{"id":11154,"date":"2021-12-11T16:31:42","date_gmt":"2021-12-11T15:31:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=11154"},"modified":"2021-12-13T11:22:18","modified_gmt":"2021-12-13T10:22:18","slug":"que-son-los-ejercicios-de-propiocepcion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-son-los-ejercicios-de-propiocepcion\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 son los ejercicios de propiocepci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p>La <strong>propiocepci\u00f3n<\/strong> es la capacidad que tiene una persona para saber\ncu\u00e1l es la posici\u00f3n corporal y el movimiento articular que su cuerpo realiza en\ncada momento. Se le puede considerar el <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/beneficios-de-la-meditacion\/\">sexto sentido<\/a><\/strong>,\ntras la vista, el o\u00eddo, el olfato, el gusto y el tacto. Las sensaciones\npropioceptivas aportan tambi\u00e9n informaci\u00f3n sobre la velocidad y la fuerza\nmuscular. <\/p>\n\n\n\n<p>Para ello el organismo utiliza receptores\nque hacen posible el <strong>sistema propioceptivo<\/strong>, y que est\u00e1n en contacto unos\ncon otros:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Receptores articulares<\/strong> que se encuentran en los m\u00fasculos, articulaciones y ligamentos. Detectan\ncuando existe un movimiento de una articulaci\u00f3n en el que se ha producido un estiramiento\nde un ligamento que ha sido excesivo o existe un elevado grado de tensi\u00f3n muscular.\n<\/li><li>El <strong><a href=\"https:\/\/sindesi.es\/huso-neuromuscular-organo-tendinoso-golgi\/\">\u00f3rgano\ntendinoso de Golgi<\/a><\/strong>, ubicado en los tendones, que informa de la cantidad\nde fuerza que se desarrolla durante la contracci\u00f3n muscular. <\/li><li>El <strong>huso muscular<\/strong>, que avisa\ndel grado de elongaci\u00f3n y la velocidad de contracci\u00f3n de las fibras. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Este constante flujo de informaci\u00f3n es la\nclave de la propiocepci\u00f3n. En \u00e9l participan la m\u00e9dula espinal, el cerebelo y la\ncorteza cerebral. Toda la informaci\u00f3n recibida se relaciona, creando un <em>equilibrio\ncorporal est\u00e1tico y din\u00e1mico<\/em>. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alteraciones propioceptivas<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Algunas alteraciones propioceptivas se\nmanifiestan como <strong>falta de equilibrio general<\/strong>, <strong>d\u00e9ficit en el <a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/dolor-de-espalda-al-teletrabajar\/\">control motor\ny postural<\/a><\/strong> y <strong>descoordinaci\u00f3n<\/strong>. Ocurren, por ejemplo, cuando se\nest\u00e1 bajo los efectos del alcohol o las drogas. Pero hay otras causas frecuentes\ncomo: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Alteraciones del sistema nervioso, central o perif\u00e9rico.<\/li><li>Lesiones de las articulaciones por una carga excesiva.<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-es-una-hernia-tipos-y-tratamientos\/\">Hernia discal<\/a><\/strong>.<\/li><li>Inflamaci\u00f3n.<\/li><li>Da\u00f1o.<\/li><li>Fatiga tendinosa.      <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para medir estas alteraciones existen\ndiferentes pruebas como el <strong>Romberg Test<\/strong>, b\u00e1sico para evaluar el\nequilibrio de una persona, el <strong>Triple timed up and go<\/strong> y el <strong>Test dedo\nnariz<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>A veces la falta de equilibrio no est\u00e1\nrelacionada con ninguna patolog\u00eda, sino con el paso del tiempo. Con los a\u00f1os los\nhusos intramusculares tienen menos fibras y las terminaciones nerviosas propioceptivas\nse alteran. Esto hace que la propiocepci\u00f3n falle. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios propiocepci\u00f3n<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>El t\u00e9rmino propiocepci\u00f3n significa <strong>tomar\nconciencia de uno mismo<\/strong>. Es la propia imagen corporal, la que nos hace sentir\nc\u00f3mo est\u00e1n las articulaciones, extremidades\u2026etc. Es importante estar activo,\nporque cuando se inmoviliza una zona del cuerpo corre el riesgo de atrofiarse. Una\nbuena propiocepci\u00f3n estabiliza, coordina y da fuerza a la articulaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Los ejercicios de propiocepci\u00f3n est\u00e1n\nbasados en una vida din\u00e1mica que pretende activar y recolocar los circuitos\nneuromusculares. Existe un <strong>entrenamiento propioceptivo<\/strong> b\u00e1sico que ayuda\na trabajar el equilibrio. <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Trabajar el recto anterior del cu\u00e1driceps realizando sentadillas en pared, con una pelota de pilates. <\/li><li>Estabilidad de rodilla con desequilibrio sobre un pie. Se trabaja el tren superior y el inferior a la vez, con una pelota en la mano. Se flexiona una de las piernas sin llegar a tocar el suelo y despu\u00e9s la otra. <\/li><li>Ejercicio de propiocepci\u00f3n con alteraci\u00f3n en el tren superior. Se mueve la parte superior del cuerpo con una pelota en la mano y una pierna ligeramente levantada del suelo. <\/li><li>Ejercicio con o sin bosu, levantando una pierna en 45 grados y manteniendo el equilibrio. <\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lesiones en tobillo y rodilla<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Ser <strong>propioceptivo sirve tambi\u00e9n como\nm\u00e9todo para<\/strong> <strong>prevenir las lesiones de tobillo<\/strong>. Seg\u00fan se\u00f1alan desde el\nart\u00edculo <strong><a href=\"http:\/\/scielo.sld.cu\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1996-24522019000300451\">\u201cLa\npropiocepci\u00f3n, m\u00e9todo de prevenci\u00f3n de lesiones de tobillo\u201d<\/a><\/strong>, en\ndeportistas profesionales el 80 % de las lesiones comprometen los tejidos\nblandos, como m\u00fasculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Asimismo, las\n\u00e1reas que con m\u00e1s frecuencia se lesionan son la rodilla (45,5 %), el tobillo (9,8\n%) y el hombro (7,7 %). Es normal, ya que tanto las rodillas como los\ntobillos son los principales soportes y ejes de los movimientos del cuerpo.\n<\/p>\n\n\n\n<p>En el caso del tobillo la lesi\u00f3n m\u00e1s\nfrecuente es el <strong>esguince<\/strong>, que suele afectar al ligamento lateral externo.\nUna de sus consecuencias es la p\u00e9rdida de propiocepci\u00f3n en el tobillo, que afecta\nal control postural y la sensaci\u00f3n de posici\u00f3n, perjudicando dr\u00e1sticamente su movilidad.\nTambi\u00e9n es destacable la falta de <strong>propiocepci\u00f3n en la rodilla<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Si sientes que no controlas tu cuerpo\ncomo deber\u00edas te recomendamos que acudas a un especialista que te ayude a\nrealizar ejercicios que te devuelvan la propiocepci\u00f3n. En <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/\">SaludOnNet<\/a><\/strong> contamos con\nfisioterapias dispuestos a ayudarte, sin esperas y a precios muy razonables. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El t\u00e9rmino propiocepci\u00f3n significa tomar conciencia del cuerpo de uno mismo. 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