{"id":16870,"date":"2024-03-14T18:14:00","date_gmt":"2024-03-14T17:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=16870"},"modified":"2024-03-12T16:14:44","modified_gmt":"2024-03-12T15:14:44","slug":"que-ejercicios-no-son-recomendables-para-el-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-ejercicios-no-son-recomendables-para-el-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 ejercicios no son recomendables para el suelo p\u00e9lvico?"},"content":{"rendered":"\n

El suelo p\u00e9lvico es una estructura compuesta por m\u00fasculos y tejidos que se extiende desde el hueso p\u00fabico hasta la columna vertebral. Juega un papel crucial en<\/strong> sostener los \u00f3rganos p\u00e9lvicos y en la funci\u00f3n urinaria y fecal<\/strong>. A menudo, esta \u00e1rea puede debilitarse o da\u00f1arse debido a diversas razones como el embarazo, el parto, la cirug\u00eda, la edad y la pr\u00e1ctica de ciertos tipos de ejercicios. Por eso, hay que conocer qu\u00e9 ejercicios no son recomendables para el suelo p\u00e9lvico<\/strong>. Es importante saber que la realizaci\u00f3n de actividades f\u00edsicas inapropiadas puede agravar los s\u00edntomas y retardar el proceso de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de alto impacto<\/h3>\n\n\n\n

Los ejercicios de alto impacto como correr<\/a>, saltar la cuerda o realizar movimientos explosivos en CrossFit<\/strong>, generan una fuerza significativa a trav\u00e9s del cuerpo cada vez que los pies golpean el suelo. Esta fuerza de impacto se transmite hacia arriba a trav\u00e9s de las piernas hasta el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

Si los m\u00fasculos de esta regi\u00f3n est\u00e1n debilitados, pueden no ser capaces de manejar correctamente esta presi\u00f3n repetitiva<\/strong>, lo que potencialmente podr\u00eda llevar a un deterioro de los s\u00edntomas de incontinencia y prolapsos org\u00e1nicos<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Levantamiento de pesas pesadas<\/h3>\n\n\n\n

El esfuerzo realizado durante el levantamiento de pesas<\/strong> pesadas puede aumentar dram\u00e1ticamente la presi\u00f3n intraabdominal<\/strong>. Esto se produce especialmente si la t\u00e9cnica respiratoria es incorrecta, como cuando se aguanta la respiraci\u00f3n durante el esfuerzo, conocido como maniobra de Valsalva. Esta presi\u00f3n elevada comprime hacia abajo el suelo p\u00e9lvico ya debilitado<\/strong>, pudiendo causar da\u00f1os adicionales. Por eso es recomendable moderar el peso<\/a> y enfocarse en la t\u00e9cnica adecuada, utilizando la respiraci\u00f3n para mitigar la presi\u00f3n sobre la pelvis.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios abdominales intensos<\/h3>\n\n\n\n

Aunque los ejercicios abdominales son fundamentales para fortalecer el centro del cuerpo, ciertos movimientos como los crunches tradicionales, los sit-ups completos<\/strong> y las m\u00e1quinas de abductores<\/strong> pueden crear una presi\u00f3n excesiva sobre el suelo p\u00e9lvico, si se realizan incorrectamente o si la zona ya est\u00e1 debilitada.<\/p>\n\n\n\n

Los crunches consisten en la elevaci\u00f3n de cabeza y hombros, hasta sentir la contracci\u00f3n del abdomen y despu\u00e9s, vuelta a la posici\u00f3n inicial. Los sit- ups  se realizan con la persona sentada y despegada toda la espalda del suelo<\/strong> mediante la contracci\u00f3n del abdomen y otros m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Este incremento en la presi\u00f3n abdominal, durante la contracci\u00f3n intensa del m\u00fasculo, puede empujar hacia abajo en los m\u00fasculos p\u00e9lvicos debilitados, exacerbando cualquier disfunci\u00f3n existente.<\/p>\n\n\n\n

Algunas posturas de yoga<\/h3>\n\n\n\n

Si bien el yoga es conocido por sus beneficios en la flexibilidad, el equilibrio y el fortalecimiento del core, algunas posturas que implican ejercer mucha fuerza o presi\u00f3n en el \u00e1rea del abdomen,<\/strong> como la plancha, pueden ser contraproducentes si se tiene un suelo p\u00e9lvico comprometido. Estos ejercicios no son recomendables para el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, la Navasana o postura del barco<\/strong> y posiciones de inversi\u00f3n avanzadas<\/strong> pueden no ser recomendables para aquellas personas con debilidad del suelo p\u00e9lvico. Estas posiciones pueden aumentar la presi\u00f3n abdominal y, como resultado, la presi\u00f3n sobre el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

Alternativas y consideraciones<\/h2>\n\n\n\n

La exclusi\u00f3n de estos ejercicios no debe ser vista como una restricci\u00f3n de por vida<\/strong>. En muchos casos, con la gu\u00eda adecuada de un fisioterapeuta especializado y un fortalecimiento efectivo del suelo p\u00e9lvico, muchas personas pueden retomar gradualmente una gama m\u00e1s amplia de actividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n

En general, la clave<\/strong> para el ejercicio con un suelo p\u00e9lvico debilitado se centra en la moderaci\u00f3n, la t\u00e9cnica adecuada<\/strong> y, sobre todo, en la personalizaci\u00f3n del enfoque de ejercicio teniendo en cuenta las necesidades y limitaciones individuales.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios recomendados<\/h3>\n\n\n\n

El entrenamiento muscular del suelo p\u00e9lvico es efectivo para tratar la incontinencia urinaria, uno de los s\u00edntomas de un suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil. Adem\u00e1s, puede prevenir y tratar el prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos.<\/p>\n\n\n\n

Algunos de los ejercicios que se recomiendan para fortalecer el suelo p\u00e9lvico<\/a> son:<\/p>\n\n\n\n