{"id":11733,"date":"2026-01-29T14:30:00","date_gmt":"2026-01-29T13:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=11733"},"modified":"2026-02-05T16:37:43","modified_gmt":"2026-02-05T15:37:43","slug":"pros-y-contras-de-correr-a-partir-de-los-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/pros-y-contras-de-correr-a-partir-de-los-40\/","title":{"rendered":"Pros y contras de correr a partir de los 40"},"content":{"rendered":"\n<p>El atletismo popular ha crecido exponencialmente en los \u00faltimos a\u00f1os. Cada vez son m\u00e1s las personas que se animan a <strong>iniciarse en el running<\/strong>, sobre todo a correr a partir de los 40 a\u00f1os. De hecho, muchos atletas logran sus mejores marcas durante esta d\u00e9cada. Y es que el hecho de envejecer no significa tener que renunciar a ser competitivo. Es una manera de estar en forma y mantenerse activo, pero es importante hacerlo con cabeza, para evitar posibles da\u00f1os y <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/cuidado-con-las-lesiones-si-eres-corredor\/\">lesiones<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prepararse para correr <\/h2>\n\n\n\n<p>Las personas, sobre todo a partir de una\nedad, deben ser conscientes de sus limitaciones y no iniciarse en el running sin\nestar en buen estado de salud. No hay que apuntarse a correr porque se quiera\nestar en forma, tener m\u00e1s resistencia o perder kilos, sino que <strong>hay que estar\nen buena forma para empezar a correr<\/strong>. Es importante el peso corporal y\ntener una buena t\u00e9cnica para evitar las lesiones. <\/p>\n\n\n\n<p>Quienes tienen sobrepeso, una mala\ncondici\u00f3n f\u00edsica, llevan mucho tiempo inactivos, no tienen t\u00e9cnica y cuentan\ncon poca movilidad articular tienen m\u00e1s riesgo de tener una lesi\u00f3n. En estos\ncasos lo fundamental, antes de empezar con el running, es: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Realizar un <strong>calentamiento\nadecuado<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Comenzar a <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/caminar-ayuda-a-mejorar-la-salud\/\">caminar\nantes de empezar a correr<\/a><\/strong>. Se recomienda una <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/healthy-lifestyle\/fitness\/in-depth\/walking\/art-20046261\">caminata\ndiaria<\/a> a paso ligero de unos 30 o 40 minutos para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica.\n<\/li>\n\n\n\n<li>A continuaci\u00f3n, se pueden <strong>subir\nescaleras<\/strong> e ir elevando la intensidad poco a poco. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fortalecer los m\u00fasculos de\nlas piernas<\/strong> para que aguanten el peso del cuerpo\ny evitar una lesi\u00f3n. <\/li>\n\n\n\n<li>Tener un <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/las-plantillas-eliminan-dolores-y-ayudan-a-caminar-mejor\/\">calzado\nadecuado<\/a><\/strong> y c\u00f3modo para rendir. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n se recomienda realizar un <strong>chequeo\nm\u00e9dico<\/strong> en el que se incluya una <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/prepararte-para-una-prueba-de-esfuerzo\/\">prueba\nde esfuerzo o ergometr\u00eda<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ventajas y desventajas de correr a partir de los 40<\/h2>\n\n\n\n<p>Correr a partir de los 40 tiene muchas\nventajas, por eso lo hace mucha gente. Las principales son: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Fortalece el coraz\u00f3n<\/em>, mejorando el sistema cardiovascular. Tambi\u00e9n es bueno para los sistemas respiratorio, metab\u00f3lico e inmunol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li>Favorece el cambio de h\u00e1bitos, apostando por una <em>vida m\u00e1s saludable<\/em>, tanto en la alimentaci\u00f3n como en el ejercicio f\u00edsico. Esto ayuda a <em>reducir el colesterol malo<\/em>. <\/li>\n\n\n\n<li>Afianza los m\u00fasculos y <em>aumenta la masa muscular<\/em>. <\/li>\n\n\n\n<li><em>Ayuda a <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/estres-ansiedad-y-depresion-consultas-mas-frecuentes-del-psicologo\/\">controla el peso<\/a><\/em> y modifica el cuerpo, reduciendo grasa y aumentando m\u00fasculo. <\/li>\n\n\n\n<li><em>Mejora la autoestima y <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/estres-ansiedad-y-depresion-consultas-mas-frecuentes-del-psicologo\/\">combate el estr\u00e9s<\/a><\/em>. