{"id":3139,"date":"2018-01-04T00:00:00","date_gmt":"2018-01-03T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/apdev.ovh\/saludon\/?p=3139"},"modified":"2023-10-10T11:06:06","modified_gmt":"2023-10-10T09:06:06","slug":"propositos-para-2018-dieta-ejercicio-y-buenos-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/propositos-para-2018-dieta-ejercicio-y-buenos-habitos\/","title":{"rendered":"Prop\u00f3sitos para 2018: dieta, ejercicio y buenos h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"

Si hacemos memoria y pensamos en los prop\u00f3sitos de cada a\u00f1o, seguramente los de este 2018 no var\u00edan demasiado. Perder los kilos que hemos cogido durante los \u00faltimos meses, ponerse en forma practicado deporte regularmente y abandonar los malos h\u00e1bitos suelen ser los m\u00e1s repetidos. Lo malo es que cuando pasan varias semanas muchos de ellos se diluyen y quedan en el olvido.<\/p>\n

<\/p>\n

Para que esto no ocurra vamos a intentar ayudarte con unas sencillas pautas que har\u00e1n que cumplir tus objetivos no se te haga tan cuesta arriba. Lo primero, y m\u00e1s importante, es tomarse en serio las metas que nos marcamos<\/strong>. Para ello es imprescindible ser realista, a la hora de fijarse los objetivos.<\/p>\n

Perder peso<\/strong><\/h2>\n

Quitarse los kilos de m\u00e1s es quiz\u00e1s el principal reto al que enfrentarse cuando empieza un nuevo a\u00f1o. Nos hemos hinchado a comidas, cenas y turrones y el cuerpo lo nota. No debemos pensar en adelgazar 10 kilos de golpe, porque no ser\u00eda realista. Hay que ir poco a poco para ir consiguiendo logros que nos permitan no perder la motivaci\u00f3n.<\/p>\n

Lo primero, que no deber\u00eda ser tan dif\u00edcil, es intentar no comer dulces ni pasarse con las grasas. Para ello lo ideal es llevar una dieta rica en verduras, hortalizas y frutas que ayuden al cuerpo a desintoxicarse de todos los excesos cometidos. Hay que hacer un esfuerzo por beber bastante agua, para que el organismo funcione correctamente, eliminando todos los residuos y toxinas que no necesita.<\/p>\n

Lo ideal es hacer cinco comidas al d\u00eda<\/span><\/a><\/strong>: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, con varias horas de separaci\u00f3n (entre 3 y 4) y procurando que las primeras sean m\u00e1s copiosas que las \u00faltimas. No es bueno cenar demasiado antes de acostarse, porque\u00a0 las calor\u00edas ingeridas no las vamos a quemar durmiendo. Tambi\u00e9n es recomendable evitar los alimentos que m\u00e1s engordan, como los frutos secos, los quesos o las bebidas carbonatadas.<\/p>\n

Si se siguen estas pautas poco a poco se van a perder kilos que sobran, aunque no hay que obsesionarse, ya que el metabolismo de cada persona y la gen\u00e9tica tambi\u00e9n juegan un papel importante en el peso.<\/p>\n

Hacer ejercicio<\/strong><\/h2>\n

Abandonar la vida sedentaria y activar el cuerpo es otro de los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo. En esta \u00e9poca muchas personas se apuntan al gimnasio, pero tan importante o m\u00e1s que inscribirse es ir de manera regular. Al principio se coge con muchas ganas, pero poco a poco las excusas y la pereza van ganando la partida. Para que esto no ocurra hay que marcarse unos d\u00edas fijos en un horario determinado e intentar cumplirlos, salvo causa de fuerza mayor. No hace falta ir todos los d\u00edas, pero s\u00ed al menos un par de ellos a la semana.<\/p>\n

Los gimnasios no son la \u00fanica opci\u00f3n para hacer ejercicio. La moda del running <\/span><\/a>ha conseguido que muchas personas que no hac\u00edan deporte con asiduidad lo hagan ahora de manera habitual. Si nunca antes has corrido, una buena opci\u00f3n es que utilices alg\u00fan programa de iniciaci\u00f3n que alterna andar y correr, para que en unos dos meses seas capaz de correr al menos 5 kil\u00f3metros. Si crees que es demasiado no te preocupes; con que andes al menos una hora a paso ligero durante varios d\u00edas a la semana es suficiente. Lo importante es que te muevas y actives el cuerpo, por lo que la nataci\u00f3n, el f\u00fatbol o el baloncesto, entre otros deportes, tambi\u00e9n pueden ayudarte. Adem\u00e1s contribuyes a prevenir enfermedades cardiovasculares y del sistema endocrino.<\/p>\n

Adi\u00f3s a los malos h\u00e1bitos<\/strong><\/h2>\n

Apartar los h\u00e1bitos perjudiciales para la salud es otro de los retos a lograr. Se puede conseguir solo o con ayuda m\u00e9dica, pero siempre teniendo claro que se quiere mejorar. Los principales son el tabaco y el alcohol, aunque obviamente hay m\u00e1s como las drogas o el estr\u00e9s<\/strong><\/span><\/a>.<\/p>\n

Dejar de fumar<\/strong><\/span><\/a>\u00a0es posible si la persona est\u00e1 concienciada de que quiere hacerlo. Una raz\u00f3n de peso es que el tabaco se ha convertido en la primera causa de muerte evitable en los pa\u00edses desarrollados. Para abandonar este vicio muchas personas recurren al m\u00e9dico de familia, encargado de marcar un calendario adecuado para que la persona deje de fumar sin que le suponga un drama. Ahora existen tambi\u00e9n t\u00e9cnicas avanzadas con las que es f\u00e1cil conseguirlo, como la biorresonancia<\/span><\/a><\/strong>, que funciona a trav\u00e9s de la capacidad autorreguladora del organismo. Hay quien prefiere acudir al psic\u00f3logo o utilizar la acupuntura para comenzar el a\u00f1o sin malos humos. En cualquier caso, aunque son varias las opciones que se pueden elegir, el resultado es \u00f3ptimo si la persona desea olvidarse del tabaco.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

2018 llega cargado de buenos prop\u00f3sitos: dejar de fumar, adelgazar y hacer ejercicio. \u00bfEs f\u00e1cil cumplirlos? Te ayudamos a que este a\u00f1o lo consigas.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1463,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[80],"tags":[232],"class_list":["post-3139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endocrinologia-y-nutricion","tag-2570-consulta"],"yoast_head":"\nProp\u00f3sitos para 2018: dieta, ejercicio y buenos h\u00e1bitos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"2018 llega cargado de buenos prop\u00f3sitos: dejar de fumar, adelgazar y hacer ejercicio. \u00bfEs f\u00e1cil cumplirlos? 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