{"id":10550,"date":"2021-10-26T20:44:11","date_gmt":"2021-10-26T18:44:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=10550"},"modified":"2021-10-26T20:44:11","modified_gmt":"2021-10-26T18:44:11","slug":"crisis-de-ansiedad-o-ataque-de-panico-como-actuar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/crisis-de-ansiedad-o-ataque-de-panico-como-actuar\/","title":{"rendered":"Crisis de ansiedad o ataque de p\u00e1nico. \u00bfC\u00f3mo actuar?"},"content":{"rendered":"\n<p>Las <strong>crisis de ansiedad<\/strong> son la\nmanifestaci\u00f3n s\u00fabita o intensa de un miedo o una angustia fuerte, que en pocos\nminutos se apodera del cuerpo. Se traducen en <strong>falta de aire, nerviosismo,\ntemblores y dolor en el pecho<\/strong>. Cuando se producen, el cerebro de la persona\nentiende que existen potenciales amenazas en situaciones cotidianas que no\ntienen un peligro real. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Principales s\u00edntomas de las crisis de ansiedad<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Los <strong><a href=\"https:\/\/www.elsevier.es\/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-trastornos-ansiedad-agorafobia-crisis-panico-X0213932412678054\">ataques\nde p\u00e1nico<\/a><\/strong> o crisis de <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/trastorno-de-ansiedad-dos-de-cada-10-personas-lo-padeceran\/\">ansiedad<\/a><\/strong>\nsurgen de repente, sin previo aviso. La primera vez que ocurren causan una sensaci\u00f3n\nmuy angustiosa en la persona, que muchas veces cree que est\u00e1 teniendo un i<strong>nfarto\n<\/strong>o una angina de pecho. <\/p>\n\n\n\n<p>Los principales s\u00edntomas son: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sensaci\u00f3n de miedo o angustia,\nque provoca dificultad para coger el aire y respirar. <\/li><li>Una respiraci\u00f3n m\u00e1s\nacelerada. <\/li><li>El coraz\u00f3n late m\u00e1s fuerte,\ncon<strong> palpitaciones<\/strong>. <\/li><li>Aparici\u00f3n de sudores, n\u00e1useas,\nmareos, temblores y hormigueo en manos o pies. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qu\u00e9 hacer ante un ataque de p\u00e1nico<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Si no es la primera vez que ocurre, suele ser reconocible para la persona que lo est\u00e1 teniendo. En estos casos, cuando se sabe que se est\u00e1 en medio de una crisis de ansiedad o ataque de p\u00e1nico, los especialistas recomiendan seguir unas pautas con el fin de que acabe lo antes posible. As\u00ed, lo deseable es: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Alejarse del lugar<\/strong> en el que han empezado los s\u00edntomas y encontrar un sitio tranquilo donde sentarse. Si no se puede, buscar algo en lo que apoyarse.<\/li><li>Intentar <strong>controlar el pensamiento<\/strong> y repetir una y otra vez que es un ataque de ansiedad, que en poco tiempo va a pasar y no va a dejar secuelas. \u00a0<\/li><li><strong>Trabajar la respiraci\u00f3n<\/strong>. Durante la crisis, la sensaci\u00f3n que se experimenta es que el aire no est\u00e1 entrando en los pulmones. No obstante, eso no es cierto. Por este motivo es importante hinchar el pecho lo m\u00e1ximo posible y soltar el aire poco a poco, dos o tres veces. A medida que se va recuperando el control se recomienda realizar <strong>respiraci\u00f3n abdominal<\/strong>, para calmar la ansiedad. <\/li><li><strong>Respirar unos segundos en una bolsa de papel o de pl\u00e1stico<\/strong> si los s\u00edntomas son muy intensos y la persona se marea o nota hormigueo de manos y pies. <\/li><li><strong>Cerrar los ojos<\/strong>, una vez que va remitiendo la crisis. <\/li><li><strong>Tomar medicaci\u00f3n para la ansiedad<\/strong>, siempre que el m\u00e9dico la haya prescrito. Generalmente estas crisis terminan antes de que la medicaci\u00f3n haga efecto, pero la toma de pastillas tiene un componente psicol\u00f3gico que ayuda a que pase antes. <\/li><li>Si no se consigue controlar es bueno pedir ayuda a alguien del entorno. Lo ideal es que <strong><a href=\"https:\/\/portal.guiasalud.