n<p>Una cantidad adecuada de agua ayuda a mantener el peso de forma natural, ya que <strong>contribuye a una mejor digesti\u00f3n<\/strong>. De esa manera, evita la acumulaci\u00f3n de toxinas en el organismo, ayudando en el proceso de p\u00e9rdida de grasa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La cantidad de agua a tomar diariamente depende de la altura, peso, sexo y otros factores ambientales. Por lo general, <strong>un adulto medio debe consumir dos litros de agua al d\u00eda<\/strong>. No obstante, la cantidad se podr\u00eda ajustar seg\u00fan el tipo de actividad f\u00edsica, horas de exposici\u00f3n al sol, clima y otros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Tomar m\u00e1s t\u00e9 y menos caf\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Tomar m\u00e1s t\u00e9 y menos caf\u00e9 es una forma de perder peso de manera saludable y sin esfuerzo. Seg\u00fan un estudio publicado en 2014 en la revista cient\u00edfica Nutrition, <strong>tomar t\u00e9 verde est\u00e1 asociado con una disminuci\u00f3n de peso, grasa corporal y cm de la cintura<\/strong>. Esto se debe a que el t\u00e9 verde contiene muchas catequinas, una familia de antioxidantes que pueden ayudar a acelerar el metabolismo y quemar la grasa. Estos compuestos tambi\u00e9n ayudan a disminuir la inflamaci\u00f3n, reducir el estr\u00e9s y controlar los antojos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mitos sobre bajar de peso: por qu\u00e9 no adelgazo<\/h2>\n\n\n\n<p>A la hora de perder peso, las personas tambi\u00e9n tienen que lidiar con los <strong>consejos para adelgazar de familiares y amigos<\/strong> que con anterioridad han realizado alguna dieta milagrosa. Tambi\u00e9n con los <strong>falsos mitos<\/strong>, tan extendidos, que a veces es dif\u00edcil no tomarlos como veraces, hace que cometamos errores para bajar de peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Comer pan engorda<\/h3>\n\n\n\n<p>El mito de que comer pan engorda es uno de los m\u00e1s extendidos entre aquellas personas que quieren perder peso. Sin embargo, <strong>se trata de una afirmaci\u00f3n err\u00f3nea<\/strong> que no se ha sustentado con evidencias. El pan es un alimento saludable que puede ser consumido incluso sin problemas por aquellas personas que desean bajar de peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El pan <strong>es bajo en grasas, <\/strong>pero contiene una<strong> amplia variedad de nutrientes como prote\u00ednas, fibra, carbohidratos, grasas buenas y algunos minerales y vitaminas<\/strong>. Comer pan no engorda siempre y cuando \u00e9ste sea de calidad y se coma en platos equilibrados. As\u00ed mismo, es importante que sea una raci\u00f3n acorde con la actividad f\u00edsica realizada por d\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed, <strong>no es cierto que comer pan, por s\u00ed solo, engorde<\/strong>. Pero est\u00e1 claro que, si lo acompa\u00f1amos con embutidos y quesos, el aporte de calor\u00edas aumenta de manera considerable. La pregunta no deber\u00eda ser si el pan engorda, sino si puede formar parte de una dieta balanceada. La respuesta es s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Comer el postre antes que el resto de los platos<\/h3>\n\n\n\n<p>Cada vez es m\u00e1s com\u00fan o\u00edr a personas recomendar tomar el postre antes que el resto de los platos para perder peso. Pero \u00bfes realmente cierto? A pesar de que muchas personas han hecho caso de esta recomendaci\u00f3n durante mucho tiempo, <strong>no existe ninguna evidencia cient\u00edfica para respaldar la afirmaci\u00f3n<\/strong>, por lo que no es buen camino para quienes se preguntan c\u00f3mo adelgazar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, la \u00fanica forma segura y realmente eficaz de perder y mantener un peso saludable es haciendo una dieta saludable y equilibrada. Esto implica comer alimentos variados con un equilibrio de nutrientes, y realizar ejercicio regularmente. Por lo tanto, comer el postre antes que los dem\u00e1s platos no es un m\u00e9todo a considerar para lograr una p\u00e9rdida de peso saludable y duradera. El orden de los factores no altera el producto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Hacer dieta basada s\u00f3lo en frutas<\/h3>\n\n\n\n<p>La dieta basada \u00fanicamente en frutas para bajar de peso es un tema controvertido. Muchas personas piensan que por comer \u00fanicamente frutas pueden adelgazar sin problemas, aunque esto en realidad no siempre es as\u00ed. Muchos <strong>expertos en nutrici\u00f3n alertan acerca de los peligros de seguir una dieta s\u00f3lo con frutas<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una alimentaci\u00f3n tan limitada es una forma desequilibrada de nutrici\u00f3n y no asegura todos los nutrientes necesarios para el cuerpo. La <strong>carencia de vitaminas, prote\u00ednas y grasas saludables<\/strong>, provocan da\u00f1os en el cerebro, el coraz\u00f3n y los huesos. Los profesionales recomiendan que esta pr\u00e1ctica diet\u00e9tica se utilice de forma temporal y no prolongada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La clave para la