{"id":13601,"date":"2023-04-21T15:48:46","date_gmt":"2023-04-21T13:48:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=13601"},"modified":"2024-02-07T08:42:53","modified_gmt":"2024-02-07T07:42:53","slug":"es-bueno-hacer-ejercicio-con-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/es-bueno-hacer-ejercicio-con-agujetas\/","title":{"rendered":"\u00bfEs bueno hacer ejercicio con agujetas?"},"content":{"rendered":"\n<p>La <strong>sens<\/strong><strong>aci\u00f3n de dolor que se experimenta tras el ejercicio<\/strong> se conoce com\u00fanmente como <strong>ag<\/strong><strong>ujetas<\/strong>. Son <strong>molestias musculares difusas<\/strong> que aparecen tras ejercicio intenso y prolongado. Es una experiencia que comparten todos aquellos que se ejercitan regularmente, aunque se da con m\u00e1s frecuencia en aquellos que hacen deporte de manera ocasional que en los deportistas profesionales.<\/p>\n\n\n\n<p>El <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-son-las-agujetas-y-como-se-pueden-tratar\/\">dolor de las agujetas<\/a><\/strong> suele aumentar a las 24 horas que siguen al ejercicio, para alcanzar su m\u00e1ximo entre 1 y 3 d\u00edas siguientes y disminuir durante los 5-7 d\u00edas posteriores al ejercicio. Existen cuatro teor\u00edas sobre la aparici\u00f3n de las agujetas, seg\u00fan se indica en el art\u00edculo <a href=\"https:\/\/www.elsevier.es\/es-revista-medicina-integral-63-articulo-contracturas-calambres-agujetas-10022201\">Contracturas, calambres y agujetas<\/a>, escrito por el doctor J C. Dur\u00f3 Pujol, del departamento de reumatolog\u00eda de la Universidad Aut\u00f3noma de Barcelona. Ser\u00edan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acumulaci\u00f3n de lactato en el m\u00fasculo.<\/li>\n\n\n\n<li>Espasmo muscular<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento de la temperatura.<\/li>\n\n\n\n<li>Lesi\u00f3n m\u00fasculo tendinosa.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00ed al ejercicio, pero con menos intensidad<\/h2>\n\n\n\n<p>La forma m\u00e1s efectiva para aliviar el da\u00f1o causado por las agujetas es la <strong>real<\/strong><strong>izaci\u00f3n del mismo ejercicio, pero con menor intensidad<\/strong>. Esto significa hacer los mismos movimientos que inicialmente causaron la lesi\u00f3n, pero reduciendo la velocidad y evitando el sobreesfuerzo. La forma correcta de hacerlo es con <strong>mov<\/strong><strong>imientos leves y pausados<\/strong> y permitiendo que el cuerpo se adapte y se vaya acostumbrando. Se debe comenzar con ejercicios sin impacto, que permitan al cuerpo relajarse, como estiramientos. Gradualmente, se puede aumentar la intensidad para fortalecer los m\u00fasculos y mejorar su resistencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principales beneficios de hacer ejercicio con agujetas<\/h2>\n\n\n\n<p>Hay muchos beneficios del ejercicio con agujetas, como <strong>mejorar la fuerza y el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones<\/strong>. Para ello es importante entender qu\u00e9 son las agujetas y c\u00f3mo funcionan. As\u00ed, <strong>las agujetas son el resultado de micro desgarros en los m\u00fasculos<\/strong>. El da\u00f1o muscular sucede durante el ejercicio intenso cuando los m\u00fasculos est\u00e1n trabajando m\u00e1s all\u00e1 de su l\u00edmite. Estas fibras musculares se ensanchan y se estiran con el entrenamiento, lo que contribuye a un aumento de la fuerza. Por lo tanto, el dolor muscular que se experimenta con el ejercicio es una indicaci\u00f3n de que los m\u00fasculos se han explotado lo suficiente como para generar un aumento de la fuerza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aumento de fuerza<\/h3>\n\n\n\n<p>El ejercicio con agujetas ofrece muchos beneficios para los atletas. Uno de ellos es el <strong>a<\/strong><strong>umento de la fuerza<\/strong>. Cuando un m\u00fasculo recibe un entrenamiento intenso, las fibras musculares sufren desgarros hasta el punto en que se vuelven m\u00e1s grandes. Esta reparaci\u00f3n muscular favorable permite que los m\u00fasculos hagan m\u00e1s trabajo con m\u00e1s resistencia y con un menor riesgo de lesionarse. Esto significa que, cuando vuelvas a entrenar, <strong>t<\/strong><strong>us m\u00fasculos ser\u00e1n m\u00e1s fuertes y resistir\u00e1n m\u00e1s carga<\/strong>, lo que conlleva a mejoras en el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio con agujetas es especialmente beneficioso para los atletas de \u00e9lite, ya que