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/GPC_430_Ansiedad_Lain_Entr_compl.pdf\">acompa\u00f1e al paciente al m\u00e9dico u hospital<\/a><\/strong> para que corten la crisis de p\u00e1nico. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo prevenir las crisis de ansiedad<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>La ansiedad es un estado emocional que\ntiene tres componentes fundamentales: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Cognitivo<\/strong>. Es la percepci\u00f3n de una amenaza, que desencadena el resto de las\nrespuestas. Incluye la parte emocional, que hace que la experiencia resulte desagradable.\n<\/li><li><strong>Fisiol\u00f3gico<\/strong>. Es la respuesta de nuestro organismo para poder hacer frente a\nesa percepci\u00f3n de amenaza. <\/li><li><strong>Conductual<\/strong>. Las acciones que se realizan cuando todo pasa. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>El tratamiento psicol\u00f3gico de la ansiedad\ndebe tomar en cuenta estos tres componentes para ayudar a la persona a recuperar\nel equilibrio. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En el plano cognitivo se sabe\nque no hay un peligro real, aunque el cerebro lo detecte como tal. En este\nsentido es importante reconocer d\u00f3nde est\u00e1 el error en el pensamiento, con el\nfin de corregirlo. <\/li><li>A nivel fisiol\u00f3gico se deben\naprender estrategias para disminuir la activaci\u00f3n del sistema nervioso simp\u00e1tico.\nSe consigue con t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, relajaci\u00f3n y autocontrol. <\/li><li>No se deben evitar las situaciones\nque provocan ansiedad, porque impiden desarrollar mecanismos eficaces para\nhacerles frente. Para <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/que-son-los-miedos-o-fobias-y-como-superarlos\/\">superar\nel miedo<\/a><\/strong> hay que enfrentarse a \u00e9l, aunque de manera progresiva, poco a\npoco. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Llevar los miedos a la realidad<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Una buena terapia consiste en <strong>afrontar las situaciones que producen ansiedad o p\u00e1nico<\/strong>, en la vida real. Pero hay veces que no es posible y se utilizan otras t\u00e9cnicas, como la imaginaci\u00f3n o la realidad virtual. Generalmente ofrecen unos resultados excelentes y son un paso previo a la exposici\u00f3n real.  <\/p>\n\n\n\n<p>En Espa\u00f1a un estudio muestra que en 2018 <strong><a href=\"http:\/\/www.infocop.es\/view_article.asp?id=7365\">el 96% de los espa\u00f1oles ha sentido estr\u00e9s o ansiedad durante el \u00faltimo a\u00f1o<\/a><\/strong>. De ellos, cuatro de cada 10 lo sufren de manera continuada. Si tienes problemas de ansiedad debes buscar ayuda en un profesional de la salud mental para que te ayude a superarlo. En <strong><a href=\"https:\/\/www.saludonnet.com\/servicios-medicos\/analisis-clinicos\/449-test-del-aliento-breath-test\">SaludOnNet<\/a> <\/strong>ponemos a tu disposici\u00f3n un elenco de profesionales dispuestos a ayudarte. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ante una crisis de ansiedad o ataque de p\u00e1nico es importante tomar una serie de medidas como alejarse del lugar en el que se produce y respirar hondo. <\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":10548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[255,256],"class_list":["post-10550","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psiquiatria","tag-4260-consulta","tag-3467-consulta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Crisis de ansiedad o ataque 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