p\u00e9rdida de peso saludable es llevar una vida sana, con buenos h\u00e1bitos alimenticios. Y evidentemente, elaborar recetas con frutas y verduras ser\u00e1 un buen h\u00e1bito si te planteas c\u00f3mo adelgazar, pero no exclusivamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Hacer dieta basada s\u00f3lo en prote\u00ednas<\/h3>\n\n\n\n<p>Las dietas basadas en la ingesta s\u00f3lo de prote\u00ednas <strong>no son buenas<\/strong>. El cuerpo necesita en la misma medida hidratos de carbono, l\u00e1cteos y prote\u00ednas para desarrollarse con normalidad. Lo que s\u00ed es cierto es que estas \u00faltimas logran que el cuerpo se sienta satisfecho durante m\u00e1s tiempo, consiguiendo un aceleramiento en el metabolismo y una reducci\u00f3n de la sensaci\u00f3n de hambre. Asimismo, <strong>permiten ganar m\u00fasculo en lugar de grasa<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, hay importantes <strong>riesgos para la salud <\/strong>asociados con el adelgazamiento basado \u00fanicamente en la ingesti\u00f3n de prote\u00ednas. As\u00ed, puede provocar una deficiencia en micronutrientes. Esto puede afectar negativamente al cuerpo, incluso disminuyendo la tasa metab\u00f3lica, lo que hace m\u00e1s dif\u00edcil quemar calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>El equilibrio de los alimentos ricos en prote\u00ednas, carbohidratos y grasas es el m\u00e9todo seguro y saludable para alcanzar la p\u00e9rdida de peso duradera. Con el enfoque correcto, los alimentos ricos en prote\u00ednas pueden ser una buena parte de la <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/dieta-saludable-que-es-y-algunos-ejemplos\/\">dieta saludable<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Se puede perder peso comiendo lo que se quiera<\/h3>\n\n\n\n<p>El mito de que se puede adelgazar comiendo lo que se desea ha existido durante muchos a\u00f1os. Esta creencia se debe a la popularizaci\u00f3n de dietas no convencionales, como la dieta de la fruta o de la sopa. Muchas personas asumen que estas dietas pueden ayudarles a perder peso sin tener que restringir la alimentaci\u00f3n, aunque esto puede ser un error.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los resultados de los estudios sugieren que cualquier dieta que se basa en restringir alimentos esenciales o en sustituir comidas por aperitivos poco saludables <strong>no es una manera efectiva de perder peso o mantener el peso ideal<\/strong>. Por lo tanto, para quienes busquen c\u00f3mo adelgazar deben saber que realmente es necesario seguir algunas pautas alimentarias saludables y reducir la ingesta cal\u00f3rica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Saltarse una comida para bajar de peso<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando se saltan comidas el cuerpo no est\u00e1 recibiendo el mismo aporte cal\u00f3rico que le hace falta para tener energ\u00eda. Por lo tanto, empieza a <strong>quemar grasas corporales o<\/strong>, lo que es peor, <strong>m\u00fasculos para usarlos como fuente de energ\u00eda<\/strong>, comprometiendo as\u00ed el mismo proceso de adelgazamiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lo recomendable para lograr un buen adelgazamiento es llevar una alimentaci\u00f3n bien equilibrada y hacer ejercicios. As\u00ed, es mejor comer cinco comidas al d\u00eda a intervalos de tres horas. De esta forma se genera una nutrici\u00f3n sana y equilibrada. Esto se traduce en un adelgazamiento seguro, efectivo y de manera saludable.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs necesario hacer dieta para bajar de peso?<\/h2>\n\n\n\n<p>No necesariamente hay que hacer una dieta estricta para perder peso, sino que <strong>hay que optar por buenos h\u00e1bitos alimenticios<\/strong>, saludables para el cuerpo. De acuerdo con la OMS, una alimentaci\u00f3n saludable es aquella que contribuye al buen estado de salud y a la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas. Esto significa <strong>consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, l\u00e1cteos, granos enteros, carnes magras y grasas saludables<\/strong>, entre otros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La OMS recomienda tambi\u00e9n <strong>evitar los alimentos ricos en az\u00facar, sodio y grasas saturadas<\/strong>. Si bien realizar una dieta no es necesario para alcanzar un peso saludable, es importante tener una alimentaci\u00f3n equilibrada y variada. Para asegurar esto, se recomienda consultar un nutricionista o endocrino que planifique la alimentaci\u00f3n para cubrir todos los requerimientos de nutrientes diarios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si eres de las personas que se pregunta a todas horas \u201cpor qu\u00e9 no adelgazo\u201d o piensa \u201cno como y no adelgazo\u201d queremos contarte que en <strong> <strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong style=\"color:#009ee0\">SaludOnNet<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong> <\/strong>tenemos m\u00e9dicos dispuestos a ayudarte en lo que necesites, sin esperas y a precios muy competitivos. 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