{"id":3087,"date":"2018-04-10T00:00:00","date_gmt":"2018-04-09T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/apdev.ovh\/saludon\/?p=3087"},"modified":"2021-12-02T18:07:57","modified_gmt":"2021-12-02T17:07:57","slug":"te-apuntas-a-la-moda-de-los-ejercicios-hipopresivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/te-apuntas-a-la-moda-de-los-ejercicios-hipopresivos\/","title":{"rendered":"\u00bfTe apuntas a la moda de los ejercicios hipopresivos?"},"content":{"rendered":"<p>Los <strong>ejercicios abdominales hipopresivos<\/strong> tienen cada vez m\u00e1s adeptos, por los beneficios que aportan, a nivel est\u00e9tico y terap\u00e9utico. La base de estos ejercicios son las t\u00e9cnicas respiratorias del yoga y los principios de la reeducaci\u00f3n postural y de tono. Se busca conseguir que el cuerpo tenga una buena postura, con la menor presi\u00f3n y para obtener mayor bienestar.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Es un entrenamiento que busca mantener una contracci\u00f3n isom\u00e9trica de la musculatura profunda abdominal, provocando tensi\u00f3n muscular, pero sin movimiento. La respiraci\u00f3n es uno de los pilares fundamentales. De hecho, hay muchos ejercicios que se trabajan en apnea.<\/p>\n<h2><strong>Beneficios para diversas partes del cuerpo<\/strong><\/h2>\n<p>Los primeros efectos que las personas que practican hipopresivos notan son: <strong>reducci\u00f3n importante de la cintura<\/strong>, m\u00e1s <strong>movilidad tor\u00e1cica<\/strong> y una mejora en la <strong>flexibilidad<\/strong>. A esto se une una sensaci\u00f3n de confort postural que acaba con dolores de espalda, cuello y trapecio y mejora el equilibrio.<\/p>\n<p>Cuando se realiza el movimiento de aspiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, en el que coloquialmente se mete la tripa hacia dentro, se produce una succi\u00f3n sobre las v\u00edsceras p\u00e9lvicas, disminuyendo la tensi\u00f3n de los ligamentos y descongestionando la pelvis. Estas acciones ayudan a <strong>aumentar la vascularizaci\u00f3n<\/strong> y <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/incontinencia-urinaria-un-problema-fisico-y-psicologico\/\"><span style=\"color: #009ee0;\"><strong>fortalecer el suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/span><\/a> y, por consiguiente, mejoran las relaciones sexuales y previenen posibles disfunciones. Actualmente se sabe que el 30% de las mujeres con problemas de suelo p\u00e9lvico son incapaces de contraer la musculatura de la pelvis.<\/p>\n<p>Los hipopresivos tambi\u00e9n ayudan a <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/alteraciones-menstruales-el-dia-a-dia-de-las-mujeres\/\"><span style=\"color: #009ee0;\"><strong>paliar el dolor menstrual<\/strong><\/span><\/a>. Pero donde m\u00e1s resultados consiguen es en mujeres con <strong>diastasis abdominal<\/strong> (separaci\u00f3n de los m\u00fasculos rectos abdominales a consecuencia de los embarazos). La tonificaci\u00f3n de la musculatura profunda, sin presi\u00f3n abdominal, mejora sorprendentemente la diastasis. No ocurre lo mismo con los ejercicios abdominales tradicionales.<\/p>\n<p>Otro de los beneficios es el <strong>aumento de la capacidad respiratoria<\/strong>, por lo que esta pr\u00e1ctica est\u00e1 recomendada para personas con patolog\u00edas como el asma. Asimismo ayuda a prevenir la aparici\u00f3n de hernias, al aumentar el tono muscular y la fuerza en el abdomen.<\/p>\n<h2><strong>Rutinas y contraindicaciones para hipopresivos<\/strong><\/h2>\n<p>Para empezar es conveniente realizar estos ejercicios con un profesional que explique los ejercicios que se van realizando y pueda corregir las posturas. Se deben practicar en una rutina de 20 o 30 minutos, manteniendo una postura erguida, como si tuvi\u00e9ramos un hilo en la cabeza y estuvieran tirando de \u00e9l. Estos ejercicios tambi\u00e9n mejoran el rendimiento deportivo. Se recomienda evitar la pr\u00e1ctica de hipopresivos despu\u00e9s de comer o de cenar.<\/p>\n<p>Seg\u00fan indican los profesionales, lo ideal es combinar este tipo de abdominales con los tradicionales, para ganar masa muscular y a la vez tonificar el cuerpo y reducir volumen en algunas zonas. Unido a una buena alimentaci\u00f3n aportar\u00e1 unos resultados muy positivos.<\/p>\n<p>A pesar de que estos ejercicios son muy positivos para el cuerpo, est\u00e1n contraindicados en algunos casos. Hablamos de mujeres embarazadas o personas con la tensi\u00f3n arterial alta, por el riesgo de que aumente la presi\u00f3n sangu\u00ednea al trabajar en apnea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los abdominales hipopresivos aportan muchos beneficios para salud. 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