{"id":10327,"date":"2021-08-19T15:29:46","date_gmt":"2021-08-19T13:29:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/?p=10327"},"modified":"2021-12-10T12:17:44","modified_gmt":"2021-12-10T11:17:44","slug":"ayuda-la-melatonina-a-conciliar-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludonnet.com\/blog\/ayuda-la-melatonina-a-conciliar-el-sueno\/","title":{"rendered":"\u00bfAyuda la melatonina a conciliar el sue\u00f1o?"},"content":{"rendered":"\n

La melatonina <\/strong>es una hormona que se libera en nuestro\ncuerpo, que tiene como funci\u00f3n principal la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong>. Se produce\nde manera natural, principalmente en la gl\u00e1ndula pineal, situada en el centro del\ncerebro, pero tambi\u00e9n en la retina, la piel, el cerebelo o la m\u00e9dula \u00f3sea. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo funciona esta hormona?<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

La tasa de secreci\u00f3n de melatonina var\u00eda con la edad y los\nritmos circadianos, es decir que no solo se modifica con el paso de los a\u00f1os,\nsino a lo largo de cada d\u00eda. Comienza a liberarse a los 3 o 4 meses de vida de\nlos beb\u00e9s y alcanza su pico m\u00e1ximo con 8 o 10 a\u00f1os. En la pubertad empieza el\ndescenso, hasta llegar a sus niveles m\u00ednimos a partir de los 70 a\u00f1os. Asimismo,\ndurante un d\u00eda la liberaci\u00f3n se inicia en torno a las 8 o 10 de la noche, con el\natardecer, y alcanza la cumbre entre las 12 de noche y las 3 de la madrugada. <\/p>\n\n\n\n

La melatonina es la hormona que hace que una persona tenga\nsue\u00f1o y duerma durante toda la noche. Por el d\u00eda no se sintetiza, para evitar la\nsomnolencia diurna. Sin embargo, la inhibici\u00f3n de la s\u00edntesis de melatonina\naumenta mucho con la exposici\u00f3n a la luz artificial<\/strong> de pantallas como\ntel\u00e9fonos, televisores o tablets. Las personas que se exponen a la luz azul\ndurante la noche pueden necesitar suplementos de melatonina para conciliar el sue\u00f1o\no evitar que disminuya su calidad y cantidad. <\/p>\n\n\n\n

Suplementos de melatonina<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Los suplementos de melatonina<\/strong> se utilizan para reducir el tiempo que una persona tarda en dormirse y para evitar que los patrones de sue\u00f1o se alteren, con despertares nocturnos. Cuidando el cuerpo descansa \u00a0mejora la salud y se evita el envejecimiento prematuro.<\/p>\n\n\n\n

Existen dos tipos de suplementos de melatonina que se\nutilizan para regular el ciclo sue\u00f1o \u2013 vigilia, los de liberaci\u00f3n inmediata<\/strong>\ny los de liberaci\u00f3n prolongada<\/strong>. Con los primeros se consigue inducir el\nsue\u00f1o de manera r\u00e1pida, pero se ha comprobado que pueden conseguir un efecto\ncontrario, haciendo que los receptores de melanina dejen de ser sensibles y no logren\nel efecto buscado. <\/p>\n\n\n\n

En los suplementos de melatonina de liberaci\u00f3n prolongada el\npunto m\u00e1ximo de absorci\u00f3n se consigue entre los 90 y los 200 minutos, con una\nvida media de 3 o 4 horas. Esta melatonina es muy similar a la que el cuerpo\nlibera, por lo que es la m\u00e1s recomendada. <\/p>\n\n\n\n

Lo ideal es tomar los suplementos entre 30 y 60 minutos\nantes de dormir. Las dosis m\u00e1s frecuentes est\u00e1n entre 0,5 y 5 mg diarios,\nempezando siempre por la m\u00ednima efectiva. <\/p>\n\n\n\n

Otros beneficios de la melatonina<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

La melatonina no produce efectos secundarios y ofrece resultados muy positivos en personas con insomnio<\/a><\/strong>. Pero tambi\u00e9n tiene otras funciones destacadas, adem\u00e1s de la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n