{"id":12388,"date":"2025-12-19T13:41:00","date_gmt":"2025-12-19T12:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=12388"},"modified":"2026-02-05T16:24:56","modified_gmt":"2026-02-05T15:24:56","slug":"como-nos-preparamos-para-dias-de-comidas-abundantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/como-nos-preparamos-para-dias-de-comidas-abundantes\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo nos preparamos para d\u00edas de comidas abundantes?"},"content":{"rendered":"\n<p>Las fiestas navide\u00f1as, los cumplea\u00f1os familiares cuando caen todos en el mismo mes, las vacaciones de verano \u2026siempre hay fechas en las que se come m\u00e1s de normal. Al final, esas <strong>comidas abundantes<\/strong> se traducen en kilos de m\u00e1s y malestar en el est\u00f3mago. Por eso, cuando sabemos de antemano que viene una \u00e9poca llena de celebraciones, hay que <strong>preparar el cuerpo<\/strong> para llevarlo lo mejor posible.<\/p>\n\n\n\n<p>De igual forma <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/estres-ansiedad-y-depresion-consultas-mas-frecuentes-del-psicologo\/\">el estr\u00e9s y la ansiedad<\/a><\/strong> juegan en nuestra contra, ya que muchas veces se gestionan mal, con atracones de comida y alcohol en exceso. Pero los picos de ansiedad son pasajeros y <strong>no hay que focalizarse en la comida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 hacer las semanas previas a las comidas abundantes<\/h2>\n\n\n\n<p>Para no engordar demasiado ni sentirse hinchado constantemente es importante realizar un trabajo previo. <strong>Alimentaci\u00f3n saludable, ejercicio y contenci\u00f3n<\/strong>, podr\u00edan ser algunos de los puntos fuertes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tener una <strong>dieta sana<\/strong> en la que est\u00e9n muy presentes las <em>verduras, legumbres, hortalizas, frutas y cereales<\/em>. En realidad, esta es la pauta de alimentaci\u00f3n que deber\u00eda primar siempre, dejando los caprichos (<strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/como-afecta-el-azucar-a-las-enfermedades-cardiovasculares\/\">az\u00facares en exceso<\/a><\/strong>) para contadas ocasiones. No obstante, los d\u00edas previos a grandes atracones se puede intentar ingerir menos calor\u00edas de las habituales y <strong>comer \u201cm\u00e1s sano de los normal\u201d<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Preparar al organismo con alguna <strong>dieta depurativa<\/strong>, que incluya muchas verduras y frutas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Desayunar fuerte<\/strong>, con alimentos que sacien, pero que no engorden mucho, como los cereales integrales o la fruta. <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/por-que-son-buenos-los-alimentos-ricos-en-fibra\/\">Gracias a la fibra<\/a><\/strong>, por ejemplo, evitaremos picar entre horas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Lo ideal es ser constante, plantearse una meta y realizar una rutina diaria. Si vienen d\u00edas de mucho comer, no est\u00e1 de m\u00e1s aumentar el tiempo que le dedicas al deporte, para compensar. Y aunque sea fiesta, hay que buscar un hueco para hacer ejercicio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Saber parar de comer<\/strong>. Muchas veces, durante los d\u00edas se\u00f1alados, comemos m\u00e1s de lo que el cuerpo nos pide. Por eso es importante saber decir que no, saber parar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos durante los d\u00edas se\u00f1alados<\/h2>\n\n\n\n<p>Una vez metidos de lleno en las celebraciones, tambi\u00e9n hay algunos consejos que pueden ayudar a <strong>evitar coger esos kilos de m\u00e1s<\/strong> que luego cuesta tanto quitarse.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hay que recordar que los d\u00edas de celebraci\u00f3n o festivos son los que son, y no los de antes o despu\u00e9s. Es decir, si hay que pasarse comiendo que sea solo los d\u00edas puntuales, no todos. <strong>Fuera de esos d\u00edas se\u00f1alados, la dieta debe ser saludable<\/strong> y sin excesos, huyendo de las comidas abundantes. Yes bueno ponerse como objetivo no engordar, para no caer demasiado en la tentaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Hay que <strong>utilizar la b\u00e1scula con frecuencia<\/strong> (pesarse todos los d\u00edas, incluso), para poder llevar un control y saber si nos estamos excediendo.<\/li>\n\n\n\n<li>Intentar <strong>participar en los men\u00fas o la elecci\u00f3n de ellos<\/strong>. De esta forma podemos incluir alimentos que sean saludables.<\/li>\n\n\n\n<li>Dedicar un poco m\u00e1s de tiempo a la cocina para <strong>hacer en casa los dulces<\/strong>. Tendr\u00e1n menos az\u00facar y ser\u00e1n m\u00e1s sanos que si se compran ya elaborados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No tener en casa bandejas con dulces<\/strong> (turrones, bombones\u2026). De esta forma es m\u00e1s f\u00e1cil no picar entre horas.<\/li>\n\n\n\n<li>Seguir con la <strong>rutina diaria de ejercicio<\/strong> y entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n<li>No acudir a comidas o cenas se\u00f1aladas con el est\u00f3mago vac\u00edo. Al final, como tenemos m\u00e1s hambre, terminamos comiendo m\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>No hay que probarlo todo, se debe <strong>ser selectivo<\/strong> y as\u00ed no nos llenaremos tanto. Hay que intentar seleccionar los alimentos m\u00e1s saludables. Hacer lo mismo con la cantidad, coger de poco en poco. Las comidas, mejor en plato peque\u00f1o. No hay que intentar llenar el plato, no hay necesidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar el alcohol que se toma. Las copas de m\u00e1s, los chupitos, los licores\u2026son muchas veces los culpables del aumento de peso. Por eso siempre es bueno tener en la mesa agua.<\/li>\n\n\n\n<li>Si comemos despacio nos saciaremos antes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si necesitas ayuda para controlarte ante las comidas abundantes durante las celebraciones, un m\u00e9dico especialista en endocrinolog\u00eda y nutrici\u00f3n te puede ayudar a gestionarte. En <strong><strong> <strong><strong style=\"color:#009ee0\">SaludOnNet<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong> contamos con especialistas dispuestos a echarte una mano en lo que necesites, sin esperas y a unos precios muy buenos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEs dif\u00edcil huir de las comidas abundantes en las fechas se\u00f1aladas? 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