les permite mejorar su fuerza a un nivel a\u00fan mayor. Si un atleta quiere mejorar su rendimiento, entonces necesita aumentar la fuerza de sus m\u00fasculos. El ejercicio con agujetas les permite hacer esto con mayor eficiencia. Debido a que las fibras musculares se ensanchan y se estiran durante el entrenamiento intenso, los m\u00fasculos pueden hacer m\u00e1s trabajo con menos desgarro muscular. Esto significa que el tiempo entre entrenamientos se reduce y los atletas tienen m\u00e1s tiempo para continuar con su programa de entrenamiento sin experimentar fatiga muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prevenci\u00f3n de las lesiones<\/h3>\n\n\n\n<p>Las agujetas tambi\u00e9n tienen un papel importante en la <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/fisioterapia-deportiva-para-prevenir-y-tratar-lesiones\/\">prevenci\u00f3n de lesiones<\/a><\/strong>. El entrenamiento intenso pone una presi\u00f3n extremadamente alta sobre los m\u00fasculos y, si no se entrena adecuadamente, los m\u00fasculos pueden quedar debilitados y sobrecargados. Esto aumenta el riesgo de lesiones serias, lo que significa que es importante realizar <strong>est<\/strong><strong>iramientos y descanso adecuados<\/strong>, para dar tiempo a los m\u00fasculos a recuperarse.<\/p>\n\n\n\n<p>Los estiramientos ayudan a <strong>me<\/strong><strong>jorar la flexibilidad y la elasticidad de los m\u00fasculos y tendones<\/strong>, lo que a su vez puede reducir la probabilidad de lesi\u00f3n. Adem\u00e1s, si uno siente agujetas despu\u00e9s de una actividad intensa, existen algunos ejercicios que se pueden realizar para reducir el dolor y la rigidez muscular. Sin embargo, incluso con estos estiramientos y ejercicios de recuperaci\u00f3n, no hay ninguna garant\u00eda de que se puedan prevenir algunas lesiones que ocurren por otros motivos como enfermedades musculares, inestabilidad articular, desequilibrio muscular, trauma directo o indirecto, entre otras.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mejora de rendimiento muscular<\/h3>\n\n\n\n<p>Debido a que los m\u00fasculos se ensanchan y se estiran durante el entrenamiento intenso, los deportistas <strong>p<\/strong><strong>ueden cargar m\u00e1s peso y entrenar con mayor eficiencia<\/strong>. Esto no s\u00f3lo contribuye a mejoras en su fuerza, sino que tambi\u00e9n les permite mejorar su resistencia, velocidad y estabilidad, todas estas cosas contribuyen al mejor rendimiento en el deporte.<\/p>\n\n\n\n<p>En conclusi\u00f3n, el ejercicio con agujetas puede ser doloroso, pero los beneficios son muchos. Desde mejorar la fuerza hasta prevenir lesiones y mejorar el rendimiento, hay una variedad que los deportistas deben tener en cuenta. Para obtener los mejores resultados, se debe descansar y estirar adecuadamente entre entrenamientos para ayudar a sus m\u00fasculos a sanar y as\u00ed aumentar su resistencia y fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p>Si necesitas m\u00e1s consejos sobre c\u00f3mo recuperarte despu\u00e9s de tener agujetas te aconsejamos que acudas al fisioterapeuta para que te valore y te indique c\u00f3mo debes proceder. En <strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong style=\"color:#009ee0\">SaludOnNet<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong> contamos con especialistas dispuestos a ayudarte en lo que necesites. Puedes comprar una <strong>sesi\u00f3n de fisioterapia desde 10 euros<\/strong> eligiendo entre m\u00e1s de 4000 cl\u00ednicas y hospitales en toda Espa\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"Article\",\n  \"mainEntityOfPage\": {\n    \"@type\": \"WebPage\",\n    \"@id\": \"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/es-bueno-hacer-ejercicio-con-agujetas\/\"\n  },\n  \"headline\": \"\u00bfEs bueno hacer ejercicio con agujetas?\",\n  \"image\": \"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/agujetas.jpg\",\n  \"author\": {\n    \"@type\": \"Person\",\n    \"name\": \"Juan Carlos Gonz\u00e1lez Vico\",\n    \"url\": \"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/author\/juan-carlos-gonzalez\/\",\n    \"sameAs\": \"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/juan-carlos-gonz%C3%A1lez-vico-a36464b0\"\n  },\n  \"datePublished\": \"2023-04-21T08:00:00+08:00\"\n}\n<\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las agujetas son micro desgarros en los m\u00fasculos que duelen y se producen tras el ejercicio. 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