{"id":2935,"date":"2018-12-20T00:00:00","date_gmt":"2018-12-19T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/apdev.ovh\/saludon\/?p=2935"},"modified":"2021-12-10T13:54:54","modified_gmt":"2021-12-10T12:54:54","slug":"como-fortalecer-los-ligamentos-de-la-rodilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/como-fortalecer-los-ligamentos-de-la-rodilla\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo fortalecer los ligamentos de la rodilla"},"content":{"rendered":"

La rodilla es una articulaci\u00f3n que recibe demasiadas cargas y presiones y que realiza movimientos que favorecen la aparici\u00f3n de lesiones. Cuando se realiza deporte de forma regular las superficies articulares, los meniscos y los ligamentos sufren. Estos \u00faltimos son unos tejidos fibrosos que unen los huesos entre s\u00ed. Los de la rodilla no son demasiado el\u00e1sticos, por lo que no es raro que se rompan cuando se realizan estiramientos excesivos o se pivota sobre la articulaci\u00f3n con el pie apoyado.<\/p>\n

<\/p>\n

Funci\u00f3n de los ligamentos de la rodilla<\/strong><\/h2>\n

Cada ligamento juega un papel importante en la rodilla. Los anteriores tienen en el ligamento rotuliano su principal exponente y son anchos y resistentes. Los laterales son los encargados de equilibrar la rodilla reforzando la c\u00e1psula articular. Los ligamentos cruzados,<\/strong><\/span><\/a> anterior y posterior, proporcionan estabilidad manteniendo en contacto las superficies articulares. Estos \u00faltimos son los m\u00e1s importantes. Es importante mantener estos tejidos fibrosos fuertes, para que la articulaci\u00f3n no sufra.<\/p>\n

Las lesiones de ligamentos de la rodilla<\/strong><\/span><\/a> producen dolor y favorecen la aparici\u00f3n de edemas a consecuencia de una acumulaci\u00f3n de l\u00edquido. Cuando esto ocurre es recomendable acudir al fisioterapeuta para que ayude a trabajar la musculatura, en especial los cu\u00e1driceps y los isquiotibiales, una vez que desaparece la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n

Ejercitar la musculatura<\/strong><\/h2>\n

Fortalecer los ligamentos permite aumentar la fuerza del cuerpo, aportando a huesos y m\u00fasculos una buena base. Para reforzar los ligamentos de la rodilla y evitar la aparici\u00f3n de lesiones es importante tener una propiocepci\u00f3n del cuerpo, trabajando y ejercitando bien los m\u00fasculos m\u00e1s importantes que rodean la articulaci\u00f3n. De esa forma se consigue tener unas rodillas m\u00e1s firmes. Los ejercicios m\u00e1s destacados, tanto si se quiere evitar lesiones como si lo que se busca es una recuperaci\u00f3n tras una intervenci\u00f3n quir\u00fargica son los siguientes:<\/p>\n

    \n
  • Ejercicios de cu\u00e1driceps<\/strong>: Se recomienda realizar dos tipos de ejercicios que ayudan a tener este potente m\u00fasculo con fuerza. De cada uno deben hacerse varias repeticiones:\n
      \n
    • Isom\u00e9tricos: Son ejercicios que se realizan sin movimiento, en los que se mantiene una contractura muscular durante unos segundos. Se consigue en posici\u00f3n tumbada colocando una peque\u00f1a elevaci\u00f3n debajo de la rodilla y despegando el tal\u00f3n del suelo varios segundos.<\/li>\n
    • Elevaci\u00f3n de pierna en posici\u00f3n recta. Se realiza en posici\u00f3n dec\u00fabito supino con la rodilla estirada, levantando y bajando ligeramente la pierna del suelo y manteniendo unos 5 segundos.<\/li>\n
    • Extensi\u00f3n de rodilla. Se realiza sentado en una silla. La pierna se coloca en \u00e1ngulo de 90\u00ba en relaci\u00f3n al resto del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Ejercicio de isquiotibiales<\/strong>: Son ejercicios que ayudan a impedir que se acorten estos m\u00fasculos. El paciente debe ir aumentando la intensidad de los mismos de manera paulatina.\n
          \n
        • Isom\u00e9tricos: Se realiza tumbado boca arriba con los talones apoyados en una silla y las rodillas flexionadas. El paciente debe de intentar empujar la silla hacia el suelo, flexionando las rodillas sin elevar el pubis.<\/li>\n
        • Extensi\u00f3n de cadera: tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo elevar la pelvis hasta que hombros, cadera y rodilla queden alineados.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

          Tambi\u00e9n hay otros ejercicios que ayudan a evitar las lesiones de ligamentos, como las zancadas frontales. Se realizan manteniendo recta la parte superior del cuerpo y dando un paso hacia delante hasta que las dos rodillas est\u00e9n dobladas en un \u00e1ngulo de 90 grados, una por delante del cuerpo y la otra por detr\u00e1s. Los ejercicios con bandas el\u00e1sticas igualmente favorecen que los ligamentos cojan m\u00e1s fuerza, as\u00ed como el puente, que a su vez ayuda a los m\u00fasculos que se encuentran en la espalda y en la parte alta de las piernas.<\/p>\n

          Dieta saludable para los ligamentos<\/strong><\/h2>\n

          Hay alimentos que ayudan en el mantenimiento de los ligamentos y contribuyen a su regeneraci\u00f3n. Los principales son:<\/p>\n

            \n
          • Vitamina C. Ayuda a mantener el sistema inmunitario sano y favorece la producci\u00f3n de col\u00e1geno, prote\u00edna encargada de formar tendones y ligamentos.<\/li>\n
          • Vitamina E. Ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n. Es importante tomarla, sobre todo despu\u00e9s de hacer ejercicio (aceite de oliva, frutos secos o pescados grasos).<\/li>\n
          • Vitamina D. Ayuda en la formaci\u00f3n del cart\u00edlago y en la absorci\u00f3n del calcio.<\/li>\n
          • Consumo de prote\u00edna.<\/li>\n
          • Incorporaci\u00f3n de zinc.<\/li>\n<\/ul>\n

            Se recomienda el uso de rodilleras en las personas que han sufrido alguna lesi\u00f3n, con el fin de que la articulaci\u00f3n no soporte demasiado peso y el ligamento descanse. Asimismo es importante tener paciencia, ya que la recuperaci\u00f3n de los ligamentos es lenta. El m\u00e9dico especialista ser\u00e1 el encargado de dar las pautas necesarias para la puesta a punto de la rodilla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Es importante tener los ligamentos de la rodilla fuertes, para evitar lesiones. Te contamos c\u00f3mo conseguirlo.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1261,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[163,261,260],"class_list":["post-2935","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traumatologia-y-cirugia-ortopedica","tag-6067-ff-cirugia-de-ligamentos-cruzados-de-rodilla-por-artroscopia-ligamentoplastia","tag-3582-consulta","tag-pack-75-consulta-de-traumatologia--infiltracion-articular"],"yoast_head":"\nC\u00f3mo fortalecer los ligamentos de la rodilla<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Es importante tener los ligamentos de la rodilla fuertes, para evitar lesiones. 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