{"id":2985,"date":"2018-10-02T00:00:00","date_gmt":"2018-10-01T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/apdev.ovh\/saludon\/?p=2985"},"modified":"2023-10-10T11:49:14","modified_gmt":"2023-10-10T09:49:14","slug":"ejercicios-recomendados-para-la-artrosis-de-cadera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/ejercicios-recomendados-para-la-artrosis-de-cadera\/","title":{"rendered":"Ejercicios recomendados para la artrosis de cadera"},"content":{"rendered":"

La artrosis de cadera<\/strong> es una patolog\u00eda del sistema m\u00fasculo esquel\u00e9tico que se caracteriza por una degradaci\u00f3n progresiva del cart\u00edlago articular. Produce dolor<\/strong><\/a> <\/span>al caminar en el pliegue de la ingle, en el gl\u00fateo y, en ocasiones, en la parte interna de la rodilla. La molestia puede estar acompa\u00f1ada de crujido y rigidez, as\u00ed como dificultad para separar la pierna del cuerpo o girarla hacia fuera. Hay factores que favorecen la aparici\u00f3n de artrosis, como la edad, el sobrepeso o la realizaci\u00f3n de una actividad f\u00edsica intensa.  Muchas personas que tienen esta patolog\u00eda terminan con una pr\u00f3tesis de cadera<\/strong><\/span><\/a>.<\/p>\n

<\/p>\n

Estirar y potenciar los m\u00fasculos<\/span><\/strong><\/h2>\n

Se pueden tomar algunas medidas para mejorar los s\u00edntomas, como perder peso y seguir una dieta saludable. Los tratamientos de los balnearios ayudan a la recuperaci\u00f3n, ya que las aguas mineromedicinales mejoran el dolor y relajan la musculatura. El deporte tambi\u00e9n suma en la mejora: nadar y montar en bicicleta, dar paseos por terreno llano, sin irregularidades ni cuestas o realizar gimnasia con estiramientos, tonificaci\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Los pacientes con artrosis de cadera deben realizar un programa de ejercicios<\/strong> al menos tres veces por semana durante unos 30 minutos. La persona que no est\u00e1 en forma puede empezar el entrenamiento de forma m\u00e1s lenta.  Este tiene que incluir:<\/p>\n

    \n
  • Estiramientos<\/strong> para alargar la musculatura del cuerpo, a la vez que se moviliza la articulaci\u00f3n. Se realizan manteniendo durante unos segundos la posici\u00f3n y no hay que forzar buscando el dolor, sino trabajar justo en el punto en el que haya m\u00e1s movilidad sin molestias.<\/li>\n
  • Potencia muscular<\/strong>, para fortalecer los m\u00fasculos. Se deben realizar varias repeticiones de cada ejercicio.<\/li>\n
  • Ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> para ejercitar los pulmones, el coraz\u00f3n y aumentar la resistencia.<\/li>\n<\/ul>\n

    Ejercicios que benefician el tono de la cadera<\/strong><\/h2>\n

    La rehabilitaci\u00f3n recomendada, que el paciente puede realizar en su casa, se ha de hacer en posici\u00f3n tumbada boca arriba (dec\u00fabito supino) sobre una superficie m\u00e1s o menos dura, con las piernas extendidas y paralelas. Hay varios ejercicios que ayudar\u00e1n a mejorar los s\u00edntomas:<\/p>\n

      \n
    • Flexiones de rodilla y muslo, intentando tocar el abdomen y manteniendo unos segundos. A continuaci\u00f3n se debe extender la pierna.<\/li>\n
    • Flexiones de rodilla sin despegar la planta del pie de la superficie. Se debe dirigir la rodilla flexionada hacia la pierna extendida. Despu\u00e9s, hay dirigir dicha rodilla hacia el lado contrario, separando la pierna lo m\u00e1ximo posible. Es importante mantener siempre el pie sobre la superficie.<\/li>\n
    • Flexionar ambas rodillas e intentar separarlas, manteniendo la planta de los pies sobre la superficie.<\/li>\n
    • Deslizar los talones hacia los gl\u00fateos, comenzando con las piernas estiradas.<\/li>\n
    • Mover los tobillos hacia delante y hacia atr\u00e1s, en posici\u00f3n de punta y flex.<\/li>\n
    • Colocar una pelota entre las rodillas y presionar.<\/li>\n<\/ul>\n

      Tambi\u00e9n hay ejercicios que no se realizan en posici\u00f3n tumbada. Son los siguientes:<\/p>\n

        \n
      • Sentado el paciente en el suelo, con las piernas estiradas, debe intentar separarlas hacia los lados el m\u00e1ximo posible y mantener la posici\u00f3n durante varios segundos.<\/li>\n
      • En posici\u00f3n de pie el paciente debe apoyarse en una silla y levantar las piernas hacia atr\u00e1s el m\u00e1ximo posible. Tambi\u00e9n hacia los lados.<\/li>\n
      • Subir y bajar un escal\u00f3n, manteniendo varios segundos<\/li>\n<\/ul>\n

        No todo el entrenamiento es bueno para la artrosis de cadera. Existen ejercicios prohibidos<\/strong> para las personas con artrosis de cadera. Algunos de ellos son:<\/p>\n

          \n
        • Intentar tocar los pies con las manos, doblando el cuerpo hacia delante.<\/li>\n
        • Ponerse de cuclillas.<\/li>\n<\/ul>\n

          Llevar una vida activa y realizar los ejercicios recomendados ayuda a fortalecer los m\u00fasculos y mejorar la elasticidad de la cadera y la pierna.<\/p>\n\n\n

          <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Si tienes artrosis de cadera lo peor que puedes hacer es quedarte parado. Te contamos los ejercicios que te ayudar\u00e1n a mejorar.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1311,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[144,145,261,260],"class_list":["post-2985","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traumatologia-y-cirugia-ortopedica","tag-6064-ff-cirugia-de-cadera-con-protesis","tag-6068-ff-cirugia-de-cadera-sin-protesis","tag-3582-consulta","tag-pack-75-consulta-de-traumatologia--infiltracion-articular"],"yoast_head":"\nEjercicios recomendados para la artrosis de cadera<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si tienes artrosis de cadera lo peor que puedes hacer es quedarte parado. 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