{"id":14379,"date":"2023-08-23T10:31:38","date_gmt":"2023-08-23T08:31:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=14379"},"modified":"2023-10-11T14:04:08","modified_gmt":"2023-10-11T12:04:08","slug":"engordan-los-frutos-secos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/engordan-los-frutos-secos\/","title":{"rendered":"\u00bfEngordan los frutos secos?"},"content":{"rendered":"\n

Hay muchas personas que toman los frutos secos como aperitivo o para picar entre horas de manera habitual. Sabemos que son sanos y aportan nutrientes que dan energ\u00eda al organismo. Pero \u00bfengordan los frutos secos? Es una pregunta habitual que se hace a los expertos de la salud y la respuesta no es tan sencilla como parece. La verdad es que los frutos secos no necesariamente engordan. De hecho, si<\/strong> se comen con moderaci\u00f3n, pueden ser una parte saludable de una dieta equilibrada<\/strong>. Esto se debe a que tienen muchos beneficios<\/a> porque son ricos en nutrientes esenciales que incluyen prote\u00ednas, grasas saludables, fibra, calcio, hierro, magnesio, potasio, vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n

Los frutos secos parecen ser beneficiosos para la pre<\/strong>venci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong> como la diabetes<\/strong> y enfermedades cardiacas<\/strong>, mejorando los niveles de colesterol, los marcadores inflamatorios y otros factores de riesgo.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, se trata de alimentos ricos en fibra<\/a><\/strong>, un nutriente clave para una alimentaci\u00f3n sana. Esta fibra se encuentra en grandes cantidades, por lo que comerlos podr\u00eda contribuir a mejorar los niveles del organismo, proporcionando una buena digesti\u00f3n y una mejor absorci\u00f3n de los nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

\u00c1cidos grasos insaturados<\/h2>\n\n\n\n

Los frutos secos cont<\/strong>ienen \u00e1cidos grasos insaturados<\/strong>, que tienen beneficios para la salud, particularmente para las personas con enfermedades coronarias. Estos \u00e1cidos grasos pueden ayudar a redu<\/strong>cir los niveles de l\u00edpidos en la sangre<\/strong>, lo que significa que pueden disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. De hecho, la grasa buena monoinsaturada es la \u00fanica que puede ayudar a redu<\/strong>cir los niveles de colesterol malo o LDL<\/strong>. Por esta raz\u00f3n, muchos expertos recomiendan comer una determinada cantidad de frutos secos por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Ayudan a bajar de peso<\/h2>\n\n\n\n

Diversos estudios han mostrado que com<\/strong>er frutos secos puede ayudar a bajar de peso<\/strong>. En 2015, un trabajo publicado en la revista Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica descubri\u00f3 que comer frutos secos una vez al d\u00eda dis<\/strong>minuye el IMC<\/strong> (\u00cdndice de Masa Corporal) y<\/strong> el peso en personas con sobrepeso<\/strong>. M\u00e1s recientemente, un estudio publicado en Nutrici\u00f3n y salud cardiovascular puso de manifiesto que comer estos alimentos como parte de una dieta equ<\/strong>ilibrada reduce significativamente la cantidad de grasa abdominal<\/strong> y mejora el perfil de l\u00edpidos en la sangre.<\/p>\n\n\n\n

A pesar de estos resultados potencialmente positivos, los frutos secos tambi\u00e9n contienen grasas saturadas, que p<\/strong>ueden ser perjudiciales para la salud si se consumen en exceso<\/strong>. As\u00ed que es importante tomarlos con moderaci\u00f3n para evitar el exceso de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Alto contenido en sodio<\/h2>\n\n\n\n

Los frutos secos tienen un al<\/strong>to contenido de sodio<\/strong>. Esto es importante para las personas con pres<\/strong>i\u00f3n arterial alta o problemas cardiovasculares<\/strong>. En estos casos se deben tomar aquellos que tengan poca cantidad, para minimizar los riesgos.<\/p>\n\n\n\n

Cantidades recomendadas<\/h2>\n\n\n\n

Para beneficiarse de los nutrientes saludables de los frutos secos, los expertos recomiendan tomar<\/strong> entre 4 y 10 unidades al d\u00eda<\/strong>. La mejor manera es comer una variedad de frutos secos, para maximizar los beneficios nutricionales. Pero hay que tener en cuenta que algunos como los cacahuetes, los anacardos, los pistachos, las almendras y las nueces pueden contener alt<\/strong>os niveles de al\u00e9rgenos o aditivos<\/strong>, por lo que es importante leer las etiquetas para asegurarse de que no hay productos alerg\u00e9nicos o ingredientes artificiales.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, y tambi\u00e9n importante, hay que pre<\/strong>star atenci\u00f3n a c\u00f3mo se come el producto<\/strong> y con qu\u00e9 se combina, para aprovechar al m\u00e1ximo todos sus beneficios. Para ello, se recomienda tomar frutos secos como un acompa\u00f1amiento a la fruta o un snack saludable. De esta forma, su ingesta se hace m\u00e1s diet\u00e9tica, las calor\u00edas consumidas se mantienen en una proporci\u00f3n adecuada y las vitaminas y los minerales previenen la creaci\u00f3n de espacios de vac\u00edos nutricionales.<\/p>\n\n\n\n

Ante la pregunta \u00bfengordan los frutos secos? la respuesta ser\u00e1 que depende de la cantidad y la variedad de frutos secos que se tomen. Si se consumen con<\/strong> moderaci\u00f3n y junto con una dieta equilibrada, los frutos secos pueden ser beneficiosos para la salud<\/strong> y no necesariamente causar un aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n

Si eres fan de los frutos secos, pero no sabes c\u00f3mo tomarlos para no engordar te recomendamos que acudas a un endocrino para que te aconseje. En SaludOnNet<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong> contamos con especialistas dispuestos a ayudarte en lo que necesites. Ahora puedes comprar una consulta de endocrinolog\u00eda desde 26 euros<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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