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ayuda a relajarse y mejora el humor, gracias a las endorfinas que se generan. &nbsp;Ayuda a <em><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/el-insomnio-y-las-ganas-de-dormir\/\">conciliar el sue\u00f1o<\/a><\/em>. <\/li>\n\n\n\n<li><em>Fomenta las relaciones interpersonales<\/em>, al salir a correr en grupo.      <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>No todo son\ncosas buenas. Tambi\u00e9n hay \u201cperos\u201d que hay que tener en cuenta. Entre las\ndesventajas que encontramos est\u00e1n: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Problemas articulares<\/em>, debido al impacto. <\/li>\n\n\n\n<li><em>Lesiones <\/em>como hernias de disco, tendinitis o problemas en las      rodillas. <\/li>\n\n\n\n<li><em>Debilita el <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-es-el-suelo-pelvico-y-como-podemos-fortalecerlo\/\">suelo p\u00e9lvico<\/a><\/em>. Las mujeres que ya lo tienen debilitado no deber\u00edan correr, sino realizar ejercicios para fortalecerlo.      <\/li>\n\n\n\n<li><em>Sobrecarga la zona lumbar<\/em>, causando lumbalgias. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> Tips para correr mejor  <\/h2>\n\n\n\n<p>Una vez conseguida una t\u00e9cnica adecuada y\nun buen estado de forma se puede empezar a correr a partir de los 40. Esto debe\nde ir acompa\u00f1ado de una buena alimentaci\u00f3n y un equilibrio mental. Los especialistas\naconsejan: <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/si-hago-deporte-que-debo-comer\/\">Alimentaci\u00f3n saludable<\/a><\/strong>. Comer sano siempre es importante, pero m\u00e1s seg\u00fan se van cumpliendo a\u00f1o. Una dieta para hacer ejercicio debe tener: <\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos ricos en prote\u00ednas como los huevos, la carne de vaca, el pollo y las legumbres. Son necesarios para que el cuerpo repare los tejidos da\u00f1ados al entrenar y para mantener la masa muscular. <\/li>\n\n\n\n<li>Vitaminas y minerales como las frutas y las verduras. El \u00e1cido f\u00f3lico, el potasio y la vitamina C ayudan a aumentar el rendimiento. &nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Respetar la recuperaci\u00f3n del cuerpo<\/strong>. Los m\u00fasculos y tejidos tendinosos necesitan un tiempo para recuperarse tras un entrenamiento intenso o una carrera partir de los 40 el cuerpo tarda m\u00e1s en recuperarse. Se pueden aplicar terapias como los masajes deportivos, los estiramientos, sesiones de yoga\u2026etc. El objetivo es acelerar y estimular la recuperaci\u00f3n de los tejidos a partir de una mayor irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entrenamientos cruzados<\/strong>. Al cumplir a\u00f1os el cuerpo empieza a perder masa muscular. Por este motivo es importante incorporar varias rutinas de entrenamiento de fuerza. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estar motivado<\/strong>. En ocasiones es bueno salir de la zona de confort para no caer en el aburrimiento. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Si tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os y est\u00e1s pensando\nen empezar a correr te recomendamos que consultes con tu m\u00e9dico y te realices\nun chequeo para comprobar que todo est\u00e1 correcto. En <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/\">SaludOnNet<\/a><\/strong> contamos con\nespecialistas dispuestos a ayudarte en lo que necesites. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada vez son m\u00e1s las personas que se animan a correr a partir de los 40. 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