{"id":2851,"date":"2019-02-22T00:00:00","date_gmt":"2019-02-21T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/apdev.ovh\/saludon\/?p=2851"},"modified":"2025-09-25T10:21:04","modified_gmt":"2025-09-25T08:21:04","slug":"que-aportan-las-vitaminas-al-organismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-aportan-las-vitaminas-al-organismo\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 aportan las vitaminas al organismo?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Las vitaminas son nutrientes<\/strong> muy importantes para las personas, necesarios en peque\u00f1as cantidades, que deben cogerse de los alimentos que componen una dieta equilibrada. Algunas vitaminas pueden formarse en el propio organismo, pero en la mayor\u00eda de los casos tienen que ser aportadas por la dieta. El d\u00e9ficit de alguna vitamina puede traer consecuencias graves para la salud. As\u00ed, la falta de vitamina D, por ejemplo, contribuye a un retraso en el crecimiento de los huesos y la vitamina B9 o \u00e1cido f\u00f3lico es fundamental en la prevenci\u00f3n de los defectos del tubo neural en el feto.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Estos nutrientes cumplen funciones espec\u00edficas que est\u00e1n relacionadas con los procesos de crecimiento y reproducci\u00f3n del cuerpo y el mantenimiento de la salud.<\/p>\n<h2>Tipos de vitaminas<\/h2>\n<p>Hay <strong>13 tipos de vitaminas<\/strong> y el organismo requiere de de ellas una cantidad m\u00ednima recomendada al d\u00eda. Las recomendaciones pueden variar seg\u00fan edad, sexo y estado fisiol\u00f3gico. Cada una tiene una funci\u00f3n espec\u00edfica y su falta genera consecuencias negativas en el organismo. Las principales vitaminas son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitamina A<\/strong> o Retinol. Es esencial para la vista, el desarrollo de huesos y dientes y la inmunidad. Su d\u00e9ficit puede llegar a causar ceguera y queratinizaci\u00f3n de la piel.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B1<\/strong> o Tiamina. Importante para la conducci\u00f3n nerviosa. Su ausencia causa problemas en el sistema nervioso central.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B2<\/strong> o Riboflavina. Su d\u00e9ficit causa lesiones en las comisuras de los labios y la lengua y dermatitis seborreica.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B3<\/strong> o Niacina. Su falta puede producir dermatitis fotosensible y depresi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B5 <\/strong>o Acido pantot\u00e9nico. Sintetiza y metaboliza los \u00e1cidos grasos. Cuando falta en el organismo puede aparecer un da\u00f1o nervioso perif\u00e9rico.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B6 <\/strong>o Piridoxina.\u00a0 Importante en la acci\u00f3n de las hormonas esteriodeas. Carecer de esta vitamina puede producir convulsiones.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B8 <\/strong>o Biotina. Se establecen 30 mg al d\u00eda. Menos cantidad puede alterar el metabolismo y producir dermatitis.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B9 <\/strong>o \u00c1cido f\u00f3lico. La cantidad recomendada est\u00e1 en 400 mcg. Importante en la s\u00edntesis de ADN y divisi\u00f3n celular. Su d\u00e9ficit causa anemia megalob\u00e1stica.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B12 <\/strong>o Cobalaminas. Tener una carencia de esta vitamina puede provocar anemia megalobl\u00e1stica y problemas en la m\u00e9dula espinal.<\/li>\n<li><strong>Vitamina C o <\/strong>\u00c1cido asc\u00f3rbico.\u00a0 Act\u00faa como antioxidante y aumenta la absorci\u00f3n del hierro. Su falta puede alterar el cicatrizado de heridas y producir hemorragias subcut\u00e1neas.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/tenemos-suficiente-vitamina-d\/\"><span style=\"color: #009ee0;\"><strong>Vitamina D <\/strong><\/span><\/a>o Colecalciferol y ergocalciferol. Importante en la formaci\u00f3n de huesos y dientes. Su d\u00e9ficit causa raquitismo y <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-es-la-densitometria-osea\/\"><span style=\"color: #009ee0;\"><strong>osteoporosis<\/strong><\/span><\/a>.<\/li>\n<li><strong>Vitamina E <\/strong>o Tocoferoles. Act\u00faa como antioxidante de las membranas celulares. Es muy raro que haya d\u00e9ficit de esta vitamina.<\/li>\n<li><strong>Vitamina K <\/strong>o Filoquinona. Importante en la coagulaci\u00f3n, su d\u00e9ficit puede provocar alguna alteraci\u00f3n en la sangre y enfermedad hemorr\u00e1gica.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Vitaminas en los alimentos<\/strong><\/h2>\n<p>No todos los alimentos contienen igual cantidad de vitaminas y la absorci\u00f3n var\u00eda seg\u00fan el estado nutricional, la funci\u00f3n digestiva y la preparaci\u00f3n de los alimentos. Por ejemplo, las vitaminas son muy sensibles al calor, la luz, la humedad o los oxidantes y pueden tener p\u00e9rdidas cuando se cocinan. Ocurre con la vitamina B1, C y el\u00a0 \u00e1cido f\u00f3lico. Algunas, como la vitamina C, tambi\u00e9n se pueden eliminar cuando se lavan o se cuecen. La radiaci\u00f3n ultravioleta del sol o de los fluorescentes consigue acabar con parte de la riboflavina de los alimentos que se guardan en recipientes de cristal transparente.<\/p>\n<h2><strong>Falta de vitaminas<\/strong><\/h2>\n<p>Como nutrientes, su falta en la dieta puede producir enfermedades que s\u00f3lo se curan si se consume la vitamina de la que hay d\u00e9ficit, aunque en la actualidad en las sociedades desarrolladas es raro que haya cuadros de avitaminosis. No obstante hay grupos que tienen m\u00e1s riesgo que otras, como son:<\/p>\n<ul>\n<li>Personas de avanzada edad.<\/li>\n<li>Aquellas que se est\u00e1n sometiendo a dietas de adelgazamiento sin control.<\/li>\n<li>Mujeres embarazadas.<\/li>\n<li>Lactantes.<\/li>\n<li>Personas con problemas de absorci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si sospechas que podr\u00edas tener una falta de vitaminas o quieres asegurarte que tu organismo reciba lo que necesita, lo mejor es acudir a un especialista.<\/p>\n<p>En <strong>SaludOnNet<\/strong> ponemos a tu disposici\u00f3n m\u00e9dicos que evaluar\u00e1n tu estado de salud y te indicar\u00e1n los an\u00e1lisis o suplementos adecuados para ti. Reserva tu cita hoy mismo y cuida de tu bienestar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSabes todo lo que hacen las vitaminas por tu cuerpo? 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