{"id":23685,"date":"2026-10-05T11:05:53","date_gmt":"2026-10-05T09:05:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=23685"},"modified":"2026-10-07T11:55:32","modified_gmt":"2026-10-07T09:55:32","slug":"dolor-en-el-empeine-del-pie-causas-y-como-aliviarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/dolor-en-el-empeine-del-pie-causas-y-como-aliviarlo\/","title":{"rendered":"Dolor en el empeine del pie: causas y c\u00f3mo aliviarlo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El dolor en el empeine puede aparecer despu\u00e9s de caminar m\u00e1s de lo habitual, estrenar calzado, realizar ejercicio o incluso sin recordar ning\u00fan golpe concreto. La zona superior del pie est\u00e1 formada por huesos, tendones, ligamentos y articulaciones que trabajan de forma constante al caminar, correr o mantener el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una molestia leve puede deberse a una sobrecarga y mejorar con reposo relativo, pero cuando el dolor persiste, aumenta al apoyar o se acompa\u00f1a de inflamaci\u00f3n conviene valorar otras posibles causas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La localizaci\u00f3n exacta, el tipo de dolor y el momento en el que aparece ayudan a orientar si el problema procede de los tendones, los huesos, las articulaciones o de la forma de apoyar el pie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 es exactamente el empeine del pie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El empeine corresponde a la parte superior del pie, entre los dedos y el tobillo. En esta zona se encuentran los huesos del tarso y metatarso, adem\u00e1s de varios tendones extensores que permiten levantar los dedos y el propio pie. Tambi\u00e9n pasan por esta regi\u00f3n peque\u00f1os nervios y vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso, un dolor localizado en el empeine puede tener or\u00edgenes muy diferentes, desde una irritaci\u00f3n superficial provocada por el calzado hasta una lesi\u00f3n por sobrecarga de los huesos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 puede doler el empeine<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La causa m\u00e1s frecuente suele ser <strong>una sobrecarga mec\u00e1nica<\/strong>. Caminar o correr m\u00e1s de lo habitual, aumentar bruscamente la intensidad del ejercicio o utilizar un calzado poco adecuado puede irritar estructuras que hasta ese momento no daban s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n influyen la forma del pie, el tipo de pisada, el peso corporal y determinadas alteraciones articulares. Problemas como los <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/los-pies-planos-su-causa-y-tratamiento\/\">pies planos<\/a> pueden modificar la distribuci\u00f3n de las cargas y favorecer molestias en distintas zonas del pie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre las causas m\u00e1s habituales se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sobrecarga del pie.<\/li>\n\n\n\n<li>Tendinitis de los extensores.<\/li>\n\n\n\n<li>Calzado demasiado ajustado.<\/li>\n\n\n\n<li>Fracturas por estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Artrosis.<\/li>\n\n\n\n<li>Alteraciones de la pisada.<\/li>\n\n\n\n<li>Traumatismos.<\/li>\n\n\n\n<li>Inflamaci\u00f3n de articulaciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Compresi\u00f3n de nervios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El patr\u00f3n del dolor permite diferenciar unas causas de otras.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sobrecarga por caminar o hacer ejercicio<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las causas m\u00e1s frecuentes es aumentar demasiado r\u00e1pido la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede ocurrir despu\u00e9s de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Caminatas largas.<\/li>\n\n\n\n<li>Carreras.<\/li>\n\n\n\n<li>Senderismo.<\/li>\n\n\n\n<li>Entrenamientos intensos.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios bruscos de superficie.<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporaci\u00f3n de nuevos ejercicios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El dolor suele aparecer progresivamente y puede aumentar al caminar o al apoyar el pie. En estos casos, reducir temporalmente la carga y volver a la actividad de forma progresiva suele ayudar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No obstante, si el dolor est\u00e1 muy localizado en un punto o empeora con los d\u00edas, conviene descartar una lesi\u00f3n \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tendinitis de los extensores<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los tendones extensores recorren la parte superior del pie y permiten levantar los dedos. Pueden inflamarse por sobreuso, ejercicio repetitivo o presi\u00f3n mantenida del calzado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El dolor suele sentirse en el empeine y empeorar al mover los dedos hacia arriba o al caminar. Tambi\u00e9n puede aparecer sensibilidad al tocar la zona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unas zapatillas demasiado ajustadas o con los cordones muy apretados pueden aumentar la presi\u00f3n sobre estos tendones y favorecer la irritaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Calzado demasiado ajustado<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No siempre existe una lesi\u00f3n interna. En algunas personas, el dolor aparece simplemente porque el calzado ejerce presi\u00f3n directa sobre el empeine. Es especialmente frecuente con:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zapatillas muy cerradas.<\/li>\n\n\n\n<li>Calzado deportivo con cordones excesivamente tensos.<\/li>\n\n\n\n<li>Botas r\u00edgidas.<\/li>\n\n\n\n<li>Zapatos con poco espacio en la parte superior.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si el dolor aparece al ponerse determinados zapatos y mejora al quitarlos, este factor debe tenerse en cuenta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Modificar el ajuste del calzado o cambiar el sistema de cordones puede reducir la presi\u00f3n. Un zapato demasiado estrecho tambi\u00e9n puede favorecer hormigueo o adormecimiento, algo que se explica con m\u00e1s detalle en el art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/por-que-se-me-duermen-los-pies\/\">por qu\u00e9 se duermen los pies<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dolor en el empeine sin inflamaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ausencia de hinchaz\u00f3n no descarta una lesi\u00f3n. Una tendinopat\u00eda leve, una alteraci\u00f3n de la pisada o una sobrecarga pueden provocar dolor sin cambios visibles. Tambi\u00e9n determinadas lesiones por estr\u00e9s pueden comenzar \u00fanicamente con molestias al apoyar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso, si el dolor persiste, aunque no haya inflamaci\u00f3n, conviene valorar cu\u00e1nto tiempo lleva presente y si empeora con la actividad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fractura por estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las fracturas por estr\u00e9s son peque\u00f1as fisuras del hueso provocadas por cargas repetidas. No suelen deberse a un golpe fuerte, sino a microtraumatismos continuos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Son m\u00e1s frecuentes en personas que corren, practican deportes de impacto o aumentan de forma brusca su actividad. El dolor suele ser bastante localizado y empeora al caminar o correr. En fases iniciales puede disminuir con el reposo y reaparecer al volver a apoyar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una radiograf\u00eda puede no mostrar algunas fracturas por estr\u00e9s al principio, por lo que en determinados casos pueden ser necesarias otras pruebas de imagen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dolor despu\u00e9s de un golpe<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un traumatismo directo puede provocar desde una simple contusi\u00f3n hasta una lesi\u00f3n \u00f3sea. Conviene realizar una valoraci\u00f3n m\u00e9dica si despu\u00e9s de un golpe aparece:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hinchaz\u00f3n importante.<\/li>\n\n\n\n<li>Hematoma.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor intenso.<\/li>\n\n\n\n<li>Imposibilidad para apoyar.<\/li>\n\n\n\n<li>Deformidad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una radiograf\u00eda puede ayudar a descartar una fractura.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alteraciones de la pisada<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La forma en la que se distribuye el peso al caminar puede aumentar la presi\u00f3n sobre determinadas partes del pie. Los pies planos, un arco muy pronunciado o alteraciones del apoyo pueden generar sobrecargas repetidas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En algunos casos el problema no se limita al empeine y tambi\u00e9n aparecen molestias en el tal\u00f3n, la planta del pie, el tobillo o incluso la rodilla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el dolor se repite con frecuencia, puede ser \u00fatil realizar un estudio de la pisada. En determinados casos, las <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/para-que-sirven-las-plantillas-ortopedicas\/\">plantillas ortop\u00e9dicas<\/a> ayudan a distribuir mejor la presi\u00f3n y a corregir algunas alteraciones biomec\u00e1nicas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Artrosis y desgaste de las articulaciones<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las articulaciones de la parte media del pie tambi\u00e9n pueden desarrollar artrosis. El desgaste del cart\u00edlago puede producir dolor al caminar, rigidez y, en determinados casos, inflamaci\u00f3n. Es m\u00e1s frecuente con la edad o despu\u00e9s de lesiones previas. El dolor suele aumentar despu\u00e9s de caminar durante mucho tiempo o permanecer de pie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En algunos casos pueden aparecer peque\u00f1as prominencias \u00f3seas en la zona superior del pie que tambi\u00e9n rozan con el calzado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Puede estar relacionado con otras zonas del pie<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El dolor en el empeine no siempre aparece de forma aislada. Las alteraciones mec\u00e1nicas que cambian la distribuci\u00f3n del peso tambi\u00e9n pueden provocar problemas en otras zonas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, la <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/metatarsalgia-que-es-por-que-aparece-y-como-aliviar-el-dolor\/\">metatarsalgia<\/a> provoca dolor principalmente en la parte anterior y plantar del pie y suele relacionarse con una sobrecarga de los metatarsianos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algo similar ocurre con determinadas alteraciones nerviosas. El <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/dolor-en-el-pie-neuroma-de-morton\/\">neuroma de Morton<\/a> suele provocar dolor, quemaz\u00f3n, hormigueo o sensaci\u00f3n de descarga en la zona del antepi\u00e9 y los dedos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque estas patolog\u00edas no afectan exactamente a la misma zona que el empeine, pueden modificar la forma de caminar y provocar sobrecargas secundarias. La localizaci\u00f3n exacta ayuda a diferenciar cada problema.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 hacer para aliviar el dolor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el dolor es leve y ha aparecido despu\u00e9s de una sobrecarga, pueden adoptarse algunas medidas iniciales.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reducir temporalmente la actividad. <\/strong>No siempre es necesario permanecer inm\u00f3vil, pero conviene evitar durante unos d\u00edas las actividades que provocan dolor. Correr, saltar o realizar caminatas largas puede mantener la irritaci\u00f3n. El regreso al ejercicio debe realizarse de forma progresiva<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aplicar fr\u00edo.<\/strong> Si existe inflamaci\u00f3n o la molestia ha aparecido despu\u00e9s del ejercicio, puede aplicarse fr\u00edo protegido por un pa\u00f1o durante periodos breves. No debe colocarse hielo directamente sobre la piel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Revisar el calzado. <\/strong>Un zapato demasiado r\u00edgido o ajustado puede empeorar el problema.Conviene utilizar calzado c\u00f3modo, con espacio suficiente y que no presione la zona superior del pie.Si el dolor coincide con un cambio reciente de zapatillas, este dato puede resultar especialmente relevante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elevar el pie. <\/strong>Cuando existe hinchaz\u00f3n, mantener el pie elevado durante periodos de descanso puede ayudar a reducirla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs bueno masajear el empeine?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depende de la causa. Un masaje suave puede resultar agradable en algunas sobrecargas musculares o tendinosas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, no conviene ejercer presi\u00f3n intensa cuando existe sospecha de fractura, dolor muy localizado, inflamaci\u00f3n importante o traumatismo reciente. Si el masaje aumenta el dolor, debe evitarse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo consultar por dolor en el empeine<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una molestia leve despu\u00e9s de un esfuerzo puede mejorar en pocos d\u00edas. Conviene solicitar valoraci\u00f3n cuando:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El dolor dura m\u00e1s de varios d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li>Empeora progresivamente.<\/li>\n\n\n\n<li>Aparece incluso en reposo.<\/li>\n\n\n\n<li>Existe hinchaz\u00f3n importante.<\/li>\n\n\n\n<li>No se puede apoyar el pie con normalidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Hay un punto especialmente doloroso al tocar.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha habido un traumatismo.<\/li>\n\n\n\n<li>El dolor reaparece cada vez que se practica ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n resulta recomendable estudiar los episodios recurrentes, ya que pueden estar relacionados con una alteraci\u00f3n de la pisada o una sobrecarga mantenida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 especialista trata el dolor en el empeine<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La elecci\u00f3n depende del origen del problema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Podolog\u00eda<\/strong> puede ser especialmente \u00fatil cuando existen alteraciones de la pisada, molestias recurrentes o dudas sobre el calzado y las cargas del pie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Traumatolog\u00eda<\/strong> puede valorar lesiones \u00f3seas, articulares o tendinosas, especialmente cuando existe dolor intenso, traumatismo o sospecha de fractura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fisioterapia<\/strong> puede formar parte del tratamiento de determinadas tendinopat\u00edas y sobrecargas una vez identificado el origen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En ocasiones puede ser necesario combinar varias de estas opciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 pruebas pueden ser necesarias<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas causas pueden diagnosticarse mediante la exploraci\u00f3n cl\u00ednica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando existe sospecha de una lesi\u00f3n concreta, pueden solicitarse pruebas como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Radiograf\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Ecograf\u00eda musculoesquel\u00e9tica.<\/li>\n\n\n\n<li>Resonancia magn\u00e9tica.<\/li>\n\n\n\n<li>Estudio de la pisada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>radiograf\u00eda <\/strong>resulta especialmente \u00fatil ante traumatismos o sospecha de alteraciones \u00f3seas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>ecograf\u00eda<\/strong> puede ayudar a estudiar determinadas lesiones de tejidos blandos y tendones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>resonancia<\/strong> ofrece mayor detalle cuando existen dudas diagn\u00f3sticas o se sospechan lesiones que no se observan correctamente con otras pruebas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Evitar que el dolor se repita<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una vez superada la molestia, algunas medidas pueden ayudar a reducir nuevas sobrecargas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumentar progresivamente la actividad f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar calzado adecuado.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar zapatillas demasiado ajustadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Variar las superficies de entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n<li>Descansar cuando aparezcan molestias.<\/li>\n\n\n\n<li>Valorar la pisada si el problema se repite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El dolor recurrente suele indicar que contin\u00faa presente alg\u00fan factor mec\u00e1nico que sobrecarga el pie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Identificar el origen permite tratarlo mejor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El dolor en el empeine puede aparecer por una causa sencilla, como un calzado demasiado ajustado o una actividad f\u00edsica m\u00e1s intensa de lo habitual, pero tambi\u00e9n puede estar relacionado con tendinitis, alteraciones de la pisada, artrosis o una fractura por estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La duraci\u00f3n, la intensidad y la capacidad para apoyar el pie ayudan a determinar cu\u00e1ndo una molestia necesita estudio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el dolor persiste, aumenta al caminar o aparece repetidamente, en <strong>SaludOnNet<\/strong> se pueden reservar <strong>consultas de Podolog\u00eda, Traumatolog\u00eda y Fisioterapia<\/strong>, adem\u00e1s de las pruebas diagn\u00f3sticas que puedan ser necesarias, sin necesidad de seguro m\u00e9dico y en menos de 24 horas. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubre qu\u00e9 puede provocar molestias en la parte superior del pie, c\u00f3mo aliviar la zona y en qu\u00e9 casos conviene acudir